Покажіть свої ноги

Модель демонструє ноги, коли тільки може, завдяки рутині, в якій вона не забуває про ці вправи

Хороший режим вправ повинен допомогти нам привести все тіло у форму. Але ми також можемо вдосконалити деякі сфери за допомогою конкретні вправи. Саме цим займаються деякі знаменитості, такі як Кендалл Дженнер.

можете

Хоча вона іноді казала, що преси - це її улюблена область для вправ, є інша, яку вона ніколи не забуває, ноги. І це показує, що коли він може, він хвалиться, наскільки вони нескінченні і що тоноване, що їх має.

Але отримати чіткі ноги - завдання непросте, хоча це далеко не неможлива місія. Вам просто потрібно витратити час і знати які вправи є найбільш показаними для роботи саме з цією частиною нашого тіла.

Присідання

присідання є одними з найбільш повних вправ для роботи Нижня частина тіла. Вони допомагають працювати нашим ногам, особливо квадрицепсам, але також сідничним м’язам. Для виконання цієї вправи ключовим є дотримання правильної постави.

Його виконання просте, воно полягає в згинанні ніг так, ніби ми збираємося сісти в уявний стілець, то ми повертаємось у вихідне положення. Однак, щоб бути ефективними, нам потрібно звернути увагу на кілька речей.

Наприклад, спина завжди повинна залишатися прямою а область живота скорочується. П’яти повинні бути постійно на землі, а під час згинання коліна не повинні виходити за межі ніг.

Кроки

Також вказано працювати квадрицепси і сідничні м’язи. Складність цієї вправи полягає у зверненні уваги на дрібні деталі та постійному дотриманні правильної постави під час виконання.

Наприклад, ми повинні уникати нахилу тулуба вперед або розмахування ним. Його розвиток простий, але з цієї причини ми не повинні розслаблятися. Стоячи, руки на стегнах і ноги трохи розведені, ми даємо один крок вперед.

Нога, яку ми просуваємо вперед, повинна бути зігнута, але коліно не повинно перевищувати 90 ° і повністю підтримуватися на землі підошвою стопи. Задній опускатиметься майже до торкання землі коліном, але фактично не роблячи цього. Повертаємось у вихідне положення і повторюємо з іншою ногою.

Підйом каблука

Ця вправа - це те, що зазвичай називають стати на носки і ідеально підходить для обробки задньої частини ніг і особливо Близнюки. Його виконання настільки просто, як здається.

Встаньте, розставивши ноги в стегнах, і поставте на носки. Затримайте положення на кілька секунд і розслабтеся, повернувшись у вихідне положення. Під час фізичних вправ тримайте тіло прямо.

І цю, і попередню вправу ви можете розпочати, виконуючи 3 підходи по 10 повторень і за короткий час ви почнете помічати результати і зможете збільшити кількість повторень.