- Екстремальні дієти
- Витрата рідини
- Тренування стегна, гомілки і сідниць
- "Я хочу розпочати фітнес. Що мені робити?"
- М'язова лихоманка
- Чи дорого жити здоровим життям?
- Помилки в харчуванні
- Чи погана 90-денна дієта?
- Зміна способу життя II.
- Алкоголь та дієта
- Вуглеводи
- Спорт
- Про білкові порошки
- Підсолоджувачі
- Втрата ваги та краса шкіри
- Зміна способу життя
2015-01-17 00:49:12 | Змінено: 24.01.2015 20:34:38
Загальноприйнятим є тестування таких питань та подібних на мені чи у Всесвітній павутині для інших, таких як наступні кілька. Я згрупував ці помилки, щоб навчитися на них і не робити таких помилок, які, крім того, що є абсолютно необґрунтованими, заважають втраті ваги, а також загрожують здоров’ю.
"Якщо я буду їсти лише фрукти та овочі протягом двох тижнів, я схудну?"
Ні, у цій дієті не вистачає незамінних жирних кислот та амінокислот, які були б потрібні не тільки для підтримки здоров’я, а й для формування підтягнутого тіла. У цій статті я описав, що означають вищезазначені та в яких продуктах вони містяться. У цій статті ви знайдете вказівки щодо здорового, стійкого харчування та способу життя. І ось ілюстрація того, що відбувається, якщо ви втрачаєте м’язи. Якщо хтось дотримується веганської/вегетаріанської дієти, вона також може бути корисною, але вам потрібно знати амінокислотний профіль кожної їжі, яку ви їсте, обов’язково вживайте все необхідне, без чого ваш організм не може функціонувати. Якщо ви думали про таку односторонню дієту, бо боїтесь відгодівлі м’яса та жиру, мені потрібно розвіяти небо, яке пливе над вашою головою. Вам точно потрібні білки, і більше під час дієти, ніж зазвичай.:)
"Чи можу я втратити п'ятнадцять фунтів за півтора тижні, якщо відтепер я постую?"
"Чи добре я зробив, що цілий день нічого не їв, я випив лише 2 гало апельсинового соку?"
Ви зробили дуже погано зі своїм тілом! Він не отримав нічого, крім цукру! Щодня потрібно їсти білки, жири, клітковину і мало якісних вуглеводів. Якщо ви приготуєте салат з цим м’ясом, яйцями чи рибою, ви досягнете набагато приємнішого результату. Недостатньо вживати мало калорій самостійно, також дуже важлива його якість!
"Якщо я робитиму хрусти 4х25 щодня, чи надлишки підуть з мого живота?"
"Якщо я готую млинці із цільнозернового борошна з медом, скільки з них я можу з'їсти?"
На жаль ні. Цільнозернове борошно (і вівсяне борошно, борошно з коричневого рису, борошно з пшона, борошно, виготовлене з інших зерен) однаково вважаються вуглеводами, навіть якщо вони безглютенові, волокнисті та здоровіші, ніж цілком «потрошене» пшеничне біле борошно. Тож з ними доводиться рахуватися. Мед також є менш калорійною та вуглеводною їжею, ніж цукор-пісок, який ви використовуєте замість цього. Я писав про це тут, а інші про підсолоджувачі. Завжди будьте ретельно поінформовані перед тим, як щось їсти! За невдачею такої кількості дієт криється помилкова думка, що здоровіші інгредієнти можна вживати в необмеженій кількості. Тільки овочі з мінімальним вмістом вуглеводів (зміїний огірок, салат айсберг, салат) - це ті, з яких можна їсти миску і не худнути від неї.:)
"Я їм діабетичний шоколад, це не жир, це просто фруктоза"
"Я займався спортом півтори години, тому винагороджую себе чимось смачненьким. Якщо я займаюся спортом, я можу багато їсти, так?"
Без правильної дієти результати, яких ви досягаєте за допомогою спорту, є набагато менш вражаючими. Можливо, ви чогось варті, але не настільки, як якщо б робили це із свідомо спланованою здоровою дієтою. Думаю, ілюстративна метафора буде наступною. Уявіть, як прибираєте квартиру, все мерехтить і блимає, тоді ваше сміття розкидане, все розкидане, змішане. Ви вже не бачите, що раніше робили капітальне прибирання. Харчування так само відбиває вашу зовнішність. Як я вже неодноразово говорив, недостатньо враховувати кількість енергії (калорій) і якість, тому звідки ці калорії принаймні настільки ж важливі. А наступна фотографія підсумовує, скільки лопаток (чотиритактних віджимань) довелося б натиснути 60-кілограмовій людині, щоб усунути злочин. Я думаю, це переконливо!
"Один обманний день на тиждень підходить, так?"
Якщо ви хочете приємного результату, не обманюйте щотижня! Вам потрібно змінити всередині, щоб перетворити свій вигляд! Вирішили зробити щось для себе. Будьте досить сильними, щоб це зробити! Не зосереджуйте свої сили на спазмах того, від чого вам доведеться відмовитись, яких ароматів бракуватиме, а навчіться насолоджуватися стравами без добавок, рафінованих вуглеводів! Я переповнений різноманітними рецептами, вам не потрібно буде обманювати!
"Я вважаю шоколад своїм щоденним споживанням калорій. Отже, ви не набираєте вагу, правда?"
Ще раз ми йдемо про кількість проти якості. Не слід їсти шоколад. Навіть якщо ви не перевищуєте з цим щоденну норму калорій, ви все одно споживаєте через нього цукор і жир. І ви повинні залучати їх до своєї організації в менших кількостях та з джерел більш якісної якості. З тих, які багаті вітамінами та мінералами, а не калоріями в порожнині. Також було б частиною зміни способу життя, щоб зберігати помірність і не вживати їжу, яка спричинила надмірну вагу. Серед них на перший план виходять шоколадні цукерки.
"Тренуючись, я перетворюю жир на м’язи".
Жир не перетворюється на м’язи. Якщо ви дотримуєтеся дієти та збільшите фізичну активність, цього буде достатньо енергією завдяки біологічному окисленню. Коли ви використовуєте свої м’язи, ви формуєте їх за допомогою них. Ви будете напруженішими, тому що лише м’язи зможуть бачити і відчувати там, де жир покривався дотепер. Однак дві тканини не слідують одна за одною. М'яз також не перетворюється на жир, якщо хтось припиняє тренування, але спочатку м'яз руйнується, потім через знижену активність трохи жиру відкладається.
Ви не пропустите інших наших цікавих статей, якщо ви стежите за сторінкою Феї кухні Fitt у Facebook, куди ми постійно звертаємось із новинами!