Дуже мало тих, хто робить перерву в роботі протягом усіх дев’яти місяців вагітності. Вони не знають і багато хто навіть не хочуть зупинятися відразу лише тому, що чекають дитину. Звичайно, робота вагітною - це не одне і те ж, але може виникнути цілий ряд труднощів, починаючи від втоми, закінчуючи болі в спині до набряків ніг. Що ми можемо зробити, щоб усе ще почуватись комфортно на роботі? Кілька порад на кожен триместр.

hrdoktor

Коли ви, звичайно, не можете продовжувати працювати

Правда, їх не так багато, але є роботи, на яких не можна працювати вагітними. Якщо здоров’я майбутньої матері або плода є найменшим ризиком, якщо шанси на передчасні пологи або викидень зростають, роботу слід негайно припинити. Таке, коли вагітна жінка працює з небезпечними хімічними речовинами, шкідливими речовинами. Але важка фізична робота також є проблематичною, коли йдеться про підняття великої ваги, роботу з важкою технікою. Але три зміни, особливо нічна робота, також можуть бути шкідливими. У таких випадках роботодавець зобов’язаний запропонувати іншу посаду або, якщо він не в змозі це зробити, звільнити майбутню матір від роботи.

Нудота, нудота, сонливість: поради для першого триместру

Однак більшість робіт можна продовжувати під час вагітності. У першому триместрі більшість навіть не повідомляє про вагітність на роботі, зазвичай вони чекають до 12-го тижня. Однак це не означає, що перші тижні не будуть важкими. У цьому випадку найпоширенішими є нудота, нудота, блювота та запаморочення. Деякі люди почуваються погано лише вранці, але є й такі, які ці симптоми супроводжують протягом дня. Інша поширена проблема - втома та сонливість.

Найпростіший спосіб полегшити нудоту - тимчасово уникнути сильних запахів, загальної кафе та кухні на роботі. Як би ми не хотіли, ми частіше з’їдаємо кілька укусів, пару очних печива, панірувальних сухарів, трохи мигдалю, фруктів. Також може допомогти більше пити мінеральної води, чаю, волокнистих соків. Добре завжди мати при собі маленьку пляшку води.

На тлі перевтоми найкраще змінити спосіб життя на цей період. Пізніше робочий час не розпочнеться, але ми можемо лягти спати раніше. У першому триместрі нерідкі випадки, коли майбутні матері повертаються спати рано, близько 21:00. На відміну від раніше, їм може знадобитися більше сну, до 7-9 годин на день. Це також може допомогти змінити свій раціон харчування, багатий залізом, овочами, фруктами, білим м’ясом.

Зростаючий животик: поради для другого триместру

У цей період вже видно вагітність. На щастя, нудота піде, майбутня мама знову стане більш енергійною. Оскільки це, як правило, найбільш безпроблемна стадія вагітності, бажано в цей час робити регулярні фізичні вправи. Особливо для тих, хто займається сидячою роботою. Регулярні фізичні вправи, будь то йога, фізичні вправи, плавання або прогулянки на свіжому повітрі, корисні для кровообігу матері та загального фізичного стану. Якщо хтось сидить в офісі цілий день, не завадить вставати кілька разів протягом дня і рухати своїх членів.

У цей період це варто, і через зростаючий животик вам також потрібно змінити плаття. Що б не вимагав ваш дрес-код на робочому місці, взуття на високих підборах, безумовно, варто замінити зручним, стійким взуттям, яке міцно тримає щиколотки. Замість тісного, задушливого одягу добре вибрати більш вільний, зручний одяг.

Набряки ніг, болі в спині: поради щодо третього триместру

У третьому триместрі великий живіт особливо ускладнює отримання стоячої роботи, але іноді навіть сидячої роботи. Практично на всіх страждають набряки ніг, болі в спині, попереку та шиї. Ми можемо полегшити це, ретельно звертаючи увагу на висоту стільця та столу, пристосовуючи підлокітники та спинку до нашого тіла, що постійно змінюється. Також це може допомогти покласти подушку за талію або час від часу трясти ногами.

Спати вже важче, болі в спині, рефлюкс, збільшення живота і набряклість грудей ускладнюють пошук правильного положення. Через це ми можемо частіше прокидатися уві сні. Поклавши подушку між ніг і під живіт, скажімо, заздалегідь придбану подушку для грудного вигодовування, ми можемо підвищити комфорт. Краще спати на лівому боці, це може поліпшити кровообіг. Але як би ми добре не переносили важку працю, варто зупинити роботу за 3-4 тижні до пологів, щоб ми могли трохи відпочити перед одним з найкрасивіших, але втомлюючих періодів нашого життя.

Стаття була підготовлена ​​за допомогою експертів Центру здоров’я Буди.