Разом з літньою спекою приходить відчай, щоб схуднути і мати змогу продемонструвати здорове тіло, щоб його бачили всі. Але ніщо не є магією. А ті, хто в січні погодився досягти цієї мети, повинні знати, що необхідно дотримуватися ряду порад, у яких дієта та фізична активність є ключовими.

здоровим

Крім того, через поспіх добратися до пляжу в хорошій формі, не слід випускати з уваги думку, що, як і будь-яка впорядкована дієта, слід з’їсти чотири основних страви та дві закуски. Пропуск їжі не працює.

Випускниця харчування Тереза ​​Коккаро з Інституту нейронаук Буенос-Айреса (Інеба) наголосила, що "дієта повинна бути збалансованою та збалансованою, завжди маючи на увазі, що влітку існує більша ймовірність зневоднення, тому вам доведеться пити багато рідини і вибирати продукти, які забезпечують нас якомога більшою кількістю води, наприклад, фрукти та овочі; які також забезпечують вітамінами та мінералами (такими як натрій та калій, які допомагають нам зволожити) ".

Зволоження на основі питної води є найважливішим елементом літа, оскільки воно не тільки втамовує спрагу, але й допомагає підтримувати шкіру свіжою та транспортувати поживні речовини по всьому тілу. "Вам не потрібно чекати, щоб відчути потребу випити щось, але ви повинні пити воду постійно. Наявність пляшки або повної склянки завжди поруч допомагає нам цього досягти", - сказала фахівець.

Переконавшись, що "ви також можете споживати рідину у вигляді фруктових соків або смузі, газованої води, гідратних напоїв, молочних продуктів, холодних настоїв (холодного чаю, холодного мате, терере)", Коккаро підкреслив: "Чого слід уникати - це алкоголь, солодке напої та гарячі настої ".

"Важливо підкреслити, що м'ясо, цільні зерна, олії та знежирені молочні продукти не слід виключати з раціону, - підкреслив фахівець. - Кожна з цих груп забезпечує необхідні поживні речовини для функціонування організму".

У цьому сенсі він наголосив на цьому високі температури, природно, уникають певних продуктів, таких як ті, що містять багато жиру, оскільки вони спричиняють затримку травлення, створюють відчуття тяжкості та породжують головний біль.

Щось дуже важливим і не менш важливим у цю пору року є збереження холодного ланцюга їжі. "Їх не можна залишати при кімнатній температурі або зберігати в духовці", вважає Коккаро, який наголошує, що "вживання їжі, яка втратила холодну ланцюг, може спричинити гастроентерит з діареєю, блювотою та ризиком зневоднення". Отже, рекомендація полягає в тому, щоб завжди зберігати їжу в холодильнику або в посуді з морозильною камерою.

Харчування варіантів

Є кілька багатих та поживних альтернатив, придатних для цієї пори року, які можна знайти в будь-якому гуртожитку чи ресторані. Сюди можуть входити свіжі салати (сирі овочі, холодна курка, зварене круто яйце), корисні бутерброди (з цільнозернового хліба, з овочами, холодне м’ясо або курка та сир), свіжі фрукти чи фруктові салати та нежирний йогурт із крупами або фрукти або насіння, або питний йогурт з фруктами.

Серед корисних закусок фахівець перелічив нугу, сухофрукти, батончики із злаками, вафлі на основі рису або деякі цукерки, що містять менше 200 калорій.

"З меню напоїв ми можемо вибрати смузі на основі води та фруктів або холодних дієтичних настоїв, а на десерт - морозиво", - запропонував він.

Ніколи не пропускайте фізичних навантажень

Стосовно фізичних вправ, доповнення дієти, Коккаро наголосив, що "якийсь вид діяльності слід проводити протягом півгодини принаймні три рази на тиждень. Це може бути велосипед, бігова доріжка, прогулянка, танці або катання на роликах, хоча ви повинні вжити необхідних запобіжних заходів, щоб уникнути теплового удару ".

Для цього він рекомендував уникати фізичних вправ у дуже спекотні години (В ідеалі, робіть це рано вранці або після 19:30) і підтримуйте хорошу гідратацію під час та після активності.