Вам здається, що ви все робите, але язик рівноваги застряг? Подумайте про наші поради та попросіть експертної допомоги!

причин

У процесі схуднення є частина, коли вага зупиняється, а язик ваги не рухається далі вниз (у деяких випадках також вгору). Ми можемо стояти за цим?

1. Ви не рухаєтесь (досить)

Певної кількості втрати ваги можна досягти за допомогою чітко сформульованої збалансованої дієти з достатньою кількістю енергії та поживних речовин, але цей процес буде дійсно корисним для нашого здоров’я, якщо ми також будемо займатися спортом як частина організації нашого нового способу життя. Не варто витрачати даремно, адже таким чином темпи схуднення будуть швидшими, а розвиток нашого м’язового тонусу також призведе до приємнішого, здоровішого образу тіла. Регулярні фізичні навантаження також покращують наше кровообіг, покращують співвідношення м’язів/жиру і, нарешті, але не менш важливо, корисні для душі.

Якщо ми відчуваємо, що рухаємось достатньо, ми також робимо все з точки зору регулярності, і все ж ми рухаємось не в очікуваному напрямку, обов’язково проконсультуйтеся з особистим тренером, це може дуже допомогти спрямувати наш рух у правильному напрямку.

Чи читали ви це?

2. Ви їсте занадто багато

Звичайно, це важко вирішити. "Забагато" (або навіть занадто мало) залежить від відносної кількості факторів, таких як стать, вік, зріст, фізична активність, поточна вага, цільова вага, графік схуднення, наявні захворювання, щоденний спосіб життя тощо. Дієтолог допоможе скласти дієту з правильною кількістю енергії та поживних речовин для збалансованого схуднення.

Також варто вести щоденник дієти (про це я писав більше в попередній статті) і навіть відвідувати з ним спеціаліста.

Чи читали ви це?

3. Ви не послідовні

Іноді ви худнете, іноді ні. Він ходив до спортзалу тричі на тиждень протягом 2 тижнів, але з тих пір не міг зібратися. Ви звертаєте увагу на їжу, але вчора це був кінотеатр (начос), сьогодні день народження вашої подруги (пара коктейлів), завтра у вас буде трохи похмілля, але тоді справді.

Тож це буде йти дуже повільно (чи ні). Варто витримати, не тривожно, не напружено, але послідовно, правильно. Ось як приходять результати.

4. Ви відпочиваєте на вихідних

Що навіть може бути нормально, але послаблення зазвичай означає повну втрату контролю. У цьому випадку під час релаксації повертаються старі звички (легкі обіди, вечері, налаштування вдень, закуски перед телевізором ввечері).

5. Ви нетерплячі

Ідеальний темп для збалансованого схуднення

половина-1 кг/тиждень. Звичайно, це теж не означає багато, бувають випадки, коли це швидше, бувають випадки, коли це повільніше, і якщо нам вдалося збільшити регулярність руху у своєму житті, ми можемо навіть збільшити вагу (але принаймні зменшити її) повільніше) за рахунок збільшення нашої м’язової маси. Ось чому варто схуднути під наглядом фахівця, адже тоді час від часу у вас є можливість виміряти не тільки кілограми і сантиметри, але і склад вашого тіла.

Не будь нетерплячим. Якщо ми хочемо позбутися великої ваги, майте на увазі, що наші зайві кілограми зараз не прийшли до нас за рік, ми не хочемо позбутися їх будь-якою ціною за рік. Давайте рухатимемось у правильному темпі, рішуче, послідовно вперед у дорозі.

6. Хвороба також може бути присутнім на задньому плані

Не тільки наш спосіб життя, але й наші хвороби можуть бути причиною високої ваги і нестійкого/уповільненого/припиненого схуднення. Це, як правило, ендокринні, тобто захворювання, які впливають на наш гормоновий баланс, а через це і на наш метаболізм. Безумовно, бажано проконсультуватися з лікарем загальної практики на початку дієти, одна з основ хорошої дієти - це все-таки загальний аналіз крові, і якщо ви не рухаєтеся вперед, зверніться до ендокринолога для подальших обстежень.

7. Ти стоїш на плато

Це більш стійкий стан, також важко знайти причину, що стоїть за ним. Ми можемо бути не на правильному шляху, може бути, що лише наше тіло досягло точки рівноваги, можливо, проблема, про яку вже згадано, була. Безумовно, варто проконсультуватися зі спеціалістом, щоб ви змогли разом визначити причини виникнення плато! Тим часом прочитайте попередню статтю нашого експерта-тренера-дієтолога!:

Чи читали ви це?

8. Занадто багато стресу

Стрес збільшує вироблення гормону, кортизолу, який може підвищити апетит і сприяти зростанню небажаних жирових прокладок в животі. Останній тип відкладення жиру - т. Зв фактор ризику синдрому метаболічного синдрому.

Чи читали ви це?

9. Ви недостатньо спите

Кілька досліджень стосувалися взаємозв'язку між сном і втратою ваги. Є результати, які показують, що жінки, які сплять 5 годин на ніч, втрачають менше ваги, ніж ті, хто спить 7 годин. Однією з причин цього може бути те, що трохи сну порушує наш метаболізм і будить нас голодними «без причини». Хоча я не був предметом досліджень у цьому напрямку, мій власний досвід це підтверджує.

Крім того, коли ми безсонні, наше самопочуття гірше, наш день більш хаотичний, ми менш здатні тримати систему в ньому, навіть в області їжі, і ми схильні частіше компенсувати собі щось делікатне.

10. Вам навіть не потрібно худнути

Це один з найтвердіших горіхів. Якщо пацієнт із нормальною вагою хоче схуднути. З одного боку, важливо сподіватися на реалістичні сподівання, а з іншого боку, варто чітко переглянути сучасний раціон, чи можна його покращити у напрямку рівноваги, і виміряти склад тіла, чи є що-небудь зробити, щоб поліпшити співвідношення м’язів/жиру.