Підтримання правильної постави допомагає підтримувати здорову, безболісну спину… але це важче сказати, ніж зробити. Досі. Якщо ви будете практикувати розтяжки, які ми пропонуємо щодня, ви зможете тримати спину в найбільш здоровому положенні простим і легким способом.
Носіть правильна постава протягом дня виходить за рамки сидіння прямо через нескінченні робочі години. На жаль, ми, як правило, мало усвідомлюємо, як ми ходимо, сідаємо, щоб їсти чи носити вагу, і той, хто платить ціну за стільки постуральної незацікавленості, - це наша спина, яка скаржиться на біль. Майже кожна людина протягом життя страждатиме від болю в попереку і для багатьох контрактури в плечах або між лопатками або проколи в поперековій області є нашим повсякденним хлібом. Але зараз саме час дізнатися, як уникнути всіх цих болів у спині та правильно їх виправити. Y найпростіший спосіб досягти цього - за допомогою цих відрізків. Якщо ви будете їх робити щодня, ви зможете підтримувати гігієну постуру 10.
1. Вправа на тазову шкалу (коли ви проводите багато часу сидячи)
Мета полягає в тому, щоб зробити викривлення хребта, яке існує на рівні попереку, більш гнучким і рухливим. Сидячи в кріслі, наблизьтесь якомога ближче до краю із злегка розкритими ногами, а руки опираються на талію.. З цього положення махайте стегнами вперед-назад. Робіть це, коли ви збираєтеся проводити кілька годин перед комп’ютером по п’ять чи десять хвилин два-три рази протягом дня: полегшення негайно.
2. Лежачий розтяг для верхньої частини спини
Зробіть рулон, скрутивши два рушники разом по ширині і покладіть його на підлогу. Ідея полягає в тому, що, лежачи на спині і зігнувши ноги, давайте підтримаємо верхню частину спини (ту, в якій більша кривизна в ролику і з цього положення змусити голову впасти назад, але не раптово і змушуючи шию.
Добре відрегулюйте спину, поки не відчуєте, як груди і плечі «розкрилися», а потім повільно поверніть голову назад в той час як ви витягуєте руки на хресті, щоб сприяти гарній поставі плечей. Найголовніше, що, роблячи розтяжку, поперек не викривляється, якщо для цього вам потрібно зробити рулон рушника меншим і покласти невелику подушку для підтримки голови, вперед.
3. Рушник розтягування хребта
Тими ж рушниками зробіть рулон, скручуючи їх уздовж. Ідея полягає в тому, що, як і в попередній вправі, ви лежите на спині, зігнувши коліна, але на цей раз подовживши подовжене, щоб центральна частина хребта спиралася на нього. Упертися головою в землю, не напружуючи шию, а навпаки, позначивши трохи подвійного підборіддя.
4. Розтягування хребта на стільці
Сядьте на край стільця, який має не дуже високу спинку, тому що ідея полягає в тому, що ви закидаєте спину назад і що єдиною частиною вашої спини, яка в кінцевому підсумку спирається на неї, є верхня частина (та сама, яку ви вправляли в розтяжку 2). Тому він закидає спину прямо (як Flashdance) і підтримує верхню частину спини кривизною на верхньому краю спинки.. У цій позі тримайте погляд прямо вперед (не закидайте голову назад) і нехай руки опускаються в сторони трохи в сторону від тулуба, щоб груди і плечі відкрились.
- Коли біль у спині у дітей є симптомом захворювання
- Чудо-японський метод, який усуває біль у спині та жир у животі за 5 хвилин ~
- Чотири вправи для зміцнення попереку та запобігання болю в спині
- Догляд за спиною в тренажерному залі вправи, які допоможуть вам уникнути болю
- Проти болю в спині деякі природні та домашні засоби