болю

Біль у спині є частим явищем у нашому повсякденному житті. Від поганої постави до неправильного підняття тягарів, переживання стресу або перенесення травми може бути причиною необхідності боротися з цією недугою. На щастя, є кілька домашніх засобів від болю в спині, які можуть полегшити дискомфорт при болях у спині. Однак, якщо він дуже сильний, вам слід звернутися до лікаря в пошуках професійної думки, щоб перевірити його походження.

Поперекова зона або нижня частина спини, де біль у спині виникає найбільше, включає п'ять поперекових хребців (так звані L1-L5), які несуть більшу частину ваги верхньої частини тіла.

-НАЦІОНАЛЬНИЙ ІНСТИТУТ ОХОРОНИ ЗДОРОВ'Я США-

Зверніть увагу на ці домашні засоби проти болю в спині

1. Гаряча і холодна техніка

  1. Покладіть кілька кубиків льоду на рушник, поки він не набере досить холодну температуру
  2. Покладіть його на уражену ділянку і чиніть тиск приблизно на 20 хвилин
  3. Потім перейдіть на змочений гарячою водою рушник і дайте йому діяти ще 20 хвилин

Майте на увазі, що важливо знати, чи болі в спині були спричинені якимись травмами, оскільки спека може посилити запалення.

2. Масаж

Вам знадобиться тільки спирт, олія розмарину або сандал. Щоб продукт краще засвоювався, бажано очистити уражену ділянку. Що нам зробить масаж? Це допоможе нам зняти стрес, послабити м’язи, знеболити уражені нерви і зменшити запалення.

Для вагітної жінки це потрібно уникайте масажу спиртом або олією розмарину, оскільки вони протипоказані в період вагітності.

3. Настій кінського каштана

Природним способом зміцнення спини є настій кінського каштана (класичні типові каштани в холодні місяці), який слід приймати щодня, щоб досягти кращого ефекту. Нагрійте 200 мл води і, коли мова закипить, додайте 3 краплі екстракту кінського каштана.

4. Розмарин та оцет

Інгредієнти

  • 1 літр води
  • 1 склянка оцту (250 мл)
  • 2 столові ложки розмарину (20 г)

Підготовка

  • Нагрійте воду і, коли вона закипить, додайте оцет і розмарин
  • Зніміть з вогню і дайте йому відпочити протягом 5 хвилин
  • Потім процідіть вміст, змочіть суміш рушник і прикладіть його до хворого місця приблизно на 10 хвилин

5. Настій шавлії

Лист шавлії має розслаблюючі властивості. Щоб скористатися ними, рекомендується приймати три склянки настою на день. Таким чином, нагрійте літр води і додайте 2 столові ложки шавлії (20 г). Нехай відвар проходить кілька хвилин, процідіть вміст і випийте його.

6. Вітамін С

Вітамін С дуже ефективно полегшує біль у спині. Чому? Завдяки своїм антиоксидантним властивостям ми можемо зменшити запалення. Крім того, вітамін С містить колаген, який допомагає зміцнити хрящі та сухожилля, а отже, запобігти зношенню та болю в спині. Вітамін С можна отримувати з цитрусових, таких як апельсини та лимони, ківі, полуниця, гуава та брокколі, серед інших продуктів.

7. Вправи

Включення в наше життя фізичних вправ допоможе нам уникнути і полегшити біль у спині. Прикладами є йога, пілатес та плавання, які чудово розслаблюють і зміцнюють спину. Однак ми мусимо уникати вправ, таких як присідання або підняття тягарів, оскільки вони могли посилити біль.

8. Поліпшення постави

Однією з найпоширеніших причин болю в спині є зберігати погану поставу. Це може бути під час ходьби, сну або сидіння. Щоб з’ясувати, чи погана постава, ми станемо перед дзеркалом і уявно розділимо спину навпіл: плечі, стегна та коліна повинні бути на одній висоті. Для виправлення поганої постави ми можемо використовувати пояс або займатися йогою та пілатесом, а також вправи на розтяжку

9. Робіть перерви

Більшість людей, які працюють в офісах, тривалий час користуються мобільними телефонами та комп’ютерами. Особливо, якщо поза не дуже правильна, вони в підсумку страждають від болю в спині. Те саме стосується іншої крайності, яка проводить багато часу на ногах. У будь-якому випадку намагайтеся залишатися вертикально і виконуйте вправи на розтяжку.

Так само доречно зробити невелику прогулянку, щоб рухатися з місця. Таким чином ми розслабимо м’язи та покращимо кровотік.

10. Висиптеся і в правильній позі

Дотримання годин сну, необхідних для нормального функціонування нашого організму, є майже обов'язковим варіантом зменшення болю в спині. І в цьому сенсі гігієна постави має важливе значення. Хороший відпочинок допомагає тілу залишатися під напругою та розслабленим. Хоча ідеальної постави не існує - кожна людина різна і кожна має свої уподобання та нездужання - для цього випадку спати на боці зменшить вигин вашої спини.