Коли наша дієта йде не так, як планувалося, або ми вже жахаємося думки про дієту, ми зазвичай придумуємо ряд виправдань, чому ми не починаємо дієти. Звичайні виправдання загалом: у нас немає часу, у нас немає грошей, щоб дістатися до фітнес-залу, не встигаємо готувати, здорова їжа занадто дорога.

дієта

У цій статті ми зібрали кілька порад щодо схуднення, які можуть стати альтернативою навіть найтоншим, щоб позбутися від зайвих кілограмів.

Дієтичні поради для ледачих

Купуйте швидко та ефективно!

Уникайте багаторазових покупок натщесерце і надовго. Їжте, перш ніж купувати, і складіть дуже конкретний список покупок! Дотримуйтесь свого списку, не купуйте щось, що ви не записали.

Типовий улов супермаркетів - спокусити подальші непотрібні покупки, заманюючи акціями. Не купуйте з нічого більшу пачку лише тому, що вона дешевша, і не спокушайтеся побачити мішки з сирним рудісом або чіпси, які заманюють вас з витонченістю. Тому пам’ятайте, що вживайте лише продукти з непросіяного борошна і завжди вибирайте нежирні та нежирні молочні продукти та мінеральну воду замість солодких безалкогольних напоїв.

Їжте залишки їжі!

Готуйте заздалегідь у неділю. Не думайте ні про що зайве; Спекти порцію курячої або індичої грудки, нарізати смужки індичої грудки, чого може вистачити на цілий тиждень, але принаймні до четверга. Зробіть стільки рису та овочів на пару, скільки буде достатньо для м’яса.

Якщо ви будете готувати так, думаючи заздалегідь і свідомо спланувавши, ви будете обідати майже на весь тиждень заздалегідь, щоб вас не спокусили ваші покупки або ви будете вражені апетитними, маніпулятивними запахами швидкого ресторан харчування, знаючи: смачні та корисні закуски чекають вас вдома!

Добре зважте порції, не приймайте більші порції, ніж потрібно! Задля різноманітності м’ясо іноді можна заправити гірчицею, або замість овочів, приготованих на пару, можна відкрити мішок із заздалегідь приготованим сирим салатом. Використовуйте свою фантазію, оскільки здоровим харчуванням також легше схуднути!

Використовуйте тефлонову сковороду!

Враховуючи, що тефлонова сковорода вимагає лише мінімальної кількості олії або навіть не такої кількості, ви можете заощадити собі багато зайвого жиру. Досить просто намазати дно каструлі щіткою, ви вже можете уникнути спалення їжі - що і так не є здоровим. І використовуйте оливкову олію екстра вірджин для змащення, яке може значно сприяти здоров’ю вашого серця та судинної системи.!

Зробіть собі солдатів!

Не поспішайте відвідати буфет, кутовий магазин чи ресторан швидкого харчування, коли вам потрібно перекусити вдень!

Завжди думайте наперед. Для великих покупок у ці вихідні купіть йогурт, достатню кількість фруктів та натурального мигдалю. Завжди тримайте в сумці невелику порцію мигдалю, щоранку їжте яблуко або порцію йогурту. Це прекрасне рішення, якщо ви вже на вихідних готуєте овочі, нарізані в невелику пластикову коробку, і готуєте свіже яйце протягом декількох хвилин вранці. Яйця з овочами - чудовий післяобідній час крім того, він може бути багатим білком, клітковиною, але низькокалорійним і при цьому насичує надовго! Не всі готові до салатного меню, тому варене яйце або два можуть бути для них особливо корисними, оскільки вам не доведеться страждати від голодування частими дієтами, щоб відчути ситість.

Одягайтеся для успіху!

Придбайте собі крутий тренер або сексуальний наряд для тренажерного залу. Це полегшує рух і спонукає вас якомога більше похизуватися в ньому. Тренувальне взуття, яке постійно знаходиться у вашій свідомості, майже сугестивне, що змушує ваш підсвідомість нарешті підтягнутися і рухатися. За допомогою фізичних вправ будь-яка дієта є ефективнішою, ніж без неї!

Поїзд перед телевізором

Якщо ви також захоплені телебаченням, під час улюбленого серіалу робіть присідання або прориви, а не жуйте чіпси та кукурудзу (особливо шоколад). Еліптичний тренажер - це дуже зручний і щадний метод тренувань, тому, якщо у вас є можливість це зробити, інвестуйте в більше, але хоча б на кімнатний велосипед! Якщо ви катаєтесь під час перегляду фільму, ви навіть не помітите, що нарешті підготувались до фізичних вправ, проте ви починаєте худнути. Приємно з корисним, серії з велосипедом! Приємно знати, що ви можете спалити більше калорій, ніж просто, марне заняття сидячи, лише за 20-30 хвилин вправ на день. Пізніше, якщо фізичні вправи вже для вас приємні, зробіть крок вперед і придбайте DVD з йоги або аеробіки і спалюйте жир ще ефективніше.!

Висипайтеся!

Якщо ви спите в середньому менше 7 годин на день, ви можете сподіватися, що їсте більше! Нещодавно було показано, що недосипання підвищує рівень гормону грелін, який є гормоном, відповідальним за голод, почуття голоду. Тобто, трохи поспавши, ви станете набагато голоднішими, і ваше тіло потребуватиме більше енергії для виконання своїх повсякденних завдань через втому. Також добре знати, що від невеликого сну ваш метаболізм сповільнюється, що є прямим шляхом до набору ваги, оскільки: більше їжі, повільніший обмін речовин = збільшення ваги, набір ваги! Стаття, пов’язана з цим: Якщо ви не спите, ви набираєте вагу!

Зробіть перерву під час їжі!

Між двома укусами, поки ви не пережовуєте і не проковтнете укус, кладіть столові прилади. Спочатку це повинно звучати дивно, але саме так ви збираєтеся менше їсти! Це пов’язано з тим, що ви будете ретельніше і довше пережовувати їжу, тому повідомлення про насичення швидше спалахне у вашому мозку. Якщо, навпаки, ви жуєте швидше і їсте швидше, повідомлення надійде пізно, лише коли ви вже занадто ситі і вже не можете їсти. Дивитися! За допомогою цього простого методу ви можете легко та ефективно схуднути та краще заощадити свій гаманець!

Вечеря

Щоб переконатися, що під час перегляду улюбленого серіалу ви не набиваєте себе мішечком кукурудзи або плиточкою шоколаду з фундуком, навіть не тримайте щось подібне у своїй шафі вдома! Віддайте перевагу невеликій мисці з натуральним мигдалем. Іноді ви можете дозволити собі трохи пармезану та кілька зерен оливок. Вони більш насичені завдяки інтенсивному смаку.

Використовуйте свій смартфон з розумом!

Якщо у вас є смартфон, скористайтеся однією з найбільших допомог, яку ви можете отримати під час дієти. Завантажте деякі програми для схуднення, які допоможуть вам вести власний щоденник їжі, налаштовувати крокомір, контролювати їжу за допомогою таблиці калорій тощо. Ви можете налаштувати телефон так, щоб сповіщати вас, коли настає час щось з’їсти чи пограти. Використовуйте постійно розростаються програми для схуднення - як безкоштовні варіанти - адже вони можуть не тільки допомогти, але і спонукати вас схуднути!