бігу

Це може бути нудно, беззаперечно втомливо і в основному самотньо. Цілком певно, однак, те, що біг є одним із найздоровіших видів спорту і практично не перевершує спалювання калорій. Більше того, в гарну погоду нам потрібно лише взяти для цього хороший кросівок, і ми вже можемо надягати кілометри. А як щодо зими та перехідного періоду? Ну, навіть тоді нам не потрібно відмовлятися від фізичних вправ на відкритому повітрі, якщо ми належним чином підготовлені. Ми підкажемо, на що слід звернути увагу!

Біг взимку

Всупереч поширеній думці, це неможливо, але дотримуйтесь меж. На біговій доріжці тримайтеся нижче -10 градусів, як і коли погода особливо вітряна. Якщо вітер менший, пам’ятайте також не отримуйте зворотного вітру під час бігу, як і при спітнілій спині, це може дуже швидко призвести до застуди або навіть пневмонії. В іншому випадку бігова доріжка є цілком прийнятним рішенням для захисту від холоду, але професійні вершники радять, що навіть "не в сезон" бігайте на свіжому повітрі принаймні раз на тиждень.

Не будемо поспішати

THE розминка завжди важлива, якщо ви не хочете постраждати, але в прохолодний період це абсолютно обов'язково. У цьому випадку наші м’язи та суглоби прогріваються повільніше, ніж зазвичай, зв’язки легше пошкоджуються, тому час, витрачений на вправи, окупається в кілька разів. Кілька схрещувань колін і гомілковостопного суглоба, пара присідань і м’які вправи на розтяжку можуть позбавити нас багато дискомфорту. Не завадить робити пару останніх після тренування, оскільки ніхто не хоче занадто напружених м’язів і раптових судом. Важливо також не хотіти бити рекорди в найбільших мінусах: гонки дістаються до них навесні, коли дотримання рівня важливо.

Провідна підказка

Ви не просто прагнете до точності щодо калорій та пробігу? Розрахуйте вартість вашої позики за допомогою нашого калькулятора позик та запитуйте зворотний дзвінок у наших співробітників! Деталі заявки на позику ви можете прочитати тут!

Відповідний одяг

Само собою зрозуміло, що ключовим питанням у цій справі є вибір правильного одягу. THE шапка дуже важлива, бо велика кількість тепла виходила б з тіла через голову (якщо залишатись наодинці). Що ще важливіше, a зимові кросівки: це нековзні, водонепроникні, ребристі шматки, які трохи важчі та жорсткіші, ніж їх звичайні версії. Для бігу по бездоріжжю варто надіти додаткові засоби проти ковзання на наших заклепках! Товстіший варіант шкарпеток також доступний серед безшовних ходових шкарпеток, так само, як штани також виготовляються окремо від холоду. Топи в полі ми рекомендуємо нашарування, де найнижчий шар проводить вологу. Це важливо, оскільки, наприклад, ми можемо легко застудитися у бавовняній футболці, якщо мокра, спітніла тканина залишається на нас після бігу. Можуть підійти термо светр і відповідна вітровка. Не слід забувати і про рукавички, як і сонцезахисні окуляри не шкодять при сильному зимовому освітленні - особливо, коли вони відбиваються снігом.

Після тренування

Як вже зазначалося, розтяжка важлива, але після цього варто якомога швидше повернутися додому та позбутися спітнілого одягу. У таких випадках це важливо не лише для загальної гігієни та комфорту, а й для уникнення застуди та серйозніших захворювань. Як після кожного тренування, навіть взимку обов’язково якомога швидше заповнювати рідини та мінерали, що виділяються під час руху, а після більших відстаней це ж стосується (принаймні частково) втрати калорій!

Вам теж не терпиться тренуватися на відкритому повітрі?