У суспільній свідомості досі існує думка, що погано їсти перед тим, як заснути, але таким чином, у цій формі не повністю виділяється, оскільки деякі продукти не тільки не заважають відпочити, але і допомагають вам спати краще. Дієтолог розповідає, що можна безкарно вживати, а чого краще уникати.

їсти

Остерігайтеся швидкого харчування

Тоні Кастільо, дієтолог з Netrition for Performance в CNET, пояснив, що їжа перед сном може бути особливо корисною для людей, які ведуть активний спосіб життя, наприклад, оскільки поживні речовини, які вони вживають, можуть вбудовуватися в м’язи під час сну, допомагаючи їм регенерувати. Звичайно, їсти нічого не слід. Списки заборонених включають продукти швидкого харчування, наповнені цукром та перероблені вуглеводи, що дають раптовий приплив енергії, або гостру їжу, яка може спричинити рефлюкс кислоти та розлад травлення. Вибачте, але шоколаду також слід уникати, оскільки він багатий жирами і містить речовини, які також можуть погано впливати на травлення.

Зверніть увагу на терміни

Мало того, що має значення, що ви їсте, важливо і коли. Вплив пізньої нічної їжі на сон може різнитися від людини до людини, але загалом не бажано приурочувати її до хвилин перед сном.

"Деякі люди можуть їсти без проблем перед сном, але іншим доводиться робити перед цим двогодинну перерву, інакше їжа може викликати кислотний рефлюкс", - зазначає Кастільо. Тож якщо ви не хочете експериментувати, то краще залиште трохи часу на травлення.

Комбінуйте розумно

Давайте подивимось, які є варіанти того, що ви точно не будете безсонні у своєму ліжку. Кастільо насамперед рекомендує повільно засвоювані білки та вуглеводи з високим вмістом клітковини. Перший дозволяє плавно нарощувати м’язи під час сну, а за допомогою другого ви можете викликати швидкозасвоювані вуглеводи, які підвищують рівень цукру в крові і не дають вам спати.

Джерела вуглеводів, які можна вживати перед сном, включають цільні зерна, овес, коричневий рис, овочі та фрукти, тоді як казеїн є найкращим вибором білка, який міститься у багатьох молочних продуктах, таких як йогурт, сир та білкові порошки. Навіть арахісове масло, яке містить триптофан, який розслаблює мозок і м’язи, також корисно, тобто воно також може допомогти вам заснути. Ось кілька конкретних ідей щодо того, над якими продуктами думати:

  • арахісове масло з цільнозерновим/хлібом з високим вмістом клітковини;
  • Грецький йогурт з ягодами;
  • мигдальне масло з фруктами;
  • сир з фруктами;
  • білковий коктейль.