Все про все

Порада 1: Як схуднути і підтягнути тіло на один місяць

Порада 1: Як схуднути і підтягнути тіло на один місяць

Програма схуднення включає кардіо-вправи та силові тренування. Завдяки комплексній програмі ви не тільки схуднете, але і витягнете своє тіло. Ви можете легко схуднути за місяць. Запустити програму найкраще у відкритому режимі.



порада

Вам знадобиться


  • -скакалка
  • -сумісний спортивний одяг

інструкція

Коло Play3 (або 1 км), яке легко проходить через стадіон.

Стрибок на мотузці - 15 хвилин. Ви можете перервати ці 15 хвилин за 3 підходи по 5 хвилин. Відпочинок між дзвінками - 1 хвилина. 1-й вхід - стрибки на двох ногах, другий поворот - по черзі на одній, а потім на іншій нозі, третій підхід - стрибки на двох ногах, посадка на п'яту.

3 кола (або 1 км) легко проходять через стадіон.

Сильні вправи: 1. Глибокий присідання: ноги розведені, шкарпетки дивляться в сторони. Ви повинні зробити 30 присідань, ви повинні сидіти якомога нижче. 2. 20 класичних віджимань від підлоги - 2 підходи 3. 2 відвідування преси в 20 повтореннях

5 кіл (або 1 км 500 м) простим проїздом через стадіон, півкола (200 м) при швидкій пробіжці.

Порада 2: Як схуднути після імператорської секції

Багато хто вважає, що підтягнути шлунок після такої операції, як кесарів розтин, практично неможливо. Так, бувають поодинокі випадки, коли живіт дуже розширений, і допоможе лише косметична хірургія. Але все-таки можна підтягнути живіт і вдома, не загрожуючи здоров’ю.



Вам знадобиться


  • - гантелі;
  • - мати.

інструкція

Перший місяць після народження слід носити спеціальну післяопераційну або післяпологову пов'язку, яка ідеально подовжує живіт і допомагає закрити матку. Спочатку я навіть спав у бандажі. Якщо у вас немає бандажа, ви можете використовувати корсет або шарф.

Не слід починати активні тренування через шість місяців після пологів. До цього періоду тренування можна замінити тривалими прогулянками в колясці та простою зарядкою вранці. Також він дуже ефективний у малюванні та втягуванні живота, прекрасно тренуючи м’язи живота.

Коли вашій дитині виповниться шість місяців, і лікар дозволить вам інтенсивно тренуватися, ви можете почати діяти.

Приділіть собі тридцять хвилин на день досить, щоб схуднути і підтягнути тіло. Я беру участь у програмі Джилліан Майклз "Струнка фігура за 30 днів", ця програма розділена на три частини, кожна тренування триває тридцять хвилин. Після першого тренування ви відчуєте, як ваше тіло стає струнким і підтягнутим.

Запишіть дані перед тренуванням та після тренування, щоб чітко бачити результати. Думаю, ви будете приємно здивовані.

Порада 3: Як скинути 40 кілограмів за 2 місяці

Зберіть 40 кілограмів - це не так важко. Хтось одужує під час вагітності та годування груддю, хтось звинувачує рух у такій метаморфозі, а хтось - гормональний збій. Де важче скинути 40 кілограмів за 2 місяці, і це можливо взагалі?



Люди, які набрали зайві кілограми протягом багатьох років, можуть одного дня відмовитись будь-якою ціною прийняти рішення про втрату 40 кілограмів за 2 місяці. Якщо вага такої людини спочатку не перевищує всіх мислимих і немислимих меж, то втрата такої кількості жиру за такий короткий час є майже безнадійною справою. Як жартують дієтиці: "Ви хочете скинути 40 кілограмів за 2 місяці? Відріжте ногу". Як скинути 40 і більше кілограмів і не нашкодити своєму тілу?

Що можна їсти, щоб скинути 40 кілограмів за 2 місяці?

Які вправи вони роблять швидко на 40 кілограмів?

Відновлення 40 кг за кілька місяців - справжній бій, але навряд чи якісь результати порадують вас, якщо ваша шкіра помре. Для цього потрібна фізична активність. Це дуже ефективно натщесерце або при швидкій ходьбі. Це слід робити принаймні через годину і принаймні через 1,5 години після того, як вантаж не буде снідати. У цьому випадку процес спалювання жиру триватиме до пізнього вечора, коли перші 10 кілограмів вже впали, необхідно починати формувати м’язову раму, без якої неможливо мати по-справжньому красиву струнку і підтягнуту тіло. Найкраще це робити у спортзалі під суворим керівництвом досвідченого інструктора. Загалом, кожна діяльність краща за її відсутність. Гуляйте з собакою, обертайте обруч перед телевізором, бігайте з дітьми і стрибайте на мотузці. Через деякий час ваше тіло звикне до щоденних фізичних навантажень, і ви почнете отримувати від них задоволення . Навіть через два місяці ви будете жити в новому тілі, хоч і не ідеальному, але більш красивому, підтягнутому та здоровому, ніж сьогодні! Головне - починати і не зупинятися з перших труднощів, і тоді ваше життя назавжди зміниться на краще.

Порада 4: Як підтягнути шкіру в разі схуднення

Ви нарешті вирішили схуднути? Це хороше рішення, але майте на увазі, що вам потрібно правильно схуднути, тому замість кілограмів у вас не з’явиться нова проблема: пошарпана, гостра шкіра. Наша шкіра дуже пружна, вона може розтягуватися і стискатися. Однак на нашому тілі є місця, де шкіра найменш еластична і може швидко схуднути. Це сідниці, живіт, внутрішні руки, стегна і звичайно грудна клітка. Груди - це окреме інтерв'ю. Він потребує постійного догляду, оскільки у нього майже немає м’язів. Існує кілька правил, якими можна уникнути страшних смуг шкіри.



інструкція

Найголовніше - худнути поступово. Звичайно, ви хочете швидко позбутися від жиру, але пам’ятайте, що коли ви були товсті, ваша шкіра повільно розтягувалась і набувала нової форми. Він також повинен повільно сповільнюватися. Оптимальними втратами будуть 2-3 кг на місяць. Але потім він назавжди втрачає багато кілограмів, а шкіра не тонка.

Друге правило - харчуватися збалансовано. Будь-яка монодієтика позбавляє шкіру, включаючи важливі поживні речовини та елементи. Якщо ви швидко схуднете на новій дієті, то спочатку ви втратите воду, тоді як водний баланс шкіри порушується, а еластичність знижується. Якщо ви сидите на дієті, пийте багато води. Він обробляє його та сміття та сприяє зволоженню шкіри.

Шкіра повинна бути загартованою. Під час миття струшуйте тіло твердим килимком. Прийміть душ і контрастний душ - 30 секунд під холодною водою - 30 секунд під гарячою водою. Повторіть кілька разів.

Не забувайте чистити шкіру. Пілінг один-два рази на тиждень вітається. Поєднуйте це з подальшим гавканням живота, стегон тощо.

Використовуйте спеціальний підтягуючий крем. І розгладжують шкіру, і видаляють порізи, і стимулюють її оновлення.

І остання. Займіться спортом. Нехай він стане вашим незамінним супутником на все життя.

Порада 5: Як швидко схуднути в домашніх умовах: підрахунок калорій

День за днем ​​ми спостерігаємо чудові перетворення від грубого до худого. ЗМІ насолоджуються розповідями про те, як зірка або чудова мати схудла. Дивлячись на їх фотографії до і після нього, багато повних людей тихо заздрять і мріють про солідну фігуру. Але не кожен може досягти результату. Багато в чому це пов’язано з відсутністю мотивації та неправильним ставленням до схуднення. Це сама по собі серйозна робота. А для цього потрібна чимала воля, самодисципліна. Але результати того варті. Краще почати працювати над своїм тілом та шкідливими звичками та набути бажану фігуру та самооцінку, ніж нескінченно мріяти та продовжувати набирати вагу.



Схуднути швидко і ефективно? Це реально!

Якщо ви вирішили схуднути, зібрати сабот у кулак і пекуче бажання змінитися на краще, то перед вами постане питання, як швидко схуднути на 5-10-15 і більше кілограмів. Є багато способів. Але не кожен може бути вам корисним, і не всі методи можуть забезпечити бажані результати. Це правда, що існує дієта, яка вже багатьом допомогла. Вам потрібно стежити за кількістю спожитих калорій. Це здається нудною роботою? І не тут! Це дуже захоплююче! Ви запускаєте ноутбук. У ньому ви пишете все, що з’їли протягом дня, і для кожного прийому їжі позначається його калорійність. Справа в тому, що в перший місяць схуднення ви не повинні з’їдати більше 800 кілокалорій на день. В цьому випадку слід їсти 4 рази на день. Між прийомами їжі робиться 4-годинна перерва. Як відомо, вранці та в обід можна їсти густіше, а вечеря повинна бути легкою. Тому ці 800 кілокалорій можна розподілити зручним способом. Наприклад, на сніданок - 200 калорій, 400 - на обід, на перекуси та вечерю - на 100.

Щоб правильно підрахувати калорії, потрібно придбати спеціальні ваги для їжі, книгу калорій (їх можна завантажити на телефон). Кажуть, що з часом багато хто почне правильно мати справу з оком, щоб усвідомити калорійність кожного прийому їжі.

Бажаючі схуднути часто запитують: як схуднути, не відмовляючись від улюблених страв. Хороші новини для них. Ця дієта дозволить їсти все, що завгодно. Але в певних кількостях. І краще, звичайно, орієнтуватися на корисні продукти. Вони менш калорійні та корисні для здоров’я та зовнішнього вигляду.

Якщо ви не хочете шкодити дієті, важливо щодня робити уробілівітамінний комплекс. Вітаміни та мікроелементи повинні бути вашими супутниками протягом усього процесу схуднення. Також не забувайте пити воду (близько 2 літрів).

Через місяць після такої дієти ви побачите результат і після зважування він буде приємно здивований. Другий місяць кількість споживаних калорій можна збільшити до 900. Але їжа коштує стільки ж. Хорошим доповненням до схуднення стануть спорт (але без виснаження), плавання, йога, пілатес.

У кожного різна вага. Як тільки ви дійдете до нього, варто дотримуватися кількох правил щодо його обслуговування:

1) Не приймайте більше калорій, ніж витрачаєте.

2) Перейдіть до режиму і зосередьтеся на здоровому харчуванні та фізичних вправах, які вам подобаються.

Швидко та ефективно зменшуйте вагу Дійсно. Нам просто потрібно налаштуватися на позитивний результат, поєднати силу і волю, щоб уявити, наскільки позитивні емоції ви зустрінете, дивлячись на струнку і підтягнуту фігуру в дзеркалі. Крім того, відсутність схуднення є профілактикою багатьох захворювань.