легкі

Ще один тиждень цієї весни - 1500-калорійна дієта, пристосована до 1350 калорій, заснована на середземноморській моделі дієти, з їжею, багатою вуглеводами, багатою білками, легкою вечерею та 5-разовим харчуванням

І пам’ятайте, перед тим як починати дієту, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом або сімейним лікарем.

Примітка: Щоб перетворити його на дієту на 1350 калорій, ви можете вилучити 50 грамів м’яса або риби з обіду + вечері

Сніданок: Вівсяний пиріг з розрізом або настоєм. Невеликий плід

Середина ранку: середній банан та настій

Їжа: Салат з перцю (1 яйце, 1 банка тунця), рис з чирлами (45 гр сухий) і 20гр хліба. 3 полуниці

Перекус: Натуральний йогурт, столова ложка несолодкого варення та 15 г вівсяного вівса

Вечеря: Яєчня з грибами та креветками (1 яйце + 1 біле + 75 креветок), 20 гр хліба та 100 гр манго

Сніданок: 30 г цільнозернового хліба, підсмаженого у сухарях (3 одиниці) з 30 г легкого сиру і напіврізаним великим або дрібним фруктом
Середина ранку: 1 яблуко і настій червоного чаю

Їжа: Нут з овочами 150 г маринованої курки, 20 г хліба та 100 г заварного яблука

Перекус: невеликий вівсяний пиріг з корицею та настоєм

Вечеря: Салат з салату, столова ложка солодкої кукурудзи та цибулі, тунець з карамелізованою цибулею мікро без картоплі (150 гр тунця), 20 гр хліба та яблуко

Сніданок: Сир з Бургосу 100 гр з 40 гр хліба та настоєм. Невеликий плід

Середина ранку: 1 яблуко та желатин без цукру

Харчування: Спіралі з кучерявими грибами, 2 філе свинячої корейки 20 гр хліба, трохи полуниці + червоний чай

Перекус: півсклянки знежиреного молока з чаєм або кавою та порція бісквітного торта з висівками

Вечеря: Змішаний салат з тунцем і яйцем (1 яйце, 1 банка тунця і 2 крабові палички), 20 гр хліба і середній банан.

Сніданок: 40 г цільнозернового хліба з 5 г оливкової олії з тертим помідором, склянка знежиреного молока з сахарином, кава або чай. Невеликий плід

Середина ранку: груша та американська кава

Їжа: Зелена квасоля з томатним соусом, смажена курка із смаженою картоплею (150гр + 150гр), 20г хліба та 1 ківі та половина апельсина.

Перекус: склянка знежиреного молока з 15 г вівсяного вівса

Вечеря: Кабачки в мікрохвильовці, 100 г шинки і 50 г легкої сирної траншети, 20 г цільнозернового хліба та яблуко

Сніданок: 40 г цільнозернового хліба з 5 г олії, склянка знежиреного молока з сахарином, кава або чай. Невеликий плід

Середина ранку: апельсин або його сік

Їжа: Біла квасоля з винегретом (60гр сухих бобів). 150гр філе імператора з часником та петрушкою, 20гр хліба та 100гр винограду. (1 столова ложка олії)

Перекус: кавова фланка з 2 печивами Марія

Вечеря: Зелений салат з сирним омлетом і сирою цибулею, 2 млинці з кукурудзи, апельсин (1 столова ложка олії)

Сніданок: висівковий пиріг, кава або чай і невеликий фрукт.

Середина ранку: 2 ківі та настій

Їжа: Гриби на грилі, рисовий суп з шинкою (рис 30гр + шинка 50 гр + 1 яйце), 40 гр хліба та смажене в мікрохвильовій печі яблуко.

Перекус: Легкий заварний крем (150гр) + Зелений чай

Вечеря: Крем з білої спаржі та 200 гр білого на грилі, яблуко


Сніданок: 40 г хліба з цільної муки, 5 г олії з тертим помідором, 150 г сиру з Бургосу 0% дрібних фруктів

Середина ранку: 150 гр ананаса в соку або натуральний.

Їжа: Салат з салату, цибуля та помідори черрі. Тунець з папілоткою з картоплею та овочами (тунець 150гр +150 гр картоплі) та консервований персик без цукру

Перекус: Чізкейк з чорницею та настоєм

  1. Настої
  2. Пара горіхів
  3. Їжте цукерки без цукру або жуйте жуйку без цукру, не зловживаючи цим, 2 або 3 на день.
  4. Домашні або комерційні желатини без цукру менше 15 кал/100 гр
  5. Овочі, такі як огірок, селера, морква або помідор
  6. Кукурудзяний млинець, пережований дрібними гризками.
  7. Половина яблука

Якщо ви готуєте для всієї родини, можливо, це добре для вас: