Користь від зимових прогулянок величезна - фізична, але також розумова. Свіже повітря, сонячне світло та фізичні вправи дуже важливі та корисні для загального стану здоров’я. Прогулянки в холодну погоду допоможуть вам спалити більше калорій, оскільки ваше тіло більше працює, щоб зігрітися. Коли ви починаєте рухатися, ендорфіни починають вимиватися в організмі, змушуючи нас почуватись так здорово. Рух стимулює весь організм, що благотворно впливає на наше тіло і красу.

Шляхи як зміцнити імунітет, який все ще тестується, особливо в зимові місяці. Ходьба - одна з найбільш природних. Однак зимові прогулянки також вимагають певної підготовки. Розсувні тротуари та замерзла місцевість у місті чи на природі можуть бути небезпечними, а морозне повітря може загрожувати шкірі обличчя та рук, а також дихальним шляхам. Які дії вам слід зробити?

навіть

БЕЗПЕКА

  • Якщо ви страждаєте на серцеві захворювання, астму чи інші респіраторні захворювання, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо доцільності регулярних зимових прогулянок.
  • Носіть відповідне взуття - уникайте взуття на гладкій підошві або підборах. Натомість прогулянки повинні включати якість похідні черевики, який не ковзає на льоду.
  • Майте на увазі, що майже все на вулиці сире, а тротуари слизькі, часто вкриті шаром льоду. Тому будьте особливо обережні.
  • Уникайте ходити, засунувши руки в кишені. Така ходьба зменшує центр ваги всього тіла і впливає на рівновагу.
  • Якщо ви збираєтеся на довшу прогулянку, візьміть туристичні палиці або знайдіть палички з гілок у лісі. Робіть коротші кроки, щоб мати кращий баланс і стабільність.
  • Сплануйте маршрут для прогулянок по польових та лісових доріжках, парках, велодоріжках, пішохідних зонах, щоб максимально уникнути руху.
  • Одягніть яскравий, добре помітний одяг зі світловідбиваючими елементами, світловідбиваючий жилет, якщо потрібно. Темрява дуже рано взимку, потрібно особливо подумати про власну безпеку. Багато чоловічі зимові куртки, і жінки, і діти мають такі елементи, і все ж вони дуже смачні та сучасні.
  • Знайдіть партнера, з яким ви будете гуляти - у вас буде кращий настрій і ви будете мотивовані регулярно виходити на вулицю.

ГОТОВЕ ТА ОБЛАДНАННЯ

  • Зимову прогулянку слід проводити в спокійному темпі. Сам факт перебування на вулиці та переїзду позитивно позначається на здоров’ї. Не потрібно поспішати. Почніть з повільного темпу, щоб дати м’язам час на розминку.
  • Візьміть води, бо сухе зимове повітря висихає, і ви потієте навіть на морозі, навіть якщо цього навіть не помічаєте.
  • Враховуйте не тільки зовнішню температуру, вказану термометром, але також напрямок і силу вітру, щоб вам було комфортно. Вітер сильно впливає на відчуття температури - це добре знати:

вітер 10 км/год = відняти 3 ° C від поточної температури

вітер 15 км/год = відняти 4 ° C від поточної температури

вітер 20 км/год = відніміть 5 ° C від поточної температури

вітер 30 км/год = відняти 6 ° C від поточної температури

вітер 40 км/год = відніміть 7 ° C від поточної температури

  • Завжди носіть три шари одягу - поверх чогось, що ви можете легко зняти і зняти, якщо у вас залишилося занадто багато тепла. Уникайте об’ємного одягу, який заважає природним рухам і може впливати на поставу або техніку ходьби.
  • Надіньте рукавички, шапку та хустку. 30% тепла тіла втрачається через тіло. Холодні руки псують всю прогулянку. Одягніть сонцезахисні окуляри та нанесіть сонцезахисний крем у вищі положення. Сонце та його відбиття від снігу взимку набагато інтенсивніше, ніж ми думаємо.
  • Якщо вам потрібно щось забрати, взяти рюкзак, з сумкою в руці або сумочкою на плечі, ви б не ходили зручно. Рюкзак усуває біль у спині, шиї або плечах.
  • Візьміть із собою мобільний телефон або скажіть комусь, куди ви їдете.

ЧОМУ

Ходьба - це вправа низької інтенсивності, і її позитивні сторони незаперечні. Якщо занадто холодно, розділіть прогулянку навпіл. Збільшення швидкості збільшує кількість спалених калорій. Щоб отримати максимум користі від прогулянок, вам слід зігрітися і підтримувати швидкість, з якою ви можете спілкуватися, не дихаючи. Повернувшись додому, переконайтеся, що у вас достатньо рідини, особливо чистої води.