Перш за все, обов’язково дотримуйтесь порад лікаря! Наступні рядки носять лише орієнтовний характер, стосуються здорової, безпроблемної вагітності, але все одно слід враховувати власні потреби.

Дуже важливо, щоб ви дбали про здоров’я себе і дитини, що росте в животі!

другий

Рух у другому триместрі

Цей період - це те, що вам найбільше сподобається під час вагітності. Незручності першого триместру (з великим шансом) за цей період зменшаться або повністю зникнуть, фортеця повернеться, ваш енергетичний рівень зросте. Ваш животик також почне рости, з’являтися, але настільки сильно, що ви будете носити його гордо і не «турбувати».

Рух буде хорошим у другому триместрі. Зверніть увагу на себе, адже навіть якщо ви до цього займались фізичними вправами, ваше тіло зараз може потребувати чогось зовсім іншого.
ednek!

Не соромтеся експериментувати, спробуйте кілька видів тренувань, але не хочете брати участь в екстремальних речах прямо зараз. Чого з цим не вдієш: якщо ти вибереш досвідченого тренера, який спеціалізується саме на майбутніх матусях, або ти підеш на гімнастику для вагітних, йогу для вагітних. На щастя, ці тренування можна знайти у дедалі більше фітнес-залах.

Що ви слухаєте?

Як я писав у попередній статті, користуватися пульсометром дуже важливо. Очевидно, що вам не доведеться витрачати астрономічні суми, не потрібно бути гіпер-супер - виміряйте пульс і все готово. Насправді не варто економити на цьому, оскільки під час тренування ви не відчуваєте, куди рухається ваш пульс. Можливо, ти думаєш, що відчуваєш це, але повір мені: ти цього не відчуваєш.

Тож придбайте (навіть дешевий) пульсометр.

Я завжди кажу своїм майбутнім мамам, що якщо вони прийдуть на велоспорт у приміщенні без години, я не пущу їх на тренування. 😀

Чому це важливо? Під час тренувань пульс частішає, а це означає, що пульс збільшується за хвилину. Ваш - і ваша дитина теж. Якщо ви вже чули серцебиття дитини у будь-якому з тестів, можливо, ви відчули, що у нього вже набагато вищий пульс, ніж ви. Не піддавайте його маленьке тіло ще більшому напруженню!

Під час тренування переконайтеся, що пульс не перевищує 140!

Яку б форму руху ви не вибрали для другого триместру, переконайтесь, що вона для вас не є напруженою. При необхідності розслабтесь, перебуваючи, якщо потрібно, кілька разів. На груповому занятті або на особистому тренінгу тренер все одно вам це скаже і вислухає. Однак, якщо ви тренуєтесь самостійно, вам доведеться це зробити. Не розсовуйте свої межі зараз!

Чого можна очікувати?

Зазвичай можна розраховувати на заняття з аеробіки в тренажерному залі для вагітних. Звичайно, з трохи повільнішою музикою, без крокової дошки, але ви тут також використовуєте різні інструменти. Перша половина заняття динамічна, і ви ретельно рухаєтеся практично всіма, крім м’язів живота. Розтяжка та венозна гімнастика - також дуже важливі частини цих занять.

Тренування хребта для майбутніх мам відбувається повільніше, ніж аеробна версія, але тим не менше вона рухається так само добре і ретельно.

Окрім практики йоги для вагітних, розслаблення також відіграє дуже важливу роль, а також налагодження відносин з дитиною.

Якщо ви хочете тренуватися, рухатися, пізнавати один одного та обмінюватися досвідом з іншими вагітними жінками, «однолітками», сміливо обирайте групові заняття.

Якщо поблизу немає гімнастики спеціально для майбутніх мам, ви можете сміливо брати участь в інших групових тренуваннях, але обов’язково повідомте тренеру, що чекаєте дитину.!

І особисті тренування будуть дійсно ефективними, оскільки вправи можуть бути сформовані відповідно до ваших абсолютних потреб та рівня підготовки.

Якщо ви займаєтеся спортом поодинці, обов’язково проведіть ретельну розминку перед тренуванням, саме тренування має бути легким, більш рухомим, і врешті-решт, не забудьте і розтягнутись. Уникайте різких рухів як під час тренувань, так і при розтягуванні, оскільки суглоби набагато більш вільні і нестійкі під час вагітності.!

Зверніть увагу на дихання під час фізичних вправ, дихайте рівномірно, щоб ви і ваша дитина могли отримати потрібну кількість кисню.

І пам’ятайте: вода, вода, ВОДА! Пийте багато рідини протягом дня, перед тренуванням, під час тренування, після тренування і, можливо, замість тренувань. 😀

Відпочинок

Як і в першому триместрі, правильна якість і кількість відпочинку дуже важливі для розвитку плода. Багато рухайтесь і відпочивайте! Зверніть увагу, якщо з вами фліртує лише лінь, а також чи справді ви втомилися.

Харчування

Правильне харчування також відіграє важливу роль у другому триместрі. Особливо, якщо ви не хотіли їсти майже нічого в перший період через нудоту або просто не залишалися в ньому.

Дитина також почне красиво рости, як і ваш животик. Слідкуйте за своїм харчуванням, щоб не почати рости. ☺

Інша важлива річ полягає в тому, що в цей період може розвинутися гестаційний діабет - здорове та послідовне харчування може допомогти вам уникнути цього.

Пийте багато рідини, ніколи не спрагуйте! Завжди тримайте в сумці пляшку мінеральної води! У міру прогресування вагітності вам потрібно приділяти дедалі більше уваги вживанню рідини.

Ще одна дрібниця

Я згадував у попередній статті, що займаючись спортом, переконайтеся, що весь одяг зручний! Тепер, коли ваш животик справді починає рости, можливо, ви захочете придбати штани для вагітних для занять спортом. Якщо ви схильні до цього, набряки ніг також можуть ускладнити ваше життя, тому взуття також може бути незручним. Гаманець - це щадне рішення для цього, якщо ви вибрали рух, де можна тренуватися без взуття. ☺

“Вступне” написання серії можна знайти ТУТ.

І перша частина ТУТ.