Поперекова зона є дуже проблематичною анатомічною областю, і вона, як правило, є мішенню багатьох болів і болів.

вправи

Хоча його походження в багатьох випадках невідоме і, можливо, багатофакторне, зберегти здорову поперек здоровою, ніж слабкий квадрат, буде набагато простіше.

Найкращі вправи для зміцнення попереку

1. Станова тяга та її варіанти

Станова тяга - це вправа, відоме і проводиться сьогодні практично в будь-якому тренажерному залі, і однією з причин є величезна кількість м’язових груп що запускає в роботу одним рухом.

Ця багатосуглобова вправа особливо впливає на підколінні сухожилля, а також на передпліччя, сідничні м’язи, живіт та м’язи спини, такі як трапеція або те, що нас так цікавить у цьому випадку; поперековий.

Нерідкі випадки, коли у вас дуже висока оцінка попереку, якщо у вас дуже висока оцінка в цій вправі, або його звичайна версія, або її варіанти (румунська тяга, сумо, одна нога, з дефіцитом).

2. Сідничний міст

Щось подібне трапляється з сідничним мостом, як у випадку з тягою; хоча ця вправа сприймається як щось, орієнтоване виключно на сідниці, Він також здатний набирати інші м’язи в меншій мірі, наприклад, поперековий квадрат.

Якщо ви зацікавлені в зміцненні нижньої частини спини, не маючи необхідності робити це певним чином, включення цього руху до вашого розпорядку дня є одним з найкращих речей, які ви можете зробити.

так, справді, спробуйте підняти стегна трохи вище, ніж зазвичай, і намагайтеся підтримувати відносно тривалу тривалість оскільки спочатку ви можете не відчути активації цієї області.

3. Супермен

Надлюдина є однією з найпотужніших вправ з гімнастики, коли метою є робота внизу спини. Це не дивно, враховуючи це у цій вправі шукається досить інтенсивне розгинання хребта.

Сильні розгиначі можуть зменшити пошкодження інших опорних структур, таких як таз та решта хребта, і, безсумнівно, ця вправа може допомогти, але під час його виконання ми повинні намагатися уникати будь-якого болю, оскільки хребет може страждати, якщо ви не звикли до цього руху.

4. Скорочення в конкретному банку

Використання спеціальної лавки для роботи внизу спини - також чудова ідея, і хоча традиційно використовується динамічно, Також радимо виконувати ізометричні скорочення з деяким навантаженням, щоб збільшити інтенсивність вправи.

Опір гравітаційному руху тіла, коли хребет знаходиться в нейтральному положенні (у найвищій точці вправи), може зробити вас сильнішим і це має особливо високий перехід у часи, коли ви стоїте, і хребет повинен підтримувати вашу вагу.

Якщо ви відчуваєте дискомфорт, коли просто стоїте, ця вправа є хорошим варіантом.