Практично у кожного іноді бувають скарги на травлення. Ось десять чудових способів їх запобігти

  • кращого

Пов’язані статті

Через скарги на шлунок вони зазвичай не “серйозні”, їх найчастіше не розслідують. Газоутворення, здуття живота, діарея та запор, відрижка, судоми вітру, чутливість до певних продуктів, розлад шлунку, порушення всмоктування, синдром подразненого кишечника - лінія може тривати довгий час. Через свою частоту їх вважають майже нормальними, хоча вони можуть мати згубні наслідки: занадто рідкі випорожнення, наприклад, дозволяють сполукам, шкідливим для кишечника, всмоктуватися протягом більш тривалого періоду, напружуючи печінку та захисну систему.

Ось десять пропозицій щодо того, як можна поліпшити травлення. Важливо: Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати рішення про будь-які серйозні зміни способу життя. Це пов’язано з тим, що за скаргами може бути справді серйозна проблема, наприклад, целіакія.

Лимон
Найкраща порада: щодня перед сніданком викручуйте один-два лимонних соку і пийте його, змішавши з 2,5 дл або півлітра мінеральної води. За допомогою цієї простої, але ефективної звички ви очищаєте шлунок від будь-яких «відходів», що залишилися в ньому, і позбавляєтеся від надлишків кислот. Лимон також має інші корисні ефекти.

Яблучний оцет та яблучний сік
Ще один щоденний напій, який вживають пізно вранці або перед обідом, є чудовим доповненням до першої поради. Змішайте чайну ложку або столову ложку яблучного оцту (бажано органічного оцту) з 2,5-5 дл яблучного сидру - якщо вичавити свіжим, ще краще. Цей напій сприятливо впливає на виробництво травних соків, наприклад, врівноважує вироблення шлункової кислоти. Це може навіть запобігти розлад шлунку за допомогою нього.

Не пийте холодно під час їжі
Їжа засвоюється ефективніше, коли вона дорівнює приблизно температурі тіла. Холодна рідина може уповільнити процеси травлення. Якщо ви дійсно хочете пити під час їжі, спробуйте теплу воду або трав’яні чаї. Кофеїн спричиняє підвищене вироблення шлункової кислоти, тому його слід уникати разом із алкоголем.

Гіркі трави
Ви чули про шведські краплі? Цей рослинний екстракт можна придбати в аптеках та органічних магазинах. Якщо ви вживаєте рослини гіркого смаку, їжу або напої за 20-30 хвилин до їжі, це стимулює вироблення травних ферментів та шлункової кислоти, покращуючи тим самим травлення.

Самомасаж
Спеціальна техніка самомасажу та щоденні вправи певних видів вправ також сприяють кращому травленню.

Масаж печінки Прихильники стверджують, що така практика покращує кровопостачання печінки та жовчного міхура і тим самим сприяє травленню. (Хоча цей ефект науково не доведений, він не небезпечний, тому сміливо його спробуйте).

Спосіб: Помістіть “куточок” правої долоні з правого боку тіла під ребрами та над тазостегновою кісткою. Розкрийте пальці на животі. Сильним натисканням повільно рухайте руку до середини живота: нарешті рука повинна бути вище пупка. Повторіть рух 10-20 разів.

Масаж шлунка Ця вправа така ж, як і попередня, але її слід виконувати зліва. Це сприятливо впливає на травлення, а також на шлунок, селезінку та підшлункову залозу.

Короткий швидко
Один із можливих способів забезпечити травну систему заслуженим відпочинком. Якщо ви голодуєте вперше, спробуйте спочатку лише на період до 24 годин. Важливо вживати в цей час багато фруктових та овочевих соків. Сплануйте голодування в дні, коли вам не доведеться виконувати напружених фізичних робіт і ви можете багато відпочивати.

Ретельне жування
Один з найважливіших кроків у травленні, проте ми, як правило, нехтуємо цим найбільше. Жування - це перша стадія процесу травлення, яка не тільки механічно розщеплює їжу, але й сигналізує іншим органам про виведення травних соків (ферменти підшлункової залози, шлункову кислоту) та підготовку до надходить їжі.

Харчові комбінації
Дизайн харчових композицій є добре функціонуючим методом для багатьох. Комбінації засновані на трьох основних типах їжі: це вуглеводи (наприклад, хліб, картопля, рис), білки (м’ясо, молочні продукти, насіння, соя) та жири (наприклад, олія, авокадо). Деякі люди вважають, що не варто змішувати ці три типи їжі в один прийом їжі. Ми вважаємо за краще їсти або вуглеводи, або лише білки, а також овочі або салати (не містять занадто багато крохмалю) як супровід. Проте в цілому шкідливо харчуватися в односторонньому порядку: якщо ви дотримуєтесь цього принципу, обов’язково чергуйте домінуючі поживні речовини з кожним прийомом їжі.

Очищення товстої кишки та печінки
Натуропати кажуть, що очищення товстої кишки та печінки, що проводиться травами, продуктами та добавками, благотворно впливає на всю травну систему. (Хоча цей ефект науково не доведений, якщо ви не зробите цього надзвичайно, можете спробувати).

Трави
Трави, які допомагають у процесі травлення, включають, наприклад, червоний в'яз, кедрові горіхи, нервовий корінь, кардамон, гвоздику, кріп, імбир та корицю. Деякі з них ефективно полегшують навіть біль, спричинений виразкою шлунка.