ОТРИМАЙТЕ ВСЮ ІНФОРМАЦІЮ НА ЕЛЕКТРОННУ адресу

поради

Натиснувши кнопку відправити, ви зареєструєтесь на нашу розсилку, яку ви можете будь-коли скасувати; не забудьте перевірити папку зі спамом.

Автор: Складання/Фото: Pixabay

МЕКСИКА, 13 березня Вечеря є важлива їжа на день. Багато з'їдають останній прийом їжі калорій Y вуглеводи, щось страшне для організму, тому що, як день минає обмін речовин це сповільнюється, а інші, навпаки, пропускають це, вважаючи, що з ним буде худнути. Деякі люди, напевно, роблять це, але за рахунок свого здоров’я та тіла.

Згідно з деякими дослідженнями, під час вечері організм повинен споживати від 15 до 20 відсотків від загальної кількості калорій за день, що становить від 300 до 400 калорій (на основі дієти в 2000 калорій на день).

Щоб ви не лягали голодними і не пропустили величезну страву, ми пропонуємо вам три варіанти вечері з низьким вмістом калорій. Насолоджуйтесь ними!

1. Банка тунця зі свіжими або паровими овочами (приблизно 300 калорій)

Тунець - це здоровий варіант, який дозволить вам залишатись задоволеним вночі з невеликою кількістю калорій, консерв у воді цієї риби містить близько 130 калорій.

Готуйте його з такими овочами, як варений горошок (половина склянки має 30 калорій) і морквою (півсклянки має 30 калорій) або з помідором (вісім скибочок має 32 калорії), цибулею (20 грам має 8 калорій), зеленим чи серрано-чилі (15 грам мають 3 калорії) та огірок (100 грамів забезпечують лише 10 калорій).

Ви можете додати порцію восьми цільнозернових сухарів (140 калорій) і трохи лимона і солі для додаткового смаку, але не додавайте вершкових заправок, таких як майонез або вершки, оскільки вони містять багато насичених жирів.

2. Три кукурудзяні кесадилі з сиром панела та грудкою індички (приблизно 348 калорій)

Кесадилі, незважаючи на поширену думку, є джерелом кальцію та поживних речовин і низькокалорійною їжею, коли готуються з ретельно підібраними інгредієнтами.

Нагрійте три кукурудзяні коржі (156 калорій) і додайте в кожну по три тонкі скибочки сиру панелі (156 калорій). Ви можете інтегрувати три скибочки грудки індички (36 калорій), щоб надати їм більше смаку.

3. Бутерброд з грудкою з індичкою з сиром Панела (Приблизно 345 калорій)

Посмажте або розігрійте два цільнозернових або цільнозернових хліба (160 калорій), намажте гірчицю (0 калорій) для аромату та додайте два скибочки грудки індички (24 калорії), ви можете інтегрувати середній шматочок сиру панела (78 калорій) і Top з улюбленими овочами, такими як помідор (три скибочки мають 12 калорій), салат (маленька тарілка 20 калорій), цибуля (10 грамів мають лише 4 калорії). Супроводжуйте його морквяними паличками (100 грам мають 41 калорію) або селерою (100 грам мають 19 калорій).