Не думайте, що зараз мова про екстремальні види спорту. Ті, хто шукає адреналінової залежності, на жаль, не в тому місці. Як допитлива людина, я люблю пробувати різні речі, включаючи декілька форм руху та спорту. THE навчання гумці можливо, ви вже читали раніше. Зараз я приніс три види спорту з особливо серйозними небезпеками, приправленими власним досвідом.

Якщо ви починаєте переходити до чогось незнайомого вам, варто перші кілька разів звернутися за допомогою до тренера або тренера, щоб переконатися, що ви виконуєте всі вправи правильно. Це не тільки максимізує ефективність, але ви також можете уникнути травм, спричинених неуважністю та привласненням.

Ця форма руху стала дуже популярною в останні роки, але будьте обережні, тому що ви можете легко отримати травму! Якщо ви вперше вдома із відео з йоги, ви можете завдати собі більше шкоди, ніж користі. Вправи йоги можна наносити на шкалу складності, засновану на розкутості та силі. Звичайно, розгляд кількох фотографій йоги, розтягнуті, стійкі пози можуть здатися простими, але вам краще знати, що це не так. Звичайно, якщо ви встановили «розкутість» у молодому віці, трохи попрактикувавшись і зосередившись, йога може вам добре підійти. Але якщо ви більш нетерплячий тип, вам краще звернутися за допомогою до інструктора. Чому? Я наведу вам приклад: міст, але якщо ви недостатньо розігрілися і вам давно не потрібна ця здатність, навіть міст може заподіяти сильний біль. Моя дочка їде на турнір RG, лопата -пак штовхає англійську та французьку спаржу, опускається зі стоячого положення, я думав показати і останнє мені. Вона пішла, але коли я дістався до кінцевого положення, талія тріснула, і я спеціально почував себе готовим, Мама була паралізована.

формування

Міст Джерело: Shutterstock

Боліло два дні. Отже, у разі йоги дуже важливі терпіння та градація; в іншому випадку вимушена спаржа з ​​півтора тижнями розтягуючого болю - і цей кращий випадок може навіть закінчитися.

THE йогаУ цьому випадку надзвичайно важливим є почуття рівноваги. Ну, у мене були проблеми з цим у моєму світовому житті. Але я відчував, що це можна плавно вдосконалити, тому я також вставив DVD. Коли одному доводилося стояти на одній нозі, інший тягнувся прямо назад, потім перпендикулярно землі. ну, все було добре протягом декількох секунд, але потім затягнувшись, я нахилився в бік. Недоліком маленької квартири було те, що журнальний столик стояв поруч зі мною, на який я встиг сісти, і на моєму боці була приємна маленька фіолетова пляма. Тоді я відчув, що йога може бути не для мене.

Тут я маю на увазі не м’язовий колос, а тих, хто в тренажерному залі чи в заспокійливій самоті будинку. вони намагаються з гантелями для досягнення більш щільних, витончених форм. Дійсно супер, мені це дуже подобається, але, хоча я міг робити вправи правильно, я заплатив за навчання. Почнемо з того, що за допомогою двокілограмової ручної гантелі ви не збираєтесь далеко їхати, щоб схуднути і зайнятися формою, вам дійсно доведеться спакувати кілограми. Дами люблять зосереджувати увагу в першу чергу на області сідниць і стегон, і присідання - найкраща і найефективніша практика для цього. Однак неважливо, як ви це робите. Якщо ви коли-небудь бачили, як малюк присідає, щоб ретельно оглянути жука на землі, у вас також є основа. Це потрібно скопіювати. Сідниці відсунуті назад, коліна не виходять перед ногами - або краще щиколотки. Але цього недостатньо, ви повинні переконатися, що ваша поперек поперек тим часом пряма, "пробиваючи", ви ризикуєте талією. Ось чому, якщо ви не впевнені, вам слід навчитися правильній вправі в тренажерному залі це вірно для всіх, але навіть це не є гарантією того, що у вас не трапиться аварія. Звичайно, ви можете незабаром зайнятись головним завданням, тобто працювати зі збільшенням ваги.

Мені було 52 фунти, плавно присідаючи з 40-45 фунтами, коли я відчував, що вже був досить жорстким і завантажив до 50 фунтів - звичайно в піраміді, тобто я зробив 4 підходи по 40,45,48 і, нарешті, 50 фунтів. Я взяв його, я міг присісти з ним двоє - припустимо, я страждав, як собака, - але на третьому я вже не зміг встати і відхилився назад і стрижнем на мене. Що й казати, тренер допоміг мені піднятися, а потім добре мене лаяв. З дорослою головою я стояв там, як маленька дитина.

Силові тренування Джерело: Shutterstock

Я би очікував принципово іншого тону від тренера, але він, по суті, мав рацію; Я не хочу занадто багато, але якщо я все-таки такий дурний, дозволь мені з’їсти стільки, що я не уявляю себе Дивовижною жінкою, і я просто поставив планку перед собою.

Мені пощастило, бо якби я грав вдома Яні, то міг би отримати серйозні травми.

О, жіноче, сексуальніше тонування неможливо уявити - величезне дзеркало, ти, стрижень, який також можна інтерпретувати як фалічний символ. Коли дами крутяться і крутяться на стовпі, вони піднімаються, спускаються на нього. ну, принаймні кожна жінка повинна спробувати це один раз. У наш час ми розумно починаємо відокремлювати спорт від стриптизу. Звичайно, це прекрасно, але це спорт, що розганяється, що вимагає серйозної витривалості та технічних знань. На додаток до підвищення вашої впевненості в собі, зміцнення жіночого образу себе і формування вашої фігури.

Базовий рівень танець на жердині годин, по суті навіть працюють м’язи, на яких у вас не було блідо-фіолетового пара. Це відповідає попереднім двом, я також маю особистий досвід із цим. Біль, що з’явився через день, був не поганим. Я почувався так, як справді, зробив справді багато для свого тіла, хоча тиждень ледве міг підняти руку, не будемо навіть говорити про підйом по сходах. Перед заняттями не робиться особливого акценту на розтяжку, хоча це дуже важлива частина правильного виконання вправ і без травм. Звичайно, вони також дають альтернативу цьому, вони мають окремі класи розтяжки. Якщо ви не хочете страждати від розтяжок і хочете розвиватися, вам неодмінно потрібно витратити час на розтяжку вдома або на групових заняттях.

Джерело танцю на поляках: Shutterstock

Ви можете легко отримати синці під час танців на жезлі, особливо на початку. Пурпурові плями можуть легко утворитися на стику металевої планки з вашими стегнами та руками, але те, що було для мене абсолютно обурливим - крім спазмів м’язів, що впливають на все моє тіло, та слідів, схожих на удар - це травма моєї долоні.

Через деякий час, навіть якщо ви даремно витріть штангу, це напевно зіпсує шкіру на ваших руках. Як я пізніше дізнався, для уникнення цього використовується якийсь мастильний крем. Однак викладач про це не згадав, тож я ледве міг утримуватись протягом декількох днів. Отже, ви б поклали голову на танець на жердині - що ви робите дуже добре, бо це справді чудово, - тож будьте здоровіші за мене.

Однак, що є основою будь-якого виду спорту, це розминка та розтяжка в кінці тренування. Якщо ви їх пропускаєте або отримуєте задоволення, це просто шахи, де ви не можете постраждати.