Залишається вічною дилемою, скільки їсти!
Їжте мало жиру або їжте багато. Їжте трохи на сніданок, а точніше снідайте краще. Їжте тільки овочі, а можна і м’ясо. Існує багато теорій і багато людей. Не кожен, хто клянеться цим, може зайти. Або просто дотримуйтесь старої мудрої приказки:
«Їжте як король вранці, як громадянин опівдні, а як жебрак ввечері».
Вирішіть, що для вас найкраще. Аніта каже їй, що звикла. Це для нього.
Їсти чи не їсти? Це питання!
Це вічна тема, і це правда, що давні вірування про вечерю все ще живі. Це настільки вірно, що вам не потрібно їсти себе до смерті - тому їжте як ... Я думаю, що він обережний громадянин, тому не бійтеся, вам не доведеться обійти голод ввечері, щоб мати струнке і міцне тіло!
Там все починається з того, що вживання їжі не повинно зробити нікого винним! Гаразд, я справді зараз говорю про їжу! Не про маленьких насіків! Подумайте лише, скільки разів ви їсте в день?!
Це називається корисною їжею, якщо ви їсте складні страви з поживними речовинами, а не просто говорите фрукти цілий день.
Тож ми починаємо з дефіциту вранці, і це завжди правда. Наскільки великий наш дефіцит, не має значення з точки зору цілоденної роботи та, звичайно, втрати ваги.
Ранкова їжа
Якщо ви вранці снідаєте багатим білком, добрими вуглеводами, вітамінами та мінералами, що не обов’язково має бути калорією гігалі, ви заповнили свій нічний запас. Ви вже встановили, що ваш вовчий голод не зникне ввечері, і ваше тіло готове не бажати вечірнього підвищення вуглеводів, але сміливо їжте укуси, які підтримують ваш метаболізм.
10:00
Ви можете їсти смачні фрукти впродовж десяти годин, (звичайно, тут теж справа), вони вміщують купку-другу, хоча його фрукти вибрані. Але якщо ваш день дуже втомлює, ви можете помістити сушену фініку з одного-двох зерен вранці.!
Я вважаю, що я пропускаю сніданок, а потім принаймні вживаю менше калорій.
Ну, це напр. шлях полягає в тому, щоб зупинити ваш метаболізм і перевести ваше тіло в режим зберігання. Ви вже встановили табличку з вагою, коли пропускаєте сніданок, оскільки ваше тіло вже приймає код, що не надходить паливо, тому ви запускаєте механізм зберігання наступного разу, коли будете їсти. Ви дійсно повинні використовувати те, що маєте, а решта йде на склад. Хто знає, коли настане наступна доза.
Тож поснідайте!
Хороший вибір - каша з невеликою кількістю фруктів, яєчня з овочами або цільнозерновий тост з котеджем, можливо шинкою та овочами. Зі свого боку, я віддаю перевагу антиалергенному білковому смузі, збагаченому сезонними фруктами та насінням чіа.
Також не можна пропустити обід, оскільки він забезпечить вас паливом на другій половині дня.
Порада дуже перевірена для мене, щоб я завжди зупиняв обід, коли встигаю ...
Це запобіжить незручне відчуття того, що після обіду доведеться їсти солодощі, а також уникнути каякінгу! Це коли до мене приходить травний, освіжаючий чай. Немає шансів на носове бажання та каякінг.
Перекус
Вдень можна перекусити. Відтепер білки та складні вуглеводи повинні відігравати певну роль у вашому харчуванні! Це може бути кулька з моцарелою з помідорами та передплата. Або кашу з крихітною корицею та олійними насінням додайте до половини яблука.
Не пропустіть свою вечерю ввечері!
Якщо це півтижня, це теж не так! Якщо ви змогли тренуватися ввечері, це особливо важливо, якщо ви не тренуєтесь ввечері, вам все одно потрібна вечеря! Що стосується занять спортом, важливо також поповнити запаси вуглеводів і білків, щоб коричневий рис і курка або грудка індички на грилі могли поміститися в салаті! Однак не їжте на ресторанній гігантській тарілці!
Це дуже важливе правило!
Зверніть увагу на пропорції! Дві чверті овочів, чверть складних вуглеводів (бурий рис, лобода, каша, можливо пшоно) і чверть білка (у вигляді м’яса). Якщо ви не тренуєтесь ввечері, ви можете зменшити або пропустити складні вуглеводи, в овочах також є вуглеводи (може бути менше рису тощо)
Якщо поглянути, ви будете їсти безперервно протягом дня, але невеликими порціями та цінними поживними речовинами.
Це підтримує порядок, щоб ваше тіло точно відчувало, що воно отримує поживні речовини, і не було необхідності в постійному зберіганні. Ви робите це, навіть якщо їсте після шести! Це особливо актуально, якщо ви спізнилися. Бо якщо ви ляжете пізно і вечеряєте, скажімо, о пів на шосту, ваше тіло може спокійно сигналізувати про голод. Це його природна реакція!
Щоб продовжувати втрачати зайві кілограми, вам також потрібні білки, вуглеводи і корисні жири, а також клітковина, вітаміни, мінерали.
За винятком жирів, ми вже згадували поживні речовини! Ваше тіло дійсно потребує корисних, ненасичених жирів, оскільки вони ускладнюють протизапальні механізми у вашому організмі, а також заважають певним гормональним процесам, оскільки вони є важливими поживними речовинами для гіпофіза. Однак і тут ступінь має значення! (1 г жиру 9 калорій)
Роблячи це, вони впливають на здорове функціонування гормонів росту, жировий обмін та кілька інших фізіологічно дуже важливих процесів. Хоча їх важливо і потрібно споживати, краще встановлювати їх протягом дня. Якщо ви приймаєте дієтичну добавку, вам також краще приймати її протягом дня.
Тепер приходить Java, або помилкові уявлення про вечерю
Нижче ви можете дізнатись, що ви робите із собою, коли пропускаєте вечерю або просто голодуєте з 5 ранку.
Вночі організм використовує поживні речовини, які вживає протягом дня. Тоді сортуй! Він включає те, що йому потрібно, що йому непотрібно, нейтралізує і виводить через нирки та печінку. Так, але для його нейтралізації потрібні вітаміни та мінерали! Як ви думаєте, звідки ви берете це, якщо щойно взяли споживання поживних речовин?
Ну, звичайно, від кісток і легкодоступних частин. Для своїх процесів йому потрібні вітаміни, мінерали, білки тощо. Якщо ви не прибули ззовні, ви вже відкриваєте склади і невпинно користуєтесь ними. У цьому випадку наступного дня ви будете вовком голодним і навіть слабким! Крім того, він зволожений знизу, оскільки також сильно забирає воду з процесу!
Тому дуже важливо знайти ритм свого тіла і надати йому те, що потрібно. Тоді ви сміливо починаєте худнути!