харчуванні

Хоча ми намагаємось харчуватися здорово, не впевнено, що ми знаємо все про правильне харчування.

Ось список десяти найпоширеніших помилок, які ми робимо, з яких ви також дізнаєтесь, чому не забудете струсити коробку з молоком.

Не будемо використовувати цільне лляне насіння

Насіння льону, також придатне для очищення кишечника, У ньому повно жирних кислот омега-3, клітковини та антиоксидантів. Однак, якщо ми споживаємо його цілком, він може пройти неперетравлюється кишковим трактом, таким чином, корисні компоненти лляного насіння навіть не можуть застосовуватися в нашому організмі. Краще придбайте мелений льон, або подрібніть його вдома окремо за допомогою кавомолки.

Остерігайтеся висококалорійних коктейлів

Кинуті в блендер кеш'ю, насіння Чіа, Банан і кокосове молоко звучать дуже спокусливо, але напої, приготовані таким чином, є готовими калорійними бомбами. Якщо ви хочете, щоб коктейль не перевищував 300 калорій, додайте більше овочі як фрукти, і не додавати горіхи, повні калорій або насіння.

Харчові добавки без кави

Оскільки кава містить кофеїн, вона має сечогінні властивості, що заважають їй бути індивідуальною вітаміни, мінерали, в тому числі кальцій, залізо, вітамін В і D достатньо поглинається. Насолоджуватися ранковою кавою варто на годину раніше, ніж харчовими добавками.

Коли фруктового соку багато

Багато людей вважають фруктовий сік з коробок надзвичайно здоровим, але насправді не підходить для втамування спраги і містить багато непотрібного цукор. До того ж він містить мало клітковина, і навіть гірше, він часто наповнений синтетичними вітамінами, які організм ускладнює, а також добавки. У будь-якому випадку, якщо ви хочете випити освіжаючий фруктовий напій, вам слід дотягнутися до домашньої соковижималки та приготувати її самостійно.

Збовтайте коробку з молоком

Соя, мигдаль, рисове молоко або молоко горіхів кешью збагачене кальцієм і вітаміном D, а їх окремі компоненти, як правило, опускаються на дно коробки, тому, не збовтуючи, ці вітаміни та мінерали не потрапляють в організм. Коли хтось хоче справді смачного молока, повного вітамінів та мінералів, крім безлактозного, варто звернутися за допомогою апарат для приготування рослинного молока, завдяки чому ця вимога легко може стати реальністю.

Ми їмо пустельний салат

Є багато овочів, що містять вітаміни і антиоксиданти жиророзчинний і тому ви шукаєте ключові поживні речовини, при споживанні без добавок. Для салатів використовуйте горіхи, насіння, авокадо або рослинне масло холодного віджиму.

Не кожен йогурт є пробіотиком.

Багато людей думають, що кожен йогурт є пробіотиком, але, на жаль, ситуація інша. Коли йогурт нагрівають або пастеризують, вони також гинуть пробіотичні бактерії. Натомість шукайте йогуртові культури, що містять живі бактерії і перевірте, чи входять вони до складу йогурту.

Перевірте етикетки товару

Протягом багатьох років потрібно було маркувати те, що не містить продукт: напр. цукор, жири або клейковина. Однак важливіше, щоб виробники чітко зазначили, які консерванти або рафіновані добавки містять ці ультра-оброблені продукти. Ось чому ти є завжди уважно вивчайте склад і вибирайте продукти, що складаються лише з натуральних базових інгредієнтів.

Спортивні напої замість води

Спортивні напої рідко містять важливі поживні речовини та вітаміни. Поповнення втраченої рідини та електролітів виплачується лише в тому випадку, якщо вони надмірно потіють під час напружених спортивних занять. Тож марно вживати такі напої з додатковими дозами цукру та солі, коли ми їдемо лише на епізодичні тренування, під час яких ми ледве трохи потіємо. Тоді найкращий вибір домашній ізотонічний напій або зволожуюча вода.