Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
1. Вибирайте з розумом, коли справа стосується вуглеводів!
Ні, щоб ефективно схуднути, вам не потрібно повністю виключати вуглеводи зі свого раціону. Але важливо, які вуглеводи ви вибрали. Обмежте споживання простих вуглеводів і споживайте більш складні вуглеводи, такі як коричневий рис, хліб з непросіяного борошна. Замість звичного закритого бутерброда зробіть відкритий бутерброд, і ви з’їдете відразу лише половину вуглеводів.!
2. Покладіть фрукти на кухонну стільницю!
THE Збільшити споживання фруктів та овочів - найпростіша, але також одна з найважливіших дієтичних змін, що ти можеш зробити. Фрукти можна їсти сирими, де завгодно та в будь-який час - і їх легко попередньо упакувати. Просто купіть його з улюбленого фрукта, покладіть у мішок і киньте в сумку! Якщо ви покладете його в миску на кухонному прилавку, ви завжди матимете це на увазі, і тому ви, швидше за все, з’їсте його.
3. Перекус здоровий!
О 15:00 ви сидите на своєму робочому місці і чогось жадаєте. Перед тим, як рухатись у напрямку до шоколадомашини, спочатку подумайте, чи справді ви хочете їсти чи просто потрібно трохи відпочити, прогулятися. Якщо ви справді голодні, виберіть замість шоколаду корисну закуску з високим вмістом білка.
4. Попросіть половину дози!
Ми часто використовуємо ресторанні страви як привід, щоб перевершити себе. Уникайте спокус, і попросіть офіціанта упакувати половину їжі, перш ніж виносити її на тарілку. Дослідження показали, що ми, як правило, їмо їжу перед нами до останнього укусу. Також хорошим рішенням буде зменшити їжу вдвічі з другом або просто з’їсти закуску та салат.
5. Здоровий спосіб життя - це не лише їжа!
Формування здорового способу життя - складний процес. Прагнення до здорового вибору в інших сферах життя допоможе вам дотримуватися дієти. Втомленим, безсонним і стресованим легше спокушати і купувати шкідливу їжу. Для цього можуть бути як духовні, так і фізичні причини, тому прагніть до життя, збалансованого в усіх відношеннях!
6. Їжте здоровий гарнір!
Якщо ви не можете - або не маєте часу - готувати, ви, напевно, будете їсти їжу, доставлену додому, багато разів. Хоча сьогодні є кілька корисних варіантів для замовлення їжі, найкраще - це ви волієте з’їсти з ним власний гарнір або закуску. Це може бути, наприклад, солодка картопля, коричневий рис або салат суп. Вживання салату або супу перед основною стравою також допоможе вам менше їсти.
7. Робіть невеликі (економії калорій) зміни!
Ми думаємо про дуже незначні зміни, які навіть не покажуть вам, але ви зможете заощадити до сотні калорій за допомогою них! Вибирайте тонку доріжку з тіста замість традиційної піци; замість висококалорійних заправок збризніть салат трохи оцту; не кладіть жирні скибочки сиру у свій бутерброд. Будьте креативні та винахідливі! Справа в тому, що вам не обов’язково їсти різку іншу їжу, просто трохи переробіть їх!
- Я рекомендую свою книгу лікарям, які використовують терапію способу життя та піклуються про неї
- Той, хто худне, ніколи не може з’їсти солодке, шматочок суті або шоколаду
- 5 сніданків для тих, хто не хоче снідати
- 6 японських правил для тих, хто хоче стати сильнішим і здоровішим - Куффер
- Ті, хто сильно схуд (кг) тим, хто працював, щоб схуднути