За тиждень ви можете схуднути, щоб забезпечити достатню мотивацію для подальшого схуднення. Спробуйте цей простий дієтичний план з понеділка по неділю, і ви на крок ближче до бажаного бікіні!
На жаль, серйозна відсутність мотивації може призвести до серйозної мотивації в будь-який момент, і в такому випадку вам потрібен якийсь фокус з негайним впливом, перш ніж вас похитнуть. Тобто перед тим, як почати відкривати морозильну камеру для невеликого морозива. Ви можете використовувати наступні поради щодня тижня, щоб забезпечити свій успіх на шляху до худорлявості.
ПОНЕДІЛОК: Почніть твердо!
57% людей починають дієти в понеділок. Оскільки ваша мотивація на цьому етапі все ще досягає свого піку, встановіть будильник на 45 хвилин раніше і спускайтеся до спортзалу або бігайте. Таким чином ви зможете уникнути натовпу в ніч на понеділок. Виконуйте вправу за здоровим сніданком, таким як грецький йогурт з ягодами або яєчня з овочами. І сплануйте весь тиждень на решту дня. Перегляньте свій календар! Коли у вас будуть ділові вечері, зустрічі, чати з курчатами тощо? Подумайте, як ви впораєтесь із усім цим! Що ви будете їсти з партнерами, чи доводиться вам коли-небудь збирати здорову насі, щоб не зірвати свої бажання наближається шматочком піци? Люди, у яких є чіткі плани дій, частіше дотримуються своїх цілей, ніж ті, хто просто дрейфує з хвилею.
Вівторок: Шукайте з розумом!
Згідно з дослідженням, найпоширеніші запити Google, пов’язані з дієтою в понеділок та вівторок, такі як: Як схуднути? Ідеї здорової вечері тощо. Замість того, щоб витрачати час на загальний пошук, виберіть 2-3 блоги чи веб-сайти, які вас надихають, і підпишіться на щотижневі розсилки. Таким чином, ви отримаєте вміст прямо на свою поштову скриньку. Також щодня відвідуйте WellnessCafé.hu, щоб отримати найсвіжішу інформацію! Не забудьте також пов’язану сторінку у Facebook та Instagram, де ви можете отримувати додаткові щоденні мотивації!
СЕРЕДА: Підготуйте та зважте!
Незважаючи на амбіційний початок на початку тижня, одного дня ентузіазм просто починає слабшати. Щоб цього уникнути, думайте заздалегідь у середу! Біжіть на ринок і купуйте свіжу фрукти та овочі на другу половину тижня! Згідно з одним з досліджень, покупки в цей день найменш втомливі, тому що немає довгих переповнених ліній і все ще є багато вибору товарів. Заплануйте свої щотижневі розмови рано в середу вранці, оскільки більшість жінок на даний момент найбільш прийнятні до себе, і наша вага також справді справжня в цей час. Важливо не отруїтися постійно, це досить вдалий час, тому успіх завжди буде вражаючим, якщо вимірювати його цифрами.
ЧЕТВЕР: Затягніть!
Згідно з дослідженням, після четвергу відвідування спортзалу різко падає. Звідси випливає, що вони зайняті четвертого дня тижня, оскільки більшість з них вже люблять знати тижневі вправи за ними до п’ятниці, але перед цим важливий важкий, спітнілий сеанс. Однак можна легко відійти від очікуваних заторів. Йди точно! Поговоріть про фіксовані випадки з другом, коли ви точно рухаєтесь і не розчаровуєте іншого. Або забронюйте місце на спінінгу заздалегідь, найкраще заплатити, щоб ви обов’язково пішли. Якщо ви не можете заплатити заздалегідь, зробіть ставку, якщо все-таки пропустите годинник, ви перекажете гроші, відведені на нього, фонду. Але ви також можете скрутити одне, щоб бути ще більш мотивованим: виберіть організацію, яку ненавидите, і якщо ви пропустите рух, ви повинні передати їм свої гроші. Хитрість, правильно?
П’ЯТНИЦЯ: Візьміть вузькі джинси!
Чи знали ви, що згідно з опитуванням, ранок п’ятниці у нас найлегший? Тож стрибніть у свої липкі джинси і носіть це як нагадування, що тиждень ще не закінчився, ви станете ще худшими! Дієти, як правило, дотримуються 85% своїх планів, тому що люблять трохи обдурювати у вихідні. Якщо ваші вихідні починаються в п’ятницю, у вас є на 40% більше часу, щоб обдурити. Тому дотримуйтесь звичного здорового сніданку і в п’ятницю вранці, а потім обід. На вечерю ви можете побалувати себе невеликими гойдалками у вигляді скибочки хліба, десерту або смачного напою.
СУБОТА: Обдуріть трохи!
У перший день вихідних ми споживаємо в середньому на 236 калорій більше, ніж будь-коли раніше. Насправді жоден здоровий прийом їжі не вб’є вашу дієту, але не випускайте поводи з рук! Дозвольте собі трохи обдурити, наприклад, під час пізнього обіду зі своїми подругами, але потім поверніться на поле і дотримуйтесь своїх принципів! Тільки таким чином можна досягти більш серйозних успіхів.
НЕДІЛЯ: Перемістіть щось, що завгодно!
Це той день, коли ти любиш цілий день лежати на дивані з гарною книгою чи дивитися серію? Недарма дослідникам давно відомо, що неділя - це найнижчий рівень нашої фізичної активності. Але не дайте себе перемогти! Тривалої прогулянки лісом або на набережній, їзди на велосипеді з другом або кількох купань в одному з басейнів достатньо для того, щоб ви трохи попрацювали в останній день тижня. Двогодинна приємна прогулянка насправді спалює більше калорій, ніж 30-хвилинний біг. Давай!