вправи

Робота на санях неймовірна для побудови міцних м’язів, спалювання жиру та створення метаболічного двигуна, який ніколи не зупиниться. Проблема багатьох людей з санками полягає в тому, що вони можуть набути монотонності.

Коли вправа нудна, навіть той, хто був рішучий, міг кинути рушник. Якщо вам пощастить покататися на санях у спортзалі, ось кілька нових вправ, які ви можете спробувати.

1 - Смугасті санні сходи

Вони ідеально підходять для розвитку аддукторів та викрадачів (м’язи внутрішньої та зовнішньої частини стегна). Використання двох ремінців, прикріплених до кінця саней, забезпечує незначні вібрації, що збільшує потребу в стійкості. Це змусить увімкнути всі ваші стабілізатори нижньої частини тіла, щоб ваші кроки були плавними та ритмічними. Ця вправа також виведе вас із надмірно напруженої сагітальної площини.

Як справи

  • Наступаючи, переконайтеся, що у вас широка опорна основа, низький центр ваги і рівна спина.
  • Не обманюйте себе, занадто сильно нахиляючи тіло в тому напрямку, в якому ви рухаєтесь.
  • Подумайте, «друкуйте» ногами, найближчими до саней, і «відтягуйте» від саней.
  • Направте пальці ніг вперед, але коліна не тримайте. Одна з цілей - мінімізувати порожнини колін або колапс вальгуса.
  • Рухайтеся з силою та напругою, але не змішуйте занадто швидко, тому що ця вправа від руху до нарощування м’язів змінює фізичні вправи.

2 ̵

Це фунт сідниць, квадроциклів і підколінних сухожиль. Використання стрічки збільшує попит. Натягнути ремінь навколо ременя набагато складніше, ніж тримати його за ремінець і відтягувати назад.

Як і у випадку з бічними сходинками, використання кількох ременів спричиняє невеликі рухи в санях, тому ви повинні постійно регулювати. Це робить його чудовою стабілізацією та рівновагою.

Як справи

  • Повісьте стегна, щоб повернути зад, а плечі рухатися вперед. У цьому положенні ви можете краще завантажити свої планери.
  • Сконцентруйтеся на натисканні пальців ніг, а потім на п’яті, щоб рухатись «з п’яти на п’яту».
  • Щоб краще захопити підколінні сухожилля, повільно розведіть коліно, перетинаючи п'яту. Коли ви розгинаєте коліно, відчуваєте, як підтягуються підколінники.
  • Рухайтеся плавно і методично, щоб відчути жало сідниць та шинки.
  • Не сідайте. Це обманює рух і дозволяє вазі робити більшу частину роботи. Крім того, більшу частину роботи вкладають у ваші квадроцикли, тому ви не можете розробляти сідничні м’язи та м’язи сухожиль за графіком.

3 - Смугастий верхній санок

Це спортивний спосіб розвинути стійкість рук і серцевини. Зосередьтеся на тому, щоб торс був відносно вертикальним, а щиколотки рухалися до стелі. Вимога до стійкості серцевини та плечей зростає із збільшенням вертикального кута тіла.

Як справи

  • Пройдіться вперед і тримайте вертикальний тулуб, тримаючи руки над собою.
  • Зосередьтеся на штампуванні, щоб тримати плечі підтягнутими протягом усього комплекту.
  • Постійно затягуйте серцевину, щоб не закривати спину і не відчувати біль.
  • Під час маршу міцно всуньте ногу в землю. Це покращує вашу здатність нарощувати силу і надає вашим плечам ще один виклик стабільності.
  • НЕ коментуйте занадто далеко вперед. Це змінює потребу в стабільності на ваших плечах і ядрі.

З цим рухом менше стає більше. Замість того, щоб завантажувати сани тоннами ваги, зосередьтеся на дотриманні гарного вертикального кута нахилу тіла.

4 - Однорукі сани

Це вправа проти обертання серцевини і сильніша для верхньої частини спини, яка сприяє здоров’ю плечей. Рухайтеся повільно, тримаючи обидва плечі прямо за санками. Це тренує вас створювати жорсткість у вашому ядрі, яка передається всім вашим підйомникам, і розвиває спортивні здібності всього тіла.