Причин ожиріння може бути незліченна: крім неправильного харчування та малорухливого способу життя, генетична схильність може також сприяти збільшенню кількості кілограмів. У цьому випадку потрібно уважно стежити за тим, які методи ви використовуєте для досягнення своєї мети. Приймаючи наші поради, ви зробили перший крок до бажаного успіху. Порада 1. Прискоріть метаболізм, якщо ви прагнете […]

Причин ожиріння може бути незліченна: крім неправильного харчування та малорухливого способу життя, генетична схильність може також сприяти збільшенню кількості кілограмів. У цьому випадку потрібно уважно стежити за тим, які методи ви використовуєте для досягнення своєї мети. Приймаючи наші поради, ви зробили перший крок до бажаного успіху.

якщо

Порада 1. Підсилюйте обмін речовин
Якщо ви схильні до набору ваги, ваш метаболізм може бути повільним. Включіть у свою програму форми фізичних вправ, які допомагають вам метаболізувати крім спалювання жиру. Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, займайтеся спортом на свіжому повітрі!

  • Якщо у вас трохи зайва вага: бігайте, їдьте на велосипеді або гуляйте півгодини в помірному темпі три рази на тиждень вранці.
  • Якщо ви боретеся із зайвою вагою: замість бігу вибирайте інтенсивну ходьбу або ходьбу в гору - двічі на тиждень залежно від вашого фізичного стану. Якщо ви хочете збільшити темп або тривалість, зверніться за професійною порадою!

Порада 2. Використовуйте прозорі плівки
Під час інтенсивної пробіжки, їзди на велосипеді або ходьби оберніть ту частину тіла, з якою ви хочете схуднути - фольга може призвести до розпушення жирових клітин і прискорити схуднення.

Порада 3: Тренування з правильними вагами + кардіотренування!
Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, обов’язково працюйте на м’язах з помірною вагою, приблизно 15-25 повторень і невеликий час відпочинку. Додайте програму кардіограми в кінці тренування - якщо у вас трохи зайва вага, виберіть бігову доріжку, якщо зайва вага, працюйте на еліптичному тренажері.