Автор: Нахір С. Перес Сото, магістр харчових досліджень

болю

Як впливає ожиріння, якщо у вас артрит?

Коли ми маємо зайву вагу, ці зайві кілограми сильніше тиснуть на наші суглоби. Це призводить до посилення болю при артриті. Важливо знати, що, згідно з дослідженнями, ліки від артриту не працюють так добре у пацієнтів із ожирінням.

Крім того, пацієнти з ожирінням з ревматоїдним артритом, за оцінками, мають підвищений ризик стати інвалідами.

Ожиріння може не тільки посилити проблеми, спричинені артритом, але також може бути фактором ризику для діагностики ревматоїдного артриту.

Ось чому тим пацієнтам з ревматоїдним артритом, які страждають ожирінням, слід шукати шляхи схуднення назавжди та здоровими.

Як боротися з ожирінням?

Вправа

Для досягнення цих цілей важливо, щоб пацієнт збільшив свою фізичну активність. Багато ревматологи рекомендують своїм пацієнтам додати програму ходьби до свого розпорядку дня. Важливо пам’ятати, що, щоб бути ефективними, фізична активність повинна збільшуватися за тривалістю та кількістю поступово.

Як я можу застосувати це до свого щоденного життя?

Ви можете вибрати стоянку трохи далі, ніж ми звикли, або відвідати атлетичну трасу. Ви можете почати з кола колії та додати більше кіл залежно від рівня комфорту. Людям з проблемами суглобів рекомендується обмежити програми фізичних вправ тими, що мають незначний вплив або низьку інтенсивність. Це означає, що якщо ви відвідуєте атлетичну трасу, вам слід обмежити вправи лише ходьбою. Біг або біг підтюпцем можуть надати більший стрес на суглоби.

Якщо ви хочете виконати інші вправи, крім виходу на прогулянку, ви можете розглянути наступне:

Силові тренування:

Сюди можуть входити підняття легкої ваги, стрічки опору або заняття фізичними вправами, такими як пілатес або водна аеробіка.

Аеробіка:

Плавання або їзда на велосипеді. Найбільш рекомендованим є плавання, оскільки це вправа, яке працює на всіх ділянках тіла, не створюючи негативного впливу. Хоча їзда на велосипеді може бути видом ризику для людей з проблемами стегна.

Вправи для збільшення гнучкості та обсягу рухів:

Ви можете розглянути заняття йогою або тайцзи. Недавнє дослідження підтвердило, що інтенсивна практика йоги принаймні вісім тижнів значно зменшує деякі симптоми, викликані активним ревматоїдним артритом.

Не забувайте розтягуватися до і після будь-яких вправ. Ви завжди повинні проконсультуватися зі своїм інструктором щодо всіх ваших станів здоров'я та фізичних обмежень, щоб скласти ідеальний режим.

У нашому останньому випуску "Артрит та ревматологія" ви можете прочитати цю та інші статті про ревматоїдний артрит. Ви хочете прочитати повну статтю? Увійдіть тут.