чому

Ще кілька років тому багато хто думав, що пропуск сніданку - це здоровий спосіб заощадити калорії. Ігнорування цього першого прийому їжі припустило, що докладаються великі зусилля для зменшення зайвих кілограмів.

Однак дієтологи попередили, що така практика шкодить здоров'ю і, далеко не допомагаючи її втратити, це може вплинути на зайву вагу.

Щоденне споживання є одним з основних джерел енергії для організму, що є ключовим для оптимальної фізичної та розумової працездатності. Що ще, його поживні речовини впливають на метаболічну активність, вирішальним для здорового схуднення.

Крім цього, хороший сніданок надає організму інші переваги, що сприяють оздоровленню. З цієї причини нижче ми пояснимо 7 причин, чому не варто пропускати сніданок.

7 причин, чому не рекомендується пропускати сніданок

1. Дає вам енергію

Хоча період відпочинку є ключовим для отримання фізичної та розумової енергії на наступний день, важливо доповнити його вживанням повноцінного і здорового сніданку. Він забезпечує організм поживними речовинами, необхідними для активації його функцій..

Його прийом сприяє зміцненню здоров’я м’язів та суглобів покращує здатність виконувати фізично важкі завдання. Крім того, ідеально підсилити функції мозку та досягти кращої концентрації під час виконання денних завдань.

2. Запобігає стресу

Люди, які схильні пропускати сніданок, як правило, легше впадають у епізоди стресу порівняно з тими, хто в цей час займає достатньо часу, щоб добре поїсти.

Їжа, яка вживається в їжу допомогти поліпшити реакцію організму на загрозливі або складні ситуації. Вони містять поживні речовини, які уповільнюють надмірне вироблення кортизолу, типу гормону, відповідального за стрес та інші емоційні дисбаланси.

3. Допомагає мати здорову вагу

Як вже зазначалося, повноцінний і поживний сніданок - це один із ключів до здорового схуднення. Це активізує метаболічні функції з першого моменту дня і протягом дня, допомагає оптимізувати витрати енергії.

З іншого боку, їжа допомагає продовжити почуття ситості, водночас зменшуючи епізоди тривоги з приводу їжі.

4. Це ключове значення для набору м’язової маси

Під час сніданку організм забезпечується джерелами білка, вуглеводів та антиоксидантних речовин, які разом, сприяють набору м’язової маси.

Ці поживні речовини допомагають досягти оптимального використання джерел енергії для організму і, отже, покращити результативність під час занять спортом.

5. Поліпшити настрій

Дратівливість і депресія часто пов’язані з харчовими звичками. Люди, які часто пропускають сніданок, як правило, легше впадають у негативний настрій.

Оскільки це багато в чому залежить від енергетичного рівня організму, важливо вживати його щодня, щоб мати гарний настрій.

Поживні речовини, що забезпечуються їжею, допомагають стимулювати діяльність мозку та нервової системи. Тому вони посилюють роботу гормонів добробуту.

6. Захистіть своє когнітивне здоров’я

Як перше значуще джерело поживних речовин протягом дня, сніданок є «паливом», яке на рівні мозку допомагає досягти кращих результатів. Їжа хорошої харчової якості оптимізувати розумову концентрацію, а також коротко- і середньострокову пам’ять.

Ті, хто займає достатньо часу, щоб поснідати, мають менший ризик передчасного зниження когнітивних функцій та таких станів, як хвороба Альцгеймера.

7. Поліпшити якість свого життя

Тому крім своєї здатності запобігати захворюванням, сніданок - це звичка, яка покращує якість життя. Ті, хто починає витрачати щонайменше 20 хвилин на день, спираючись на здорову їжу, помічають різницю.

При його ковтанні імунна система зміцнюється і ризик респіраторних проблем зменшується, інфекції та запальні розлади. Це також приносить користь здоров’ю серцево-судинної системи і має важливе значення для хорошого травлення.

Ви витрачаєте час на хороший сніданок? Тепер, коли ви знаєте його переваги, намагайтеся споживати його щодня та переконайтеся, що він містить якісні джерела поживних речовин. Уникайте заміни його обробленою їжею або продуктами, наповненими рафінованою борошном та цукром.

Ferrer-Cascales, R., Sánchez-Sansegundo, M., Ruiz-Robledillo, N., Albaladejo-Blázquez, N., Laguna-Pérez, A., & Zaragoza-Martí, A. (2018). Снідати чи пропускати сніданок? Важлива роль якості сніданку для здоров'я життя, стресу та депресії у іспанських підлітків. Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров’я. https://doi.org/10.3390/ijerph15081781

Вітбрахт, М., Кім, Н. Л., Форестер, С., Відаман, А., & Лаугеро, К. (2015). Жінки-шкіпери сніданку демонструють порушення ритму кортизолу та підвищений артеріальний тиск. Фізіологія та поведінка. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2014.12.044

Widaman, A. M., Witbracht, M. G., Forester, S. M., Laugero, K. D., & Keim, N. L. (2016). Хронічний стрес пов’язаний з показниками якості дієти у шкіперів зі звичним сніданком. Журнал Академії харчування та дієтології. https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.03.016

Adolphus, K., Lawton, C. L., & Dye, L. (2013). Вплив сніданку на поведінку та успішність дітей та підлітків. Межі в галузі неврології людини. https://doi.org/10.3389/fnhum.2013.00425

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.