тренування
Незважаючи на те, що дієтичний сезон можна проводити більше навесні та влітку, деякі більш деформовані зразки можуть також аеробія там протягом зимового сезону. Якщо ви не хочете засинати на прогулянковій лавці чи еліптичному тренажері, хороший варіант навіть взимку може бути ходьба або їзда на велосипеді на відкритому повітрі.

Аеробні та кардіотренування на морозі

Можливо, це виходить з вашого ліктя, але я все ще зустрічаю безліч безвідповідальних людей, які - "Я думаю, я все одно зігріваюся" - починають свої аеробні або кардіотренування недостатньо одягненими.

Щоб почати спалювати жир, потрібно досягти «робочої температури», що є безпомилковою ознакою того, коли спина прогріється. По-англійськи: ти починаєш потіти. А потовиділення спричиняє втрати тепла навіть у мінусових градусах, тому не турбуйтеся про те, що ваш одяг гниє. Замість того, щоб зібрати хорошу невелику пневмонію.

Звичайно, найкраще підійде шарувата заправка. Ваш одяг повинен бути виготовлений з матеріалу, який утворює бульбашки повітря, але пропускає піт. Тому бавовна та будь-яка інша тканина, яка вбирає вологу, є поганим вибором.

Дивно, але навіть якщо ви засунете собі шапку в голову, ви зможете зменшити втрати тепла в організмі до 50 відсотків. Також подбайте про захист рук і ніг. Час каперни закінчився, але товстий носок і рукавички також можуть зробити хорошу послугу.

Якщо сильні падіння і сильний вітер, не вдихайте холодне повітря безпосередньо. Покладіть шарф перед рот, також зменшуючи шанси застудитися.

Тренування з обтяженнями на морозі

На щастя, у більшості кімнат є опалення, але деякі люди люблять тренуватися на відкритому повітрі або вдома, в неопалюваному гаражі чи погребі.

Ви повинні знати, що холодний суглоб значно збільшує ризик отримання травм. Не даремно бачити спортсменів, навіть влітку, які тренуються у відносно теплому светрі. Вони роблять все це, щоб захистити суглоби, і настійно рекомендується використовувати і цю техніку.

Щоб мінімізувати ризик, зверніть увагу на наступне:

  • Одягайся добре. Особливо для ваших вразливіших частин тіла. Якщо ви не використовували пов’язку інший раз, зараз саме час. Будьте обережні, щоб плаття не заважало виконувати вправи.
  • Прогрійте його, як тварину. В інших випадках, якщо ви просто займаєтесь гімнастикою або починаєте тренуватися з практики, це не спрацює на морозі. Вам потрібно прискорити кровообіг, особливо в тих місцях, де вже сталася травма. Також використовуйте зігріваючий крем.

Однією з характерних особливостей ящірок є те, що від погоди (також) залежить, чи готові вони втомитися в спортзалі. Не будьте одним з них і будь то 40 або -20 градусів, знайдіть рішення, щоб отримати максимум користі від тренування!