може

Напевно, у вас були дні, коли ви відчували себе менш позитивно і, можливо, навіть дратували. Поширеним виправданням є те, що у нас менструація або що ми страждаємо від нестачі сну. Але чи були у вас коли-небудь стани дратівливості, але ви не могли пояснити, чому?! Це може бути тісно пов’язано з тим, що ми їмо! Те, що ми вкладаємо в наш організм, може впливати на баланс наших гормонів, що може в значній мірі впливати на наш настрій та апетит.

Тож наступного разу, коли ви відчуєте роздратування, це може мати щось спільне з тим, що ви з’їли!

У вас поганий настрій, і вас дратують?

Вас коли-небудь безпідставно дратувало і дратувало все, що вас оточувало? Такі настрої ніхто не любить, повірте.

Якщо ви любите лікувати оброблені продукти, такі як чіпси, печиво або шоколад, це може бути причиною вашого роздратованого настрою. Я не буду вдаватися в занадто багато деталей, але вуглеводи (глюкоза) є найкращим джерелом енергії для нашого мозку та м’язів. Тож наше тіло повинно надмірно працювати, щоб підтримувати оптимальний рівень цукру в крові. Це для того, щоб інші наші органи та клітини могли нормально продовжувати свою роботу.

Оскільки рафіновані/перероблені вуглеводи швидко засвоюються в організмі, це означає, що рівень цукру в крові зростає зі швидкістю ракети. Це призводить до вивільнення гормону інсуліну, який повідомляє клітинам поглинати цю глюкозу і повертати рівень цукру в крові до норми. Цей процес поглинання глюкози відбувається досить швидко, тому ми через деякий час знову зголодніли, і цей цикл потім триває. Саме ці кардинальні, відп. швидке збільшення та зниження рівня цукру в крові, що може пояснити, чому ми в одну хвилину добре, а наступну дратуємо.

На щастя, існує кілька способів запобігти цьому рівня цукру в крові "американських гірок". Очевидним способом є припинення вживання рафінованих вуглеводів і вживання необроблених або менш оброблених вуглеводів (таких як вівсянка, цільне зерно, овочі, бобові) у поєднанні з білком у кожному з основних прийомів їжі. Ці продукти не тільки забезпечують нам більше поживних речовин, але вони набагато повільніше розкладаються в організмі. Також краще не мати великих розривів між прийомами їжі. Краще споживати менші порції і частіше, якщо це, звичайно, можливо.

Такі незначні зміни можуть допомогти рівня цукру в крові залишатися стабільнішими протягом дня.

Ви тремтите і відчуваєте занепокоєння?

Ви іноді відчуваєте занепокоєння, але не уявляєте, чому? Якщо ви любитель кави, це може бути вашою відповіддю! Як більшості з вас відомо, кава містить кофеїн, який є стимулятором. Коли ми втомилися і потребуємо сну, наш мозок може вивільняти нейромедіатори (хімічні речовини в мозку), які повідомляють нашому тілу, що пора відпочити. Такі стимулятори, як кофеїн, часто запобігають цьому процесу, завдяки чому ви почуваєтесь більш чутливими та зосередженими.

Одне, про що багато людей не знають, - це те, що кофеїн міститься не тільки в каві, але і в інших напоях (таких як енергетичні напої) і навіть у шоколаді. Тож якщо ви випиваєте кілька чашок кави, з’їдаєте багато шоколаду або випиваєте кілька енергетичних напоїв на день, це може бути причиною того, що ви відчуваєте нервозність і занепокоєння.

Тепер я знаю, що сказати "я перестану пити каву", безумовно, легше сказати, ніж це зробити, тому послухайте мене, перш ніж почати протестувати. Якщо ви постійно покладаєтесь на каву, щоб вас штовхнути, відповідно. щоб дати вам енергію, можливо, вам доведеться зробити крок назад і оцінити, чому ви взагалі відчуваєте втому - хіба це не недолік сну? Чи отримуєте ви достатньо енергії з їжею протягом дня? Я не кажу тобі зараз кидати пити каву. Я сам любитель кави і п’ю її щодня, але п’ю, тому що, якщо ви правильно вип’єте каву, ви не тільки насолоджуєтеся її справжнім смаком, але навіть отримаєте багато користі для здоров’я. Я намагаюся сказати вам, що ви не повинні пити каву чи інші енергетичні напої лише тому, що у вас мало енергії.

Якщо вам справді подобається смак кави, спробуйте перейти на каву без кофеїну і перевірте, чи допомагає вона! Якщо ви хочете отримати хорошу заміну, спробуйте пити зелений чай деякий час, оскільки він все одно дає вам енергію, але також містить багато корисних антиоксидантів.

Ви завжди відчуваєте тягу чи шкідливу їжу?

не тільки пюре, відп. нездорова їжа дає багато енергії, чи помічали ви, що шкідлива їжа (наприклад, піца, смажений сир із картоплею фрі, шоколад або морозиво може іноді допомогти заспокоїти ваш настрій? Це тому, що ця їжа може змусити ваше тіло виділяти ендорфіни, які це хімічні речовини в мозку, які допоможуть вам почуватись щасливими.

Проблема цього полягає в тому, що це "щасливе почуття" може викликати сильну залежність. Уявіть, що ви злі або сумні, їсте шоколад, а потім почуваєтесь краще. Тоді може бути справді складно не їсти шоколад кожного разу, коли ви перебуваєте в стресі. Багато людей не бачать кореляції, відповідно. зв’язок між їхніми почуттями та тим, що вони їдять, і це може призвести до небажаного набору ваги, не усвідомлюючи цього.

До того ж смак до тяги чи шкідливої ​​їжі - це майже майже порочне коло. З одного боку, це тимчасово дає нам відчуття щастя, але потім за короткий час рівень цукру в крові падає, і ми знову починаємо голодувати, починаємо відчувати тягу, а це може призвести до сварливості та дратівливості. Опинившись у цьому порочному колі, дуже важко вийти з нього.

Що стосується «емоційного харчування», моя найбільша порада - це знати про свої харчові звички. Наступного разу, коли ви будете в стресі, засмучені чи злі, спробуйте усвідомити, що ви будете робити в такій ситуації. Як тільки ви усвідомите все це і почнете це спостерігати, ви можете замінити свої «шкідливі харчові звички» або потяг на щось більш позитивне, наприклад, прогулянку на свіжому повітрі, читання, музику або дзвінок другу.

Як бачите, є багато способів, як їжа може вплинути на наш настрій. Однак я думаю, що важливо усвідомлювати, що ви сприймете цю інформацію з щіпкою солі. Ми всі різні, і тому наш організм по-різному реагує на певні продукти. Але ми всі можемо погодитися з тим, що ми почуваємось краще, коли харчуємось здорово та здорово, тож спати ласкаво своїм тілом! Іноді ми можемо поласувати шкідливою їжею, але ми усвідомлюємо, що деякі продукти не можуть мати цілком приємних побічних ефектів. Якщо у вас є проблеми з будь-якою з перерахованих вище ситуацій, перевірте свій раціон, оскільки зміни в харчуванні можуть бути правильним початком.