В останні роки, ходити і залишатися активним Це стало модним, роблячи певну кількість кроків протягом дня, а проблеми, пов'язані з ходьбою в компаніях, допомогли покращити щоденні фізичні навантаження. Якщо ви намагаєтеся контролювати свою вагу, ходьба може бути корисним інструментом управління вагою.

слід

Ось усе, що вам потрібно знати про те, як ходьба для схуднення, включаючи наші поради та підказки, щоб максимізувати ваш крок.

Переваги ходьби

Поліпшення здоров’я серця: Ми знаємо, що хвороби серця є провідною причиною смерті у світі, тому підтримка нашого серця повинна бути пріоритетом. Дослідження показують, що ходьба може зменшити ризик серцево-судинних захворювань, а також покращити тривалість життя.

Зміцнення психічного здоров’я: Турбота про себе, свій розум і своє тіло дуже важлива, коли йдеться про цілісне здоров’я та самопочуття. Регулярні прогулянки можуть покращити пізнання людини, а також допомогти зменшити симптоми депресії та тривоги.

Боріться із ожирінням: Ожиріння ставить нас під загрозу різних хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, діабет і навіть деякі типи раку. Дослідження показують, що ходьба зменшується у людей із ожирінням, а також зменшується із збільшенням ваги. Залишатися активними обов’язково для боротьби з ожирінням та контролю ваги.

Пішохідні поради для схуднення

Гідрат: Якщо ви виїжджаєте на довгу прогулянку, ви хочете переконатися, що у вас зволожено. Намагайтеся залишатися зволоженим протягом дня і випивайте дві склянки води принаймні за 30-60 хвилин до прогулянки, щоб це не вплинуло на вас (і вам не потрібно користуватися ванною).

Коли ти повернешся зі своєї прогулянки, обов’язково випийте склянку води для регідратації організму. Уникайте солодких газованих напоїв або електролітних напоїв; якщо ви ходите з помірною інтенсивністю, вода допоможе регідратації організму.

Отримайте відповідне обладнання: Викиньте старі шльопанці і виберіть хороші тапочки. Це вам допоможе поза під час ходьби І це також може зменшити ризик отримання травм. Крім того, якщо ви носите відповідні тапочки, може допомогти вам покращити крок і зробити ходьбу на більшій відстані більш комфортною.

Зосередьтеся на формі: Сама ходьба не вимагає особливих навичок і є цілком природною, але певні постави та репліки форми можуть допомогти покращити вашу ходьбу. Зосередьтеся на тому, щоб підборіддя було піднятим, а плечі - під прямим кутом. Ваша серцевина повинна бути активована, а спина повинна бути тонкою і прямою.

Найголовніше, що сідниці повинні бути зайняті на кожному кроці і намагатися подумати, як заправити зад. Вам захочеться приземлитися на п’ятах і котитися вперед, щоб відштовхуватися пальцями на кожному кроці. 8 порад, яких слід дотримуватися при ходьбі, щоб схуднути