на думку експертів

Якщо ви хочете схуднути розумно (швидко і без зусиль), вам слід звернути на це пильну увагу. Є правильний час, коли вам слід їсти

Ви їсте, коли можете і де можна. Нескінченні зустрічі та надмірна робота заважають вам мати фіксований графік прийому їжі. А на вихідних похмілля збиває з колії всі ваші рутини. І все це, друже, товстіє. Хоча вам сказали, що вам потрібно їсти, коли ви голодні, це не зовсім так. Організм повинен звикати їсти їжу в певний час, щодня. Давай, влаштовуй режим травлення, як ти маєш (або повинен мати) режим кишечника або сну.

якщо

Ми звичні тварини, і саме так ми функціонуємо набагато краще. Тому, якщо ви хочете розумно (швидко і без зусиль) схуднути, вам слід звернути на це пильну увагу, оскільки є правильний час, коли ви повинні щодня обідати щоб позбутися цих кілограмів.

Час обіду є визначальним фактором того, чи є ваш план схуднення успішним чи невдалим. І все це завдяки циркадним ритмам

Недавнє дослідження, опубліковане в "Американському журналі клінічного харчування", зібране "Prevention", вивчало ефективність програми зниження ваги, проведеної серед понад 1200 людей із ожирінням та надмірною вагою в Іспанії. Дослідження показали, що люди, які їли після 15:00, втратили найменшу вагу.

Експерти зосередились на вивченні білок периліпін, присутній в клітинах людини і є важливим для мобілізації та спалювання жиру по всьому тілу. Люди зі специфічними генетичними варіаціями цього білка втрачали менше ваги, коли їли обід пізніше 15:00, у порівнянні з тими, хто обідав раніше. Час, витрачений ними на їжу, не був вирішальним.

Хоча це дослідження було зосереджене на людях із специфічним генетичним складом, аналогічне дослідження, опубліковане в "Міжнародному журналі ожиріння" у 2013 році, також дійшло до тих самих висновків. Дослідження показали, що пізній обід ускладнив схуднення.

Чому момент, коли ви їсте, заважає вам схуднути? Відповідь знайдено в Серцеві ритми (або біологічного) нашого організму. Це те, що робить нас сонними або голодними в певний час. Якщо ми їх регулюємо, ми будемо їсти і спати одночасно більшість днів. А якщо, навпаки, у нас немає режиму, ми наберемо вагу. "[Метаболізм] відрізняється у різних людей, і терміни споживання їжі стосовно циркадного ритму можуть вплинути на втрату ваги", - говорить він. Марі-П'єр Сен-Онж, асистент Колумбійського університету.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти до 15:00 (бажано близько 13:00), а вранці робити зарядку натщесерце. Підбадьоритися!

Циркадні ритми, крім того, також контролювати секрецію інсуліну в організмі. Іншими словами, якщо ви їсте в той час, коли ваше тіло менш чутливе до інсуліну, вам може бути складніше мобілізувати жир і схуднути. Підсумовуючи: якщо ви їсте після трьох, ваш метаболізм сповільнюється, і ви худнете, але повільніше, або взагалі не втрачаєте.

Тож о котрій годині нам їсти?

Час обіду є визначальним в Іспанії. Чому? Ви запитаєте себе. Ну тому що в цьому ми їмо майже половину загальної кількості калорій щодня. Насправді, полуденна їжа, як правило, майже єдина, яку ми робимо, сидячи, і це гаряче. Будьте обережні, це непогано. Попередні дослідження показали, що люди, які роблять обід основною їжею, втрачають більше ваги, ніж усі інші. Насправді це причина, яка пояснює, чому в нашій країні жінок із ожирінням менше (21,4%), ніж у США (40%), Німеччині (23,9%) або Угорщині (31,3%), згідно з даними Світу Федерація ожиріння.

Згадане дослідження лише визначає, що ми повинні їсти до 15 годин, щоб не перешкоджати нашому процесу схуднення, інші публікації визначають конкретні години, в які ми повинні їсти три прийоми їжі щодня. Одним з них є опитування, проведене компанією Forza Supplements, в якому взяли участь більше 1000 дієт, і дійшло висновку, що ми повинні прогресувати всі наші страви, організація сніданку з 7 до 7:30 ранку, основний прийом їжі близько 12 і 12:30 вдень, і вечеря між 18:00 і 18:30.

Це періоди, до яких іспанці не звикли, але, у будь-якому випадку, всі дослідження свідчать про те, що ми вечеряємо занадто пізно, що не лише має наслідки для нашого харчування, але і для нашого нічного відпочинку. Вчені пов’язують пізні обіди із ожирінням, і не лише тому, що згодом вживаючи менше калорій, ми їмо більше. Ні в якому разі не слід вечеряти менше, ніж за три години до сну.

Час доби, коли слід займатися

Наш метаболізм змінюється протягом дня, тому вам не потрібно просто знати, коли їсти, щоб розумно схуднути. Також потрібно знати, коли найкраще робити вправи для схуднення. Оскільки ви це робите, робіть це правильно.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в "The Journal of Physiology", які намагалися з'ясувати, що сталося з тілами певних людей залежно від часу, коли вони здійснювали (або якщо вони взагалі цього не робили), визначили, що найкращий час спалювати жир - це перше, що відбувається вранці.

Час обіду є визначальним в Іспанії, оскільки на той час ми з’їдаємо майже половину загальної кількості калорій за день. Щось, що зовсім не погано

Пояснення? Ваше тіло, а особливо шлунок, все ще порожнє. Коли ми вирушаємо на пробіжку або відвідуємо тренажерний зал, зазначають дослідники, ми спалюємо останнє, що вклали в шлунок, наприклад, сніданок або обід. Однак коли ми робимо зарядку, як тільки виходимо з дому, на голодний шлунок, організм спалює накопичені запаси жиру.

Випробовувані, які брали участь у дослідженні і які займалися фізичними вправами вранці протягом шести тижнів, і постили, підтримували рівень інсуліну стабільним, а спалювання жиру було відчутно вищий до колег, які виконували вправи у другій половині дня, які набирали вагу і розвивали більшу стійкість до інсуліну, що є критичним фактором, коли страждає на діабет.

Отже, ви вже знаєте. Якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти до 15:00 (бажано близько 13:00), а вранці робити зарядку натщесерце. Підбадьоритися!