Дотримання дієти для схуднення з часом не завжди є простим завданням. Багато людей починають дієту, очікуючи короткочасних результатів., але вони зневіряються і відмовляються.
Деякі фактори, такі як відсутність інформації про деякі продукти харчування чи вплив деяких звичок на наш організм, можуть призвести нас до неправильного харчування. Так що дієти для схуднення не закінчуються розчаруванням, Є кілька типових помилок, яких можна уникнути.
Пропуск їжі
Дієта - це не те саме, що пропускати їжу. Швидше, мова йде про уникайте надходження з надлишком апетиту при кожному прийомі їжі.
Якщо наш метаболізм працює безперервно, при повторному годуванні, ми будемо спалювати більше жиру.
Дієти для схуднення: остерігайтеся «легких» продуктів
Екологічна, легка продукція та зелені упаковки з дуже здоровим зовнішнім виглядом - у моді. Однак у багатьох випадках це оманлива реклама.
Іноді ми прагнемо їсти більше їжі, коли ми думаємо, що це здорово. Ви повинні бути добре поінформовані про ці продукти, перш ніж зловживати їх споживанням.
Спирт і сіль
Вони є двома основними перешкодами для ефективної дієти для схуднення. Є надлишок солі викликає затримку рідини та гіпертонію.
Також не є гарною ідеєю зловживати алкоголем, навіть якщо лише у вихідні, якщо ви сидите на дієті для схуднення.
Не вживання достатньої кількості рідини
Щоб успішно дотримуватися дієти щоб схуднути, вам слід правильно зволожити. Крім того, вам доведеться випити від двох до двох з половиною літрів води або напоїв без газу або калорій.
Окрім води, іншими чудовими продуктами при дієтах є овочеві бульйони, соки та настої.
Поспіх їсти
Правильний спосіб їсти, щоб уникнути прийому більше їжі, ніж потрібно, - це сідати, не виконуючи іншої діяльності одночасно. Ми будемо робити невеликі укуси, жуючи правильно і поруч із гарною склянкою води.
Сніданку немає
Сніданок є основною їжею для того, щоб метаболізм почав нормально працювати. Це початок дня, і нам потрібно посилити споживання енергії.
Якщо ми пропустимо сніданок, наш організм використає свої запаси енергії. Ще одним наслідком є те, що те, що ми приймаємо пізніше, ми не засвоїмо правильно, і це може перетворитися на жир.
Не висипається
Гарний відпочинок необхідний для нормального функціонування метаболізму. Деякі експерти стверджують, що можна схуднути під час сну, якщо достатньо відпочити.
Поганий сон призведе до додаткових зусиль для нашого тіла, що також буде потрібно більше їжі, щоб заповнити нестачу енергії.
Не займайтеся
Дієта завжди повинна супроводжуватися помірними і постійними фізичними вправами. Півгодини ходьби на день може стати хорошим способом боротьби з малорухливим способом життя і спалення зайвого жиру з організму.
Дотримуючись дієти знайомого
Дієта повинна бути персоналізованою. Бажання наслідувати приклад журналу, відомої людини чи когось із знайомих, хто сильно схуд, може викликати розчарування.
Те, що це працювало для однієї людини, не означає, що працює для всіх. Спеціаліст повинен враховувати спосіб життя, графіки та потреби кожного з них.
Щодня зважуйтесь
Втрата ваги полягає не тільки в тому, щоб менше важити, але і в тому, щоб втратити жир. Щоденне зважування може призвести лише до одержимості вагою.
Не приймайте жодних гідратів
Відмова від усіх необхідних нам поживних речовин - невдалий варіант. Крім того, слід враховувати, що майже жодна їжа не є чистою, всі вони складаються з гідратів, білків, жирів ... Бажано вибір вуглеводів з низьким рівнем глікемії, як це відбувається з цільнозерновими продуктами та овочами.
Щодо хліба, фахівці підтверджують, що сам по собі хліб не є відгодівлею. Немає корисних чи поганих продуктів, але невідповідні режими харчування.
Не потураючи раз у раз
Ми повинні бути реалістами. Дієта, в якій заборонені примхи, не буде успішною. Справжня мета режиму полягає в тому, що він є здійсненним, що його виконує особа, яка його здійснює.
Крім того, заплановані дієти щоб людина могла продовжувати своє професійне та соціальне життя. Якщо хтось має робочу вечерю в місці, де він не зможе дотримуватися дієти, він напевно відмовиться від неї тієї ночі.
- О'Хара, Т. М., Ханнс, К., Браттон, Г., Тейлор, Р., та Вошнер, В. М. (2006). Основні та несуттєві елементи у восьми типах тканин, що існують в результаті утримання на теренах кита: харчова та токсикологічна оцінка. Міжнародний журнал циркумполярного здоров’я. https://doi.org/10.3402/ijch.v65i3.18108
- Фінні, С. Д. (2004). Кетогенні дієти та фізична працездатність. Харчування та метаболізм. https://doi.org/10.1186/1743-7075-1-2
- Здорові дієти. (1992). Ланцет. https://doi.org/10.1016/0140-6736(92)90561-G
Диплом юриста Університетом Кастилії-Ла-Манча. Магістр бізнесу, інвестицій та фінансів (UNED). Позаштатний редактор та письменник. Технік, який спеціалізується на маркетингу. Ступінь у галузі харчування. Закінчив SEO та цифрове позиціонування. Після того, як державний службовець та адвокат протягом багатьох років, В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ та газетами, тематичними блогами, розробкою веб-сторінок, написанням путівників та дидактичних посібників, рекламними текстами, рекламними та маркетинговими кампаніями, статтями, думками та сценаріями. Він брав участь у важливих справах проекти редагування та курації тексту, адаптуючи їх для професійних веб-сайтів. Зазвичай він пише на всіх типах платформ, Google Docs, WordPress тощо.
Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...
Що стосується схуднення, то з року в рік трапляються нові речі, і іноді важко зрозуміти, чи ...
Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...
Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...
Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.