слід

Ви хочете розпочати дієту і зробити її справді ефективною? Тож не пропустіть ці поради.
Вони послужать доповненням вашого плану здорового харчування та вони перетворять ваш раціон набагато практичніше та ефективніше рішення ніж, можливо, це було дотепер для вас.

1. Переконайте себе, що ви повинні це робити

Можливо, вам не зовсім зрозуміло, що вам слід дотримуватися дієти, але ви хотіли б трохи схуднути або просто почувати себе комфортно. Пам'ятайте, що Дієта буде дотримуватися лише в тому випадку, якщо ми справді переконаємось цього. Воля необхідна для того, щоб вона здійснилася.

Тому ви повинні чітко врахувати причину, за якою ви вирішили взяти цю дієту. Для нього, Ви можете скласти список, у якому ви наведете плюси і мінуси виконання певної дієти.

2. Подивіться на до і після дієти

Багато разів, якщо ми потроху худнемо, ми не можемо усвідомити великих змін що ми справді переживаємо. Хороша ідея не пропустити це - зробити фото до і після. Таким чином, ви зможете поступово оцінювати свою втрату ваги, що позитивно вплине на вашу мотивацію.

3. Добре визначте свою мету

Ви повинні чітко розуміти, чого ви хочете досягти за допомогою дієти. Наприклад, якщо ви хочете зміцнити м’язи, вам слід дотримуватися дієти, багатої білками.

Звичайно, ви не повинні про це забувати найкраще, щоб не засмучуватися, - це бути по-справжньому реалістичними з вашими цілями і, звичайно, завжди робіть це здорово.

4. Не завжди їжте одне і те ж

Якщо ви завжди будете їсти одне і те ж, вам буде нудно. Однак харчуватися здорово не повинно бути нудно.
Дієта настав час скористатися перевагами та включити нове рецепти, що дозволяють експериментувати з усіма видами фруктів та овочів, окрім інших нових для вас інгредієнтів.

Дайте волю своїй фантазії і шукайте здорові та низькокалорійні рецепти!

5. Будьте в курсі примх, які ви собі даруєте

Ви повинні добре знати ліцензії, які ви дозволяєте собі, коли сидите на дієті, інакше ви можете в кінцевому підсумку самі зіпсувати її ефект.

Якщо ви приймаєте солодке, яке є помірним і, щонайбільше, раз на тиждень. Будьте обережні з кількістю та частотою прийому.

6. Жувати повільно

Повільне жування не дозволить вам з тривогою та голодом дістатись до наступних страв, бо ви будете більш задоволені. Думаю що вашому мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб надіслати сигнал про насичення. Тому, якщо ви їсте швидше, ви з’їсте більше за менший час - така кількість, яка вам може навіть не знадобитися.

Щоб застосувати цю пораду на практиці, ви можете:

  • Виділіть ще 10 хвилин, щоб з'їсти кожен прийом їжі.
  • Їсти, не займаючись нічим іншим, дуже важливо. Мета - зосередитись на їжі та уникнути бажання з’їсти щось інше.

7. Ходити по магазинах без голоду

Найкраще, що ви можете зробити, це ходити по магазинах без голоду. Ви уникнете впадання в примхи також, загалом, вони, як правило, нездорові. Щоб цього уникнути, спробуйте скласти список і з’їсти що-небудь перед виходом з дому. Таким чином, ви будете більш спокійні і матимете менше спокус.

8. Будьте чіткі, що не існує диво-дієт

Напевно ви чули про диво-дієтах, які пропонують швидко схуднути.
На жаль, правда полягає в тому, що вони не працюють у середньо- та довгостроковій перспективі, чомуі вони викликають лише втрату води та м’язів. Насправді, дотримуючись такого типу дієти, ви можете більше набирати вагу або шкодити своєму здоров’ю.

9. Зверніть пильну увагу на сніданок

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і ви повинні розглядати це саме так. Сніданок повинен забезпечувати щонайменше 20% калорійності дня.
Тому ми повинні пам’ятати, що це дає нам енергію на решту дня і що, ні за яких обставин, це не можна пропускати.

Серед продуктів, що рекомендуються на сніданок, є:

10. Не забувайте про воду

Вживання достатньої кількості води протягом дня має важливе значення. Майте на увазі, що допомагає нормальному функціонуванню травної системи.

Рекомендована кількість споживання води становить від 1,5 до 2 літрів, розподіляється між водою, настоями або овочевими відварами. З іншого боку, слід мати на увазі, що чай є чудовим антиоксидантом завдяки високому вмісту флавоноїдів, що містяться в рослинах. Тому він може бути чудовим союзником для зменшення стресу та поліпшення концентрації уваги.

Як ви переконалися в цій статті, існує низка факторів, які необхідно враховувати при запуску та дотриманні певної дієти. Звичайно, завжди слід робити під професійним наглядом і маючи на увазі, що результати досягаються наполегливості, не забувайте про це диво-дієти можуть становити серйозну загрозу здоров’ю.