мати

Багато разів ми чуємо і читаємо твердження, які просто не відповідають дійсності. Якщо ми впадемо на них, ми лише ускладнимо власні речі і ще більше відійдемо від своєї мети. Зараз ми розсіюємо хибні уявлення, з якими ми стикаємось дуже часто і не мають під собою реального підґрунтя. Уважно слухати!

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Жир робить вас товстим

Поколінням це погана іннервація - автоматично пов’язувати ожиріння з жиром. Багато років жир трактували як форму отрути, яка закупорює артерії та викликає інфаркт. Жир насправді не тільки корисний, але й неодмінно потрібний. Наприклад, насичені жири покращують роботу печінки. Насичені жири в кокосовому горісі підтверджують здатність білих кров'яних клітин ідентифікувати бактерії та віруси, яких слід уникати. Не використовуйте гідровані жири, оскільки процес гідрування може сприяти утворенню трансжирів, які насправді можуть завдати шкоди серцю та судинам.
Тож жир не робить вас товстим. Це допомагає використовувати вітаміни та забезпечує енергію. Сенс у тому, щоб вибрати з нього хороший.

Дієта з високим вмістом білка може бути небезпечною

Ця помилкова думка походить з 1983 року, коли дослідження показало, що багато білків збільшують швидкість клубочкової фільтрації, що показує, скільки крові фільтрують нирки за хвилину. З цієї знахідки було зроблено висновок, що багато білків шкодять ниркам. Однак останні дослідження показують, що хоча правда в тому, що білок збільшує СКФ, він не становить особливого навантаження на нирки. Звичайно, якщо у вас захворювання нирок, споживання білка слід зменшити. Але у здорової людини перетравлення великої кількості білка не повинно викликати проблем.
Білок дуже важливий, щоб ми почувались ситими. Крім того, він необхідний для ферментів і гормонів, а також для крові, кісток, м’язів, сполучних тканин і шкіри.

Їжа з низьким вмістом жиру краще для схуднення

Якщо ми опустимо жир з продуктів, їх смак і текстура також зміняться. Виробники використовують цукор та інші інгредієнти жахів, щоб замінити жир у продуктах, і отриманий продукт буде навіть гіршим за оригінал. Жир не завжди шкідливий, якщо ми не їмо його у переробленому вигляді. Не шукайте на полицях магазинів продукти з низьким вмістом жиру або знежиреними продуктами!

Ви можете втратити ту саму суму щотижня

Обмін жирів - це фізіологічний процес в нашому організмі, який є дуже складним і складним. Якщо ви носили зайву вагу деякий час, також знадобиться час, щоб скинути її. Часто після значної втрати ваги (1-2 кг на тиждень) настають більш спокійні періоди, коли баланс майже нічого не рухається вниз. У цьому випадку організм заново регулює швидкість метаболізму для управління втратою ваги. Ось чому ми вважаємо, що зниження ваги ефективно протягом декількох тижнів, а інколи ми повністю розчаровані, оскільки наша вага застоюється. Думайте довго і не вимірюйте себе частіше 1-2 разів на тиждень.

Виключення з раціону цілих груп продуктів

Залишення глютеносодержащих або молочних продуктів - як це дуже модно останнім часом - приносить більше шкоди, ніж користі для нас самих. Якщо у вас немає алергії або непереносимості на ту чи іншу їжу, ніколи не дотримуйтесь дієти, яка включає цілі групи продуктів до забороненого списку. Нам усе потрібно! Для злаків, а також для поживних речовин у молочних продуктах. Збалансоване харчування повноцінне, якщо в ньому не відсутня жодна група продуктів харчування.

Ви можете спалити більше жиру, якщо не їсте перед тренуванням

На основі тренування ви спалюєте запаси глікогену (вуглеводів), і коли ми їх спалюємо, ми починаємо витягувати енергію з наших жирових запасів. Це правда, що якщо ми тренуємось на голодний шлунок, спалювання жиру починається негайно, але оскільки у нас не вистачає енергії, ми не зможемо виконати тренування досить ефективно, і тоді ми з’їмо все, що зможемо відразу. Енергія походить від калорій. Для того, щоб мати змогу докласти сили - а для цього потрібні тренування - нам потрібно паливо, тобто їжа. Не забирайте цього у свого тіла!