МАЛІ ЗМІНИ, ВЕЛИКІ ВІДРІЗНИЦТВА

У більшості випадків дієта передбачає перевиховання харчових звичок, щоб втрачена вага не поверталася. Але це не єдине, що ми можемо зробити, щоб схуднути

Ожиріння - це не просто косметична проблема, це проблема здоров’я, хвороба, яка сама по собі спричиняє багато ускладнень, таких як гіпертонія, діабет або високий рівень холестерину. Тому, стикаючись з проблемою ожиріння, необхідно розглянути комплексне лікування, яке дозволяє довгостроково знижувати вагу, поступово і завжди під наглядом лікаря.

порад

Доктор Амаро, медичний директор клініки Feel Good і автор запатентованого лікування схуднення як "найвищої дієти", метод Дра. Амаро дає нам деякі рекомендації, які допоможуть нам схуднути здоровим способом.

Поради, як схуднути здоровим способом

1. Отримайте інформацію. Схуднення - це, перш за все, питання здоров’я. З цієї причини зручно мати нагляд медичного працівника, який оцінює особисті особливості пацієнта, стартову вагу, мету, яку потрібно досягти, терміни та необхідні медичні засоби контролю, особливо якщо є якісь попередні патології.

Вам слід намагатися не проводити тривалий час між прийомами їжі, це запобіжить, що коли настає час їсти, це робиться нав'язливо

два. Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою. У більшості випадків дієта передбачає перевиховання харчових звичок, щоб втрачена вага не поверталася. Деякі основні пункти здорового харчування:

‒Вибирайте нежирну їжу

‒Знизьте споживання цукру

- Додайте багато фруктів та овочів

‒Пару разів на тиждень їжте бобові; макарони, рис і крупи краще, якщо вони цілі

Контролюйте та обмежуйте вживання солі під час їжі

Rink Випивайте від 2 до 2,5 літрів води на день

‒Вибирайте рибу краще м’яса

Void Уникайте смаженої та обробленої їжі

‒Вживайте невелику кількість горіхів щодня.

3. П’ятиразове харчування. Слід подбати про те, щоб між прийомами їжі не було занадто багато часу. Це запобіжить нав'язливому харчуванню, коли прийде час. На додаток до сніданку, обіду та вечері, ви повинні мати щось середнього ранку та середини дня, бажано фрукти або знежирене молоко.

4. Їжте повільно. Відчуття наповненості мозку починається через 20 хвилин після початку прийому їжі. Їжа повільно насичує швидше і сприяє травленню.

5. Безалкогольні напої та алкоголь. Уникайте газованих напоїв, газованих напоїв та алкоголю. Мало того, що їжа товстить, так і пиття, і це часто не враховується під час дієт. Вода не забезпечує калорій, і ви можете пити скільки завгодно. Чай - це також корисний напій з багатьма перевагами. Так, наприклад, зелений чай має ситні, проносні властивості, є хорошим антиоксидантом і допомагає в процесах травлення.

6. Фізичні вправи. Заняття спортом покращують стан здоров'я та якість життя та забезпечують як фізичну, так і емоційну користь. Важливо схуднути здоровим способом і допомагає запобігти або затримати деякі захворювання, такі як діабет або проблеми з серцем. Спорт завжди слід вводити відповідно до кожного віку, статі та враховуючи, чи не страждає якась патологія. У цій галузі небагато досягнень є великими успіхами.

7. Години сну. Недостатній відпочинок підвищує апетит, особливо до гіперкалорійної їжі, і зменшує бажання займатися спортом - вибухова комбінація, яка сприяє накопиченню жиру.

Щоб позбутися зайвих кілограмів, вам потрібні завзятість, концентрація, самоконтроль і терпіння. Але перш за все сильна воля

8. Вода. Початок дня зі склянки води сприяє активізації обміну речовин, а також допомагає уникнути запорів.

9. Тривога. Складання дієти та зміна харчових звичок та способу життя може бути стресовим процесом. У деяких випадках психологічна допомога може бути дуже корисною для подолання цих ситуацій та досягнення цілей схуднення.

10. Бажання - це сила! Для схуднення потрібні посидючість, концентрація уваги, самоконтроль і терпіння. Але перш за все потрібні сила волі, трохи мотивації та здорового глузду. І якщо у вас є сумніви, довіртесь медичному працівнику, який найкраще допоможе вам.