враховувати

Коли в організмі недостатньо води, щоб мати змогу правильно виконувати свої функції, ми стикаємось із картиною зневоднення. Щоб запобігти цій проблемі (яка також може мати наслідки для здоров'я як у середньостроковій, так і в довгостроковій перспективі), ми можемо впровадити певні заходи, пов’язані з дієтою.

Кожному потрібно випити певну кількість води (залежно від їх віку, ваги та статі) впродовж дня. Тепер це споживання повинно надходити не тільки зі склянок або чашок води, але і з їжею.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 20% добової кількості води, яка потрібна організму, має надходити з фруктів та овочів.

Є люди, яким слід приділяти більше уваги способам запобігання зневоднення, оскільки вони більш схильні страждати, якщо вони не вживають відповідних заходів. Це пов’язано з тим, що з тих чи інших причин їхні тіла роблять більшу витрату рідини через потовиділення, частоту сечовипускання тощо.

  • Діти.
  • Спортсмени.
  • Вагітна.
  • Пацієнти з хронічними захворюваннями.
  • Люди третього віку.

Цим людям слід ще більше стежити за споживанням води, а також продуктів, багатих цією рідиною. З дня на день.

Окрім збільшення споживання води, ми можемо приймати продукти, багаті цим компонентом.

Дієта при зневодненні: продукти, які ви не можете пропустити

Їжа становить близько 30% споживання рідини в організмі; решта 70% вважається продуктом споживаних напоїв. Важливо знати, яка тверда їжа містить більше води, щоб досягти збалансованого харчування.

Овочі

Овочі містять велику кількість вітамінів і поживних речовин, важливих для здоров’я. Деякі з них забезпечують більше води, ніж інші. Наприклад, салат є одним з найбільш корисних в дієті для запобігання зневоднення. 95% - це вода, і її свіжість робить її найкращим союзником літніх салатів.

Інші овочі, такі як брокколі, шпинат та морква, також роблять свій великий внесок. Ідеально - варити їх на пару, щоб вони зберегли всі свої властивості.

Існує багато дуже корисних смачних рецептів на основі цих інгредієнтів для приготування поживних страв.

Фрукти

Кавун, цитрусові та інші сезонні фрукти є джерелом рідини для організму. На додаток до своїх харчових переваг, в дієті для зневоднення допомагають регулювати артеріальний тиск. Їх можна використовувати як десерти, закуски або соки для супроводу.

Деякі люди почуваються комфортніше пити фруктові соки, ще й тому, що звикли. Існує велика кількість альтернативних препаратів, тому це стає цікавою розробкою.

Їжа на водній основі

Соуси та супи - це інші препарати, за допомогою яких організм отримує рідину. Подібним чином це відбувається з морозивом або кремами, шейками, смузі тощо.. Важливо дотримуватися дієти, яка включає різні варіанти, щоб не нудьгувати.

Макарони та крупи

Рис під час приготування поглинає велику кількість води, яка може поширити її на тіло. За підрахунками, більшість макаронних виробів містять 70% рідини; Вони мають ту перевагу, що їх можна їсти гарячими або холодними, як бажано.

Поради щодо запобігання зневоднення

Хоча ми не відчуваємо спраги, це не означає, що організму не потрібно вживати трохи рідини. Таким чином, у нас повинна бути пляшка води завжди на виду пам’ятати, щоб пити потроху, раз у раз протягом дня.

Якщо ми до цього не звикли, хорошим способом пити більше води є вибір настоїв, чаїв чи інших напоїв, які нам до вподоби, щоб звикнути вводити рідини протягом дня.

Не обов’язково пити виключно воду. Насправді доведено, що люди п’ють більше рідини, коли обирають напій, який їм подобається. Солодкі напої та напої з кофеїном позитивно впливають на дієту для зневоднення.

Експерти рекомендують дорослим випивати близько двох літрів води (приблизно), щоб уникнути зневоднення.

Які симптоми зневоднення?

  • Спрага.
  • Втома.
  • Запаморочення.
  • Хвороба.
  • Сухість у роті.
  • Сухість очей.
  • Головний біль.
  • Судоми м’язів.
  • Зміни кольору сечі, серед інших.

Словом, щоб уникнути зневоднення вам доведеться підтримувати хороші звички способу життя, незалежно від пори року. Однак у найспекотніші сезони це правда, що ми повинні бути ще уважнішими до кількості випитої води. Як і в усьому, профілактика завжди буде найкращим способом уникнути наслідків для здоров’я.