Не кожен прагне нарощувати об’ємну м’язову масу як культурист. Більшість регулярних тренажерів просто хочуть виглядати добре, бути в тонусі та в формі демонструвати спортивну фігуру. Якщо це теж ваша мета, у сьогоднішній статті ми запропонуємо вам кілька порад, як її досягти та підтримувати спортивне тіло цілий рік.

Зосередьтеся на визначенні певних ділянок м’язів

Звичайно, слід зверніть увагу на тренування всього тіла, але це гарантуватиме вам правильний ефект додаткова увага до певних ділянок м’язів. Мова йде про живіт, плечі, грудну клітку, спину та литки. Хоча ваші стегна в основному вкриті штанами та шортами, ви можете милуватися своїми литками.

Для вас також будуть важливі плечі гарної форми, тверда грудна клітка і жир без жиру. Тому зосередьтеся на них, налаштовуючи свій тренінг ігри, які ви намагаєтесь практикувати та визначаєте якнайкраще, наскільки можете.

цілий

Підбір вправ

Щоб побудувати симетричне і красиве тіло, не забудьте про це класичні багатосуглобові вправи такі, як присідання, тяга або лежачи. Ці вправи допоможуть вам ефективно тренувати все тіло, і тоді ви зможете більше зосередитися на частинах, на яких ви хочете зосередитись.

Кількість повторень

Оскільки ваша мета не набрати обсяг і м’язову масу, вам не потрібно тренуватися із занадто великою вагою. Натомість тягніться до ваг, які нададуть вам адекватний опір і за допомогою яких ви зможете зробити більшу кількість повторень. Зробіть 12-15 повторень на верхній частині тіла, вправляйте нижню частину з 12 - 20 повторень.

Тренувальний спліт

Хоча це не правило, більшість культуристів бачать кращі результати, коли ділять тренування на частини тіла. Наприклад, один день вони концентруються на спині, інший - на ногах, а інший - на плечах.

Однак ви можете це зробити об'єднайте кілька частин тіла в одне тренування. Наприклад, тренуйте груди, плечі та трицепс один день, спину та біцепс наступного дня, а нижню частину тіла разом із животом третій день. Якщо ви не є худорлявою людиною, включайте кардіотренування 3 рази на тиждень, щоб допомогти вам зберегти струнку фігуру.

Інтернат

На відміну від культуристів, які мають додаткову потребу в білках для нарощування та підтримки м’язової маси, вам не доведеться перебільшувати взагалі. Основа, звичайно здорове та збалансоване харчування, складається з якісних джерел білка, складних вуглеводів та корисних жирів.

Слідкуйте за солодощами та алкоголем. Ви можете балуватись щодня 3-4 прийоми їжі в межах 3-4 годин. Ви також можете додати добову дозу білкового напою, наприклад після тренування.