розпочати

Гормони вони відіграють дуже важливу роль у функціонуванні нашого організму, і кожен з них відповідає за дуже конкретну роботу. Поки один змушує нас голодувати, інший робить прямо протилежне.

Поки один каже нашому мозку, що нам потрібно нарощувати жир, інший подає нам сигнал, щоб почати спалювати їх так, ніби не було завтра. Фокус полягає в тому, щоб навчитися включати гормони, яких ми хочемо, і ті, які ми не маємо.

1. Гормон, який змушує почувати голод

Грелін це ельф, який каже: "Я голодний". Цей гормон передає мозку повідомлення, що пора їсти.

Цікавим фактом є те, що зменшення споживання калорій стимулює вироблення греліну, і його рівень все ще залишається високим навіть після 12-місячної низькокалорійної дієти.

Це одна з причин, чому низькокалорійні дієти довго не працюють. Наш організм просто не може звикнути до них.

Що на рахунок того?

Хороша новина полягає в тому, що вони можуть знизити рівень вашого греліну інтенсивне кардіотренування.

Кардіотренування може бути майже все, що завгодно - біг, вправи з гантелями, бокс, тренувальний табір для початківців, якщо пульс піднімається вище певного рівня.

Досягнення цього рівня є важливим, і існує безліч різних приладів та вимірювачів для визначення частоти серцевих скорочень - від наручних годинників до класичних вимірювачів артеріального тиску та серцевого ритму.

Однак є один додатковий простий спосіб з’ясувати, чи досягли ви цього рівня: коли у вас задишка, і ви все ще можете говорити, але не можете співати, то пульс, ймовірно, на потрібному рівні.

2. Гормон, який говорить вам менше їсти

На щастя, наш організм також виробляє гормони, які повідомляють мозку, що йому потрібно використовувати більше калорій із магазинів і менше їсти. Один з них є лептин.

Він виробляється жировими клітинами, а це означає, що чим ми товстіші, тим більше у нас лептину. Це також логічно - чим більше у нас жиру, тим менше бажано робити більше.

Це чудово звучить, але це фокус.

У якийсь момент в нашому тілі відбувається щось, що називається експертною стійкістю до лептину, і це стан, при якому мозок не може правильно прочитати сигнал лептину.

Що на рахунок того?

Рішення просте, покращує чутливість до лептину дієта, багата антиоксидантами. Список продуктів, багатих антиоксидантами, дуже довгий, і ви завжди можете знайти в ньому щось, що вам подобається.

Втрата ваги має такий самий ефект, і, нарешті, чим більше ви худнете, тим сильніший ефект лептину.

3. Гормон, який поглинає цукор

Інсулін дуже важливий для нашого самопочуття, регулює рівень цукру в крові і допомагає нам відновитись після фізичних вправ.

Наш організм виділяє інсулін, коли ми споживаємо вуглеводи, і це допомагає клітинам засвоювати глюкозу.

Він використовується для виробництва енергії, але коли ми отримуємо більше глюкози, ніж нам потрібно, все інше перетворюється на жир.

Що на рахунок того?

Рішення - отримати більшу частину вуглеводів зернові, овочі та фрукти, що мають низький глікемічний індекс (ГІ). Чим нижчий ГІ, тим повільніше виділяється глюкоза, і тим більше часу ми маємо використовувати цілком.

Це не означає, що ви повинні дотримуватися суворої дієти, вам просто потрібно замінити їжу з високим ГІ на їжу з низьким ГІ.

Наприклад, можна замінити білий рис коричневим, або пластівці швидкого приготування традиційними. Це просто.

4. Гормон, який говорить вашому організму спалювати жир

Aj адипонектин вони утворюють жирові клітини, і краса цього гормону полягає в тому, що він підвищує нашу чутливість до інсуліну і спонукає наше тіло спалювати жир для отримання енергії.

Це може звучати дивно, але це відбувається від жиру і спалює жир. І на відміну від лептину, чим ми стрункіші, тим вище рівень адипонектину.

Що на рахунок того?

Ви можете підвищити рівень адипонектину, більше рухаючись протягом дня і включаючи його у свій раціон. мононенасичені жири, такі як риба, горіхи, авокадо та оливкова олія.

Виробництво адипонектину також збільшується за рахунок споживання вуглеводів з низьким глікемічним індексом (ГІ).

5. Гормон, який використовує жир

Глюкагон є гормоном, який працює прямо протилежне інсуліну. Глюкагон допомагає розщеплювати накопичені вуглеводи та жири та використовує їх для отримання енергії.

Чим більше у вашому організмі глюкагону, тим стрункішим ви будете.

Що на рахунок того?

Найкращий спосіб підвищити рівень глюкагону - дієта, багата білками і з низьким вмістом вуглеводів.

І це може бути справді смачно. Риба, м’ясо, морепродукти, тофу (ферментований із сої, що не містить ГМО) та горіхи - лише мала частина списку.

6. Гормон, що знижує апетит

Адреналін, також відомий як адреналін, усувається, коли ми відчуваємо дуже сильні емоції, такі як страх або гнів, що вимагає швидкої реакції. Тому його називають гормоном «бийся або біжи».

Цей гормон в основному виділяється в дуже конкретних ситуаціях, коли наш мозок каже нам, що нам, можливо, доведеться підготуватися до швидкості або сили, і це спонукає наше тіло почати використовувати жир як паливо для енергії.

Це також пригнічує наш апетит, тому наш організм готовий до швидких дій.

Що на рахунок того?

Найкращим і найздоровішим способом підвищення рівня адреналіну є інтервальне тренування високої інтенсивності.

HIIT - це відносно коротка вправа, яка зазвичай триває не більше 30 хвилин. Як правило, це комбінація коротких кардіовправ, тривалістю від 30 секунд до 1 хвилини, під час яких ви досягаєте свого абсолютного максимуму з наступним не менш тривалим відпочинком.

Наприклад, після 30 секунд спринту йде одна хвилина повільної ходьби.

Висновок

Яку пораду ви плануєте розпочати з спалювання жиру та запуску гормонів? А може, у вас є свої хитрощі?