Вівторок, 11 квітня 2017 р. - 13:35

піклуйтеся

26 538 опубліковані новини

У цей час багато людей користуються можливістю відключитись від повсякденності, оскільки з приходом гарної погоди вони хочуть більше виходити з дому. Крім того, смакувати типові страви цих дат та свят є вагомою причиною переборщити. Однак це не найкраще для здоров’я.

Експерти Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) попереджаю під час Великодня існує ризик споживання майже подвоєних калорій, необхідних за один тиждень, що може сприяти збільшенню ваги до двох кілограмів.

Головною помилкою є вживання рясних алкогольних та солодких напоїв, оскільки вони забезпечують нам дуже велику кількість цукрів, добавок та газів, що значно ускладнює травлення, за словами Естефанії Рамос Лопес, дієтолога з IMEO. "Якщо ми п'ємо їх після їжі, ці напої мають вищу алкогольну міцність, тому вони не підходять, якщо ви не хочете набирати вагу і дегідрувати більше", - пояснює він.

Щоб у ці дати не впасти в крайнощі, слабкість чи надмірності, експерт пропонує ряд рекомендацій, які правильно планувати в ці дні.

Рекомендації з дня на день

Щоб дієта була здоровою та збалансованою, вона повинна містити все поживні речовини і в потрібних розмірах. Для досягнення цієї мети Рамос рекомендує:

  • Продовжуйте їжу з п’яти прийомів на день, не пропускаючи жодної їжі.
  • На сніданок його слід приймати молоко або йогурт, здоровий жир, як оливкова олія, вуглеводи (тости або крупи), фрукти та білка як індичка або тунець. Крім того, він рекомендує уникати випічки.
  • Уникайте великої або важкої їжі. Найкращий варіант - вибрати унікальну страву, таку як риба, морепродукти, нежирне м’ясо в супроводі салату, овочів або Гаспачо. "Одного разу в обідній час ми можемо прийняти порцію рису, макаронів або бобових", - додає він.
  • Уникайте продуктів, багатих жиром, соусів та смаженого, оскільки це призведе до важкого травлення, розладу шлунка та може призвести до збільшення ваги.
  • Не пийте у великій кількості солодкі напої, жирне морозиво та закуски.
  • Випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день. Крім того, ви можете приймати холодні настої, каву без кофеїну з льодом та легкі або нульові безалкогольні напої. Крім того, іншими освіжаючими варіантами є томатний сік, фруктові соки (не зловживають вмістом цукру) або пивом 0,0 відсотка.

Крім того, Рамос додає до цього списку отримуйте від 30 до 40 хвилин фізичної активності щодня. "Прогулянка містом, містом, горою чи пляжем, а також катання на велосипеді, плавання чи огляд визначних пам'яток - ось кілька прикладів для цих днів відпочинку", - говорить він.

Піст на Великдень

Тим, хто поститься у Страсну п’ятницю, слід планувати споживання поживних речовин, оскільки весняна астенія може посилити відчуття слабкості та втоми., - попереджають експерти ІМЕО.

"Багато разів ми не сприймаємо серйозно сезонні зміни, що супроводжуються екологічними, фізичними та кліматичними варіаціями, і важливо враховувати їх, тому що наш організм повинен адаптуватися до них", - підкреслюють вони.

З цієї причини ті люди, які суворо дотримуються дня посту та утримання перед Великоднем, повинні бути особливо обережними з їжею та дотримуватися ряду рекомендацій.

Фахівці радять збалансований піст, який забезпечує всі поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму. Що ще, Це не слід практикувати більше двох днів поспіль і не рекомендується неповнолітнім, людям похилого віку, пацієнтам з психічними розладами, вагітним і годуючим жінкам, гіпертонікам або людям, що страждають такими захворюваннями, як гіпертиреоз, діабет або рак.

У багатьох випадках голодування доводиться переривати, оскільки з’являються такі симптоми: відчуття слабкості, непритомність, піт, тремтіння, тахікардія або втома. Тому дуже важливо підготувати організм до посту, поступово зменшуючи порції у дні до і після, уникаючи важких страв, що мають рафіновану борошно, цукри, Насичені жири, гострий або кофеїн. Хоча, вам слід збільшити споживання фруктів, овочів та овочів і випивати 2 або 3 літри води на день, щоб підтримувати зволоження.

Піст у середземноморському стилі

IMEO розробив приклад меню посту в середземноморському стилі, із твердою їжею та чотирма закусками на рідкій основі, які після закінчення Великодня можна практикувати з певною регулярністю:

Сніданок

Підбадьорливий коктейль із полуничного ківі з соєвого молока.

Середина ранку

Йогурт, два волоські горіхи та столова ложка меду Манука (антибактеріальний)

Обід

Сочевиця з овочами або салатом з нуту (приготована зі столовою ложкою оливкової олії). Супроводжуйте їжу водою, а на десерт апельсиновий і морквяний соки.

Перекус

Унція шоколаду, що супроводжується настоєм пасифлори.

Вечеря

Очищаючий овочевий бульйон (селера, цибуля, артишок, цибуля-порей, морква, ріпа, помідор або спаржа), в який можна додати трохи петрушки або кульбаби. Фахівці попереджають, що не слід використовувати сіль або концентровані бульйонні таблетки.

Напій, безалкогольне червоне вино або вода, а на десерт - унція гіркого шоколаду.

Прийом фруктів, багатих вітаміном С, горіхів, молочних продуктів та меду на сніданок зміцнить нашу імунну систему з першого дня годування. Крім того, прийом бобових, таких як сочевиця або нут, в основний прийом їжі сприяє здоров’ю серцево-судинної системи.

З іншого боку, апельсиновий і морквяний сік, прийнятий як десерт, є емоційним балансиром, він зменшує тривожність і покращується депресія. "Особливо показано людям, які страждають на весняну астенію", - пояснюють вони.

Нарешті, вечеря складається з очищення овочевого бульйону для виведення токсинів. "Крім того, чистий темний шоколад та безалкогольне вино сприяють відновленню клітин та внутрішній медитації", - пояснюють вони з IMEO.