• Їсти багато свіжих фруктів та овочів та пити багато води - найкраща дієта, щоб перемогти спеку.
  • Парадоксально, але гарячі настої та гостра їжа допомагають нам освіжитися.

боротьби

Наявність кондиціонера вдома допомагає нам зробити літо більш стерпним, особливо у великих містах та якщо ми працюємо на дистанції. Однак не рекомендується зловживати нею з багатьох причин: вона висушує навколишнє середовище, робить нас більш схильними до респіраторних інфекцій та м’язових контрактур, значно підвищує рахунок за електроенергію і не дуже екологічна.

Щоб зменшити споживання до максимуму і навіть уникати цього, Є кілька речей, які ми можемо зробити як вдома, так і самостійно, щоб знизити температуру та пом’якшити спеку.

Що їсти, а що ні

Їжа має вирішальне значення для регулювання температури нашого тіла, і те, що відбувається, коли температури низькі, допомагає нам збалансувати температуру тіла. Грубо, годування при високих температурах повинно бути:

• З низьким вмістом жиру, особливо тваринного походження, і не дуже рясний, тому що якщо травлення спричиняє більший термогенез і генерує більше тепла тіла, але, зокрема, білки є тим типом поживних речовин, який нам важче перетравлювати.

• Багаті фруктами та овочами, якщо вони в сезон кращі, оскільки вони мають більшу кількість води, вони підтримують нас у зволоженому стані та дають відчуття свіжості, коли ми їх перетравлюємо. До того ж вони більш засвоювані.

• Менша кількість і більше разів, якщо ми голодні. На додаток до того, що в цілому влітку у нас менше апетиту, швидше і легше травлення призводить до меншого термогенезу і менше піднімає температуру тіла.

• Часто зволожуйте, особливо з водою, краще свіжою або від негоди, ніж замороженою, з холодильника.

Крім того, існують продукти, які завдяки своїм характеристикам дуже корисні для боротьби із спекою, та інші, яких краще уникати.

Рекомендується включати в раціон:

• Кавун: Це зоряний плід літа, багатий водою, низькокалорійний ... ідеально підходить для зволоження та освіження у будь-який час доби.

• Помідори: Вони не можуть бути відсутніми в жодному салаті - настійно рекомендується влітку - оскільки вони не багаті водою, клітковиною та антиоксидантами, такими як лікопін, які також допомагають нам захиститися від сонячної радіації. У поєднанні з деякими легкими білками, такими як тунець, тріска, свіжий сир, зварене круто яйце або навіть зварене круто яйце, ми отримаємо збалансовану та ідеальну їжу. Ще одне чудове джерело білка, яке ви можете додавати в салати, - це м’ясні нарізки з індички або курки, які легко засвоюються і мають низький вміст жиру.

• Свіжі бобові культури. Влітку забудьте про тушонку та фабаду, але не про бобові культури, які забезпечують велику кількість білка. Додайте їх в салати, з овочами, і ви отримаєте дуже повноцінне блюдо. Ви можете використовувати їх безпосередньо з уже приготовленого горщика, таким чином ми заощадимо час приготування, охолодження та тепло, яке готуватиметься вдома.

• Холодні супи. Це включає гаспачо та сальморехо, а також інші, такі як айобланко або знамениті овочеві смузі.

• Гостра. Так, пряне робить нас теплими, але, як це не парадоксально, воно нас також освіжає. Причина полягає в тому, що гостре містить капсаїцин, речовина, яка викликає пітливість обличчя та шиї, яка при випаровуванні охолоджує цю область, пов’язану з регулюванням температури.

• Гарячі настої, особливо з м’ятою. Щось подібне трапляється з настоями, як із гострими. Вносячи тепло в організм, кровообіг посилюється і охолоджується до зниження температури.

Краще уникати:

•Барбекю: Хоча вони характерні для літа, будучи їжею, багатою на жири та тваринні білки, вони значно підвищують температуру тіла, не кажучи вже про спеку, яку дає вогонь ...

• Дуже холодні напої. З гарячими відбувається навпаки, тому що коли ти вводиш у шлунок щось дуже холодне, організм реагує, виробляючи тепло. Найкращий спосіб зволожитись та освіжитись - це свіжа вода - не крижана - з листям м’яти та лимона.

• Цукристі або алкогольні напої. Крім того, що вони шкідливі для здоров’я, вони зневоднюють організм і досягають зворотного ефекту. До того ж вони зазвичай дуже холодні.

•Морозиво, особливо якщо вони вершкові, на даний момент вони можуть здатися освіжаючими, але, крім того, що вони не засвоюються, вони багаті жиром і не дають багато води.

Інші хитрощі для зниження температури тіла

Коли спекотно, є й інші речі, які ви можете спробувати знизити температуру тіла, а не запускати кондиціонер:

• Прийняти душ, але не холодною водою, а теплою. Якщо ви дасте їй висохнути самостійно, замість того, щоб сушити рушником, відчуття свіжості збережеться довше.

• Часто освіжайте шию та обличчя, або безпосередньо водою, або тканинами, змоченими у тодішній воді листям або ефірною олією м’яти.

• Намочіть ноги. Поміщення ніг у прохолодну або погодну воду, крім того, що забезпечує відчуття свіжості у всьому тілі, активізує кровообіг.

• Носіть вільний та зручний одяг. Ходити босоніж або носити легкий, зручний та повітропроникний одяг - і навіть трохи вологий - допомагає боротися із спекою.

• Спати, краще на першому поверсі, якщо є, і якомога ближче до землі. Якщо простирадла бавовняні, краще.

• Шанувальник усього життя. Звичайно, струшуйте його помірно, якщо не хочете викликати зворотний ефект.

Не забудьте кондиціонувати свій будинок

Просто візьміть додому кілька порад на все життя, щоб освіжити його природним чином:

• Наповніть його рослинами, принаймні кімнати, де ви знаходитесь найбільше, оскільки вони допомагають поліпшити кондиціонування повітря, знижуючи температуру та забезпечуючи вологість.

• Провітрювати, вранці та через кілька годин після настання темряви. Стратегічно відкривши два або більше вікон, ми можемо отримати потік повітря всередині будинку, який охолодить його на кілька градусів.

• Щільно опустіть штори в найгарячіші години і використовуйте тенти.

• Використовуйте світлодіодні лампочки, які дають менше тепла

• Не ставте прилади на ніч.

• Завжди закривайте дверцята кухні і завжди використовуйте екстрактор.

• Зробіть кондиціонер «зроби сам», розміщення відра з льодом перед вентилятором.

Відповідно до критеріїв Більше інформації