Поточна ситуація, спричинена COVID 19, призвела до ув'язнення, закриття шкіл, центрів зі спортивними заходами, відсутності дитячих процедур, зменшення фізичних вправ та порушення сну, все це може спричинити збільшення рівня дитячого ожиріння. З цієї причини робоча група з дитячого ожиріння Валенсійського педіатричного товариства розробила декалог для сімей та педіатрів, який може допомогти у профілактиці ожиріння:
1 відео Amazon Prime на ПК. Процедури та порядок необхідні дітям і забезпечують їм безпеку. Рекомендується, щоб сім'ї домовлялися про регулярний час вставання, на харчування, роботу в школі, фізичну активність, дозвілля, відпочинок та сон herunterladen.
два. Регулярний сон необхідний для фізичного та емоційного благополуччя. Подовження годин перебування в ліжку призведе до зниження якості відпочинку та посилення бездіяльності херунтера. Показано, що зменшення надлишкового часу сну збільшує ризик ожиріння. Спати в темряві вночі і зі світлом вдень herunterladen. Не рекомендується дрімати (тим, хто старше 5 років), і якщо вони відбуваються після їжі не більше півгодини або пізніше 17:00. Використовуйте розслаблюючі процедури і уникайте захоплюючих дій або займайтеся принаймні за 1-2 години до ігор перед сном на ноутбуці. Уникайте світла екранів вночі.
3. Подбайте про свій зовнішній вигляд та навколишнє середовище. Щодня доглядайте себе і вдягайте зручний одяг, щоб бути вдома і робити вправи herunterladen. Провітрюйте кімнату, застеліть своє ліжко, почистіть його та наведіть порядок, якщо ви можете зробити це самостійно або звернутися за допомогою. Співпрацюйте з домашніми справами.
4. Фізична активність має важливу користь для здоров’я, забезпечує психічне та фізичне благополуччя, покращує якість сну та запобігає набору ваги ipad video. Це також сприяє транзиту кишечника та покращує імунну відповідь та самооцінку. Загалом бажано робити щонайменше одну годину більш інтенсивних фізичних вправ (танці, тренувальні серії ...), але дуже важливо враховувати уподобання та мотивацію херунтерладена дитини. Корисні ресурси, такі як веб-сайт програми PAIDO, комплексної програми догляду за дитячим ожирінням.
5 runtastic. Рекомендовано здорове харчування і як сім'я. Здійснюйте покупки за списками продуктів, враховуючи щотижневі меню для всієї родини. Їжте 5 разів на день, щоб уникнути перекусів. Рекомендується щоденне вживання фруктів та овочів, споживання цільних зерен, макаронних виробів, рису та здорових білків (бобових, риби та нежирного м’яса). Солодкі напої не рекомендуються. Інформація про здорову тарілку на веб-сайтах, наприклад, на веб-сайті Гарварду іспанською мовою:
6. Подбайте про свої емоції, якщо ви нервуєте або сумуєте, діліться своїми турботами з родиною . Розслаблена музика може вам допомогти. Читайте та дивуйте інших своїми художніми подарунками, малюючи чи майструючи тощо. З закритими школами і тривожними новинами виникає надмірна стурбованість, пропонують повідомлення про впевненість і надію.
7. Уникайте надмірних годин на екранах і заохочувати інші більш традиційні ігрові заходи, що включають фізичні рухи.
8. Планування дозвілля (Майте мало вільного часу: малюйте, читайте, дивіться короткі фільми, слухайте музику, ремесла тощо), щодня повідомляйте, що можна зробити наступного дня, і зарезервуйте спеціальні заходи на вихідні і таким чином підтримуйте ілюзію сім’ї.
9. Знайдіть альтернативні форми спілкування та спілкування з коханими, такі як дзвінки, особливо за допомогою відеоконференцій, листів, електронних листів, малюнків чи присвячених їм ремесел.
10. Ставте розумні цілі щодо ваги, батьків також слід мотивувати покращувати свої фізичні та оздоровчі умови.
-> Щоб завантажити повний декалог у PDF, натисніть на таке посилання: