Експерт з питань харчування розповів, які продукти замінюють чіпси та фаст-фуд від закусок, щоб уникнути набору ваги на вечірках.

набирати

Для Іса Луенго

Дуже часто, коли ми відвідуємо сімейні збори, дні народження чи світські заходи, ми споживаємо продукти з високим рівнем простого цукру, такі як тістечка або шоколадні цукерки, та насичені жири, такі як так звана "шкідлива їжа".

Щоб спробувати цього уникнути, ми зв’язалися Марія Франциска Лопес, дієтолог з Клініка Веспуціо, хто дав нам трохи поради щодо відвідування всіх тих соціальних заходів та контролю за споживаними калоріями у тих випадках, щоб таким чином ми знали вибирайте найкорисніші продукти наскільки це можливо, оскільки швидкість метаболізму знижується протягом ночі.

Зображення: Ввічливість Pixabay

Важливість вечері

За словами спеціаліста вечеряти перед виходом - життєво важливо. У цьому сенсі він рекомендує не пропускати цю їжу перед тим, як піти на світські збори “Не слід постити більше трьох годин, максимум. Вечеря повинна становити 30% всієї їжі за день ", запевняє.

Ця їжа повинна складатися переважно з овочів та продуктів, приготованих на грилі, відварених або приготованих на пару. "Важливо поважати графік, тому що якщо ми підемо на вечірку голоднішою, ніж мали б, ми будемо їсти більше, перевищуючи тим самим ідеальне споживання калорій", попереджає.

Яких продуктів слід уникати

Нижче списку спеціалістів слід уникати:

-Шкідлива їжа: уникати препаратів, як Картопля фрі, гамбургери, самородки, піца та ковбаси, серед інших. "Вони перевантажують шлунок, заважаючи процесу травлення", - каже Марія Франциска.

-Прості вуглеводи та цукри: уникати торти, тістечка, шоколадні цукерки та морозиво. Вони збільшують рівень глюкози в крові, що викликає проблеми зі сном, оскільки вони активізують наш організм.

Зображення: Ввічливість Pixabay

-Червоне мясо: намагайтеся не споживати їх вночі з тих пір процес його травлення відбувається дуже повільно, що ускладнить глибокий відпочинок вночі.

-Їжа з гострими приправами: може призвести до рефлюксу або печії.

Ідеї ​​для здорової закуски

Дієтолог рекомендує вибирати такі закуски, як фрукти та овочі, ідеально приготовані або сирі. Наприклад,"Ви можете приготувати запечені овочі, такі як гриби, баклажани та патисони, приправлені орегано або меркеном". Ще один хороший варіант - нежирні білки, такі як яйця, риба, курка та свіжий сир.

«Хороша альтернатива - морквяні або селерові палички, викладені в легкому йогурті з цибулею. А що стосується жирів, віддайте перевагу авокадо, оливковій олії та горіхам ", каже експерт. І додає, що гарною альтернативою заміни картоплі фрі можуть бути закуски на їх основі гарбуз, буряк або чіа, які зараз можна знайти на ринку.

Зображення: Ввічливість Pixabay

«Що стосується споживання алкоголю, то існують низькокалорійні напої з інгредієнтами, які забезпечують деякими вітамінами організм, якщо вони п’ють у помірних кількостях. Серед них ми знаходимо червоне та біле вино, пиво та шампанське ", Марія Франциска вказує. Відзначаючи, що при поєднанні деяких алкогольних напоїв з напоями або соками рівень калорійності підвищується.