Опубліковано City Running 23 грудня 2013 | 0 коментарів

різдвяному
Ми вже на Різдво. Кілька святкових дат, коли святкування та сімейні трапези ускладнюють підтримання ваги на рівні, який би нам хотілося. За ці дати, в середньому, ми набираємо від 1 до 2 кілограмів, за словами доктора Ракель Техади, "однак, це можна їсти здорову і багату одночасно. Переїдання - головна помилка ".

Хитрощі для контролю споживання калорій

Для початку важливо з’їсти п’ять прийомів на день (сніданок, обід, вечеря та дві закуски між основними прийомами їжі). Якщо ви знаєте, що збираєтеся цього дня на вечерю чи особливий захід, краще вдень їсти та легкі закуски. Важливо також не подавати собі перебільшені страви і не повторювати, якщо ви голодні, краще з'їсти овоч або салат ще раз. Інший широко використовуваний прийом - не приїжджати натщесерце до події, оскільки, як правило, це спричинює їжу більше, ніж потрібно.

Так само уникайте переборщити під час аперитиву. Багато закусок, пропонованих перед вечерею або обідом, містять багато жиру, тому найкраще почекати і спокійно насолоджуватися їжею. Якщо подія вдома, подайте легкі закуски, такі як салат або суп, це дозволить наситити шлунок перед тим, як з’їсти основне блюдо. По можливості подавайте помірні порції. Готуйте страви з нежирними продуктами.

Так само важливо підтримувати хорошу гідратацію. Якщо ви їли надмірно, намагайтеся вживати такі напої, як вода, соки без цукру або ті, що містять замінники цукру (некалорійні підсолоджувачі), оскільки вони дозволяють насолоджуватися солодким смаком, не додаючи калорій. Важливо контролювати споживання алкоголю, кожен грам забезпечує приблизно 7 калорій, він не містить жодних поживних речовин, а завдяки своїй калорійності може сприяти збільшенню ваги. Крім того, спробуйте змішати алкогольні напої з водою або іншими безалкогольними напоями, щоб уникнути зневоднення.

Залишайтеся активними

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, збільшення споживання дуже калорійних продуктів без пропорційного збільшення фізичної активності призводить до збільшення ваги. За словами доктора Тежади, “одне з виправдань, яке ми завжди використовуємо, - це те, що ми не маємо часу на вправи. Але реальність така, що є багато способів рухати наше тіло. Танці - чудовий варіант для цих днів. Заняття спортом, їзда на велосипеді, відвідування парків з дітьми та участь у їхніх іграх - це ще одна альтернатива. Роблячи покупки, я рекомендую стояти транспортний засіб далеко від в’їзду і не їхати ліфтом, а скористатися сходами ", - додав фахівець.

Незважаючи на те, що на Різдво важко досягти своїх цілей, життєво важливо зберігати звичку займатися помірними фізичними навантаженнями протягом 45 хвилин на день, принаймні 3 рази на тиждень і шукати будь-якої можливості бути активним. Хороша прогулянка під час покупок, танців, організації ігор, що передбачають фізичні рухи, плавання, прогулянки по пляжу, - це деякі з видів діяльності, які можна легко зробити під час грудневих свят.

Зберігайте свою втрачену вагу

Поширене уявлення про те, що люди, які схудли, часто не в змозі утримати їх у довгостроковій перспективі. Однак дослідження Національного реєстру контролю ваги (NWCR), заснованого в 1994 році Медичною школою Університету Брауна та Університетом Колорадо в США, показали, що 20% людей із зайвою вагою, які втратили щонайменше 10% від початкової маси тіла, успішно підтримували вагу протягом 1 року. Як вони це зробили? Люди вивчали фізичні навантаження щодня (1 годину на день), дотримувались збалансованої дієти, але з низьким вмістом калорій та жиру, регулярно снідали, щотижня стежили за своєю вагою та підтримували послідовний режим харчування протягом тижня та вихідних. Крім того, згідно з дослідженнями, збереження втрати ваги з часом може стати простішим. Після того, як досліджуваним особам вдалося зберегти втрату ваги протягом 2 - 5 років, ймовірність довгострокового успіху зросла.

Таким чином, підтримка ваги можлива в будь-який час року. Але важливо пам’ятати основні рекомендації для досягнення цього: не їжте надмірно, дотримуйтесь збалансованого харчування та виконуйте щоденні фізичні навантаження.