Одне з останніх явищ, пов’язаних з фізичними вправами, поширюється в соціальних мережах та в Інтернеті - 30 або 14-денні проблеми для проблемних частин тіла. Вони обіцяють сформувати та зміцнити вигини за короткий час. Варто впускати їх до себе, або вони належать до однієї сумки, яка називається: Нісенітниця?

виклики

Хоча фізичні вправи повинні бути частиною способу життя кожного з нас і є нормальним явищем, у кожному виклику повинно бути багато галасу. Люди буквально змагаються, щоб скласти обітниці, якими не забудуть поділитися з іншими в соціальній мережі чи блозі, чекаючи коментарів підтримки. Фрази на кшталт «Я зроблю це!», «Я зроблю це», «Я починаю виклик» є частиною кожного виклику. Тому інші повинні про це знати, або. поділяючи виклик, вони намагаються відмовити їх від цього.

Жодної зміни дієти

Ключем до цих викликів є, перш за все, покращення нашого здоров'я. Однак більшість проблем - без згадки про зміну раціону. Але чи варто займатися, коли у нас є меню, наповнене солодощами та жирною їжею? Ви можете робити присідання щодня, але не чекайте результатів. Це одна з причин, чому багато хто вважає нісенітницею те, що вони не працюють, при цьому помиляючись у харчуванні.

Навантаження на організм?

Іншим недоліком є ​​той факт, що в таких екстремальних викликах людина часом не має можливості «підготуватися» до раптових змін, що трапляється у плані вправ. Уявіть, що ви можете щодня включати вправи у своє повсякденне життя. Хоча більшість викликів починається з невеликої кількості вправ і поступово збільшується щодня, для деяких перший день може бути тягарем.

"Непридатність виклику залежить від типу та методу того, що потрібно зробити, при екстремальному навантаженні або способі цей виклик може покласти непропорційне навантаження на організм", - сказала дієтолог.

Один з найвідоміших викликів, 30-денний виклик дошці:

Проблема сама по собі найкраща!

Змінюйте не відповідно до картинки в Інтернеті, а відповідно до себе. Незважаючи на те, що виклики не є абсолютно нісенітницею, і за допомогою них можна досягти результату, але у зв’язку зі здоровим харчуванням найкраще поставити власну мету. Киньте виклик собі, і вам не потрібно ніде писати про це! Наприклад прагніть відвідувати тренажерний зал 3 рази на тиждень або бігати 5 км за 25 хвилин. Тоді просто почекай. Зміни обов’язково настануть.

Сформуйте своє тіло так, як вам підходить. Прочитайте поради та поради, як схуднути.

Запишіть, що ви їсте

Якщо ви хочете взяти виклик, спробуйте. Ну тільки зі зміною меню! Щоб найкраще пізнати свої харчові звички та з’ясувати, що ви робите неправильно, добре це записати. Щоденник - це перше, що ми повинні зробити, перш ніж повністю розпочати здоровий спосіб життя.

"На основі особистого аналізу дієти визначається, чи споживаєте ви мало енергії чи багато, вживаєте ви більше жирів, вуглеводів, білків тощо. Ви також можете судити, чи маєте ви відповідний сніданок чи вечерю. Якщо ви не змогли проаналізувати це самостійно, ви можете скористатися допомогою дієтолога ", - сказав дієтолог Лібор Явро.

Однак пам’ятайте, що вам достатньо місяця, щоб навчитися і дотримуватися своїх звичок, не маючи спокуси повернутися до улюбленого шоколаду.

"За місяць, безумовно, можна придбати харчові звички, Звичайно, ідеально прийняти оптимальну дієту, яка не заважає і не шкодить людині, вона має певні принципи, які можна використовувати постійно не лише для викликів ". Додав Явро.

Однак у раціон слід включити більше фруктів та овочів, приблизно 125 мл фруктового або овочевого соку, чашку варених або свіжих зелених листових овочів, півсклянки свіжого фруктового соку та сухофруктів. На сніданок ми повинні пригостити себе однією порцією (що відповідає одній із вищезазначених корисних страв), на обід і вечерю - двома порціями.