Ми хочемо швидко схуднути, але те, що ми повинні зробити, це змінити свої звички, особливо вночі. Ми пропонуємо, що робити перед сном

Повернутися додому дуже просто і відчайдушно кидатися на диван, щоб переглянути наші улюблені серіали або поглинути будь-який додаток із вигаданим вмістом, але якщо ви хочете схуднути, ви повинні змінити свої звички саме з цього ніч і реструктурувати все, що ви робите, щоб змінити і схуднути. Справа не лише в тому, щоб подбати про свій раціон під час обіду, що також дуже важливо, щоб уникнути набору зайвих кілограмів, але існує низка «ритуалів» перед сном, які допоможуть нам позбутися цього небажаного вага що робить життя гірким.

потрібно

Нічні тренування

Як лінько робити вправи вночі, так? Крім того, багато хто буде думати, що робити це в той час активізує їх, і це буде коштувати їм більше спати, але, на щастя, це не так. Опитування, проведене в 2013 році Національним фондом сну США, показало, що від 56% до 67% жінок осіб хто займався фізичними навантаженнями вночі, вони спали набагато краще, незалежно від того, коли вони виконували вправу.

Найголовніше - вправи. (iStock)

Крім того, вправи вночі знімуть стрес після довгого робочого дня в офісі. Бігайте 20 хвилин збільшує вироблення ендорфінів, які потовиділяють накопичену напругу після важкого робочого дня. Може здатися, що бігати вдень і вночі однаково, і правда в тому, що це так, якщо ми займаємося одним і тим же видом спорту, але умови змінюються, і ми повинні готуватися.

Приготувати їжу

Харчування може стати дуже дорогим і нездоровим. Їжа в ресторані містить більше ніж вдвічі більше калорій, які слід споживати за один сеанс, згідно з дослідженням 2013 року в Архіві внутрішніх хвороб, тому їжа на вулиці стає негативним варіантом, якщо ви хочете схуднути. Готуйте своє меню на ніч перед сном раціоналізуйте свої порції та готуйте здорову їжу до обіду.

Пийте багато води

Команда німецьких вчених вперше показала, що, як стверджує популярна традиція, питна вода змушує вас худнути. Дослідження, проведене в університетській клініці Шаріте в Берліні та опубліковане у червневому номері американського журналу клінічного харчування, гарантує, що споживання води посилює ефекти дієти для схуднення. Випийте півлітра перед сном допоможе вам втратити 500 г. не докладаючи жодних зусиль.

Нехай темрява захопить вас

Переконайтеся, що у вашій спальні дуже темно. Мелатонін - природний гормон, що виділяється організмом людини і досягає найвищого рівня протягом ночі через відсутність світла. Він виконує функцію спонукання до сну, яка є основною для нашого біологічного годинника. Іспанські вчені це виявили споживання цього гормону допомагає регулювати збільшення ваги, оскільки стимулює появу «бежевого жиру», тип клітин, які спалюють калорії, а не зберігають їх

Регулюйте термостат

За даними Британського національного інституту охорони здоров’я, підтримуйте температуру в приміщенні не вище ніж 19 градусів Цельсій допомагає вивести на 7% більше калорій, ніж якби ми дозволяли керуватися класичним 21 градусом. Ви не замерзнете, і отримаєте це ваше тіло має спалювати жир, щоб підтримувати температуру тіла в межах норми. Крім того, згідно з іншим дослідженням, опублікованим у “PLoS ONE”, утримання під струменем крижаного душу всього 30 секунд радикально активує наш коричневий жир (тип жиру, який ми маємо і який змушує нас худнути) до такої міри, що ми може згоріти 400 зайвих калорій поки ми спимо. "Обов’язково покладіть голову під кран: на задній частині шиї та плечей зберігається найбільша кількість коричневого жиру", - рекомендує Едвард Лейн у "Men's Health".