все можливо

Експерти з Уорікського університету виявили формулу, яка дозволяє залишити позаду зайві кілограми. Зверніть увагу, як ви це можете зробити

Ти хочеш схуднути. Щороку однаково. Ви дозволяєте цим Різдвяним датам пройти, і ви ставите це як нову мету. Ви підписуєтесь на спортзал і ви починаєте мати годування лють. Процес повільний, ми не будемо його заперечувати, але зусиллям можна досягти всього. Якщо ви хочете бути впевненими, що досягнете цього, їх завжди є фокуси за чим можна піти.

більше

Дослідження показало, що практикауважність'допомогти втратити вагу. Багато людей їдять, щоб впоратися з речами, коли вони перебувають у стресі, тривозі або емоціях. Фахівці Університету Уоріка навчали повних людей як подолати ці моменти драматичний і лише після чотирьох сеансів приблизно 90 хвилин, вони схудли в середньому на 30 кілограмів за півроку, набагато більше, ніж ті два, що ті, хто не практикував цю техніку, схудли.

Втрата ваги після 40: так ви схудли на 35 кілограмів за 5 місяців

Керуйте своїми емоціями

Дієти використовуються для схуднення, але в багатьох випадках не для збереження стрункості. Логічно зменшити споживання калорій і збільшити витрати за допомогою фізичних вправ. У цьому сенсі будь-який режим, який споглядає ці принципи повинні бути ефективними. Однак одна з причин, чому вони зазнають невдачі або чому ми відновлюємо втрачене, полягає в тому, що про це іноді забувають ми управляємо емоціями через їжу.

Використання уважності вирішує проблеми з харчуванням та ожиріння, пов’язані з деякими ситуаціями стресу та тривоги

«Уважність» прагне, щоб ви могли подолати психологічні проблеми набагато більше усвідомлювати свої думки та почуття, а також знати, як ви на них реагуєте. У дослідженні учасники навчились розпізнавати, коли вони збираються почати їсти за своїм настроєм. Провідний автор, лікар Петра Хенсон говорить: "На жаль, багато хто використовує (погану) дієту як емоційний стимулятор".

Ми їмо, щоб "накрити" або компенсувати певні емоції, такі як смуток, страх чи самотність. Ми можемо зрозуміти, що, наприклад, здоровіше їсти фрукт, ніж солодке, і все ж ми не можемо уникнути його вживання. Чому? Голова каже нам, що взяти кілька донетів суперечить нашій меті, але емоція кричить, що вам потрібно це зробити. Причина входить тоді в суперечності з нею і, нарешті, саме вона вирішує.

Будьте в свідомості

"Це не проблема, якщо це трапляється час від часу, але якщо це відбувається систематичним способом подолання проблем, це дійсно може вплинути на здоров'я будь-кого ", - говорить Хенсон. Команда допомогла учасникам дослідження з'ясувати, що стало причиною переїдання. Дослідження, опубліковане в" Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ", гарантує, що:" Впровадження цієї методики оснащує хворий на сприйняття та свідомість власний емоційний стан та психічні засоби, щоб уникати звичних нездорових режимів харчування".

Одна з практик також показала "уважне харчування"в якому їх навчили їсти повільніше, смакувати кожен укус і концентруватися на смаку". Багато людей їдять перед телевізором, вони не розмовляють з родиною, навіть не усвідомлюють, що приймають. Порада включає, як набагато глибше усвідомлювати, що ви їсте ", - продовжує експерт.

Використання уважності чи уважності в програмах схуднення - це революційна альтернатива вирішити проблеми з харчуванням та ожирінням, пов’язані з деякими стресовими та тривожними ситуаціями. Через це ви зможете з'єднати з емоціями що ви каналізуєте їжу, прислухаєтесь до потреб свого тіла, контактуєте, перестаєте сприймати його як "ворога" і відновлюєте з ним здоровий спосіб життя.

Правильні рішення

"Люди, які пройшли курс, сказали це вони могли б краще спланувати харчування заздалегідь і відчував себе більш впевнено в самостійному управлінні майбутньою втратою ваги. Томас Барбер, з Університетських лікарень Ковентрі та Уорікшир NHS Trust, заявляє, що уважність має величезний потенціал як стратегія досягнення та підтримання міцного здоров'я та добробуту.

Ми забуваємо, що іноді ми керуємо емоціями за допомогою їжі

"Зі збільшенням впливу хронічних захворювань у 21 столітті, багато з яких пов'язані з поведінковим вибором у способі життя, логічно, дозволяти населенню приймати правильні рішення для подальшої здорової зміни поведінки. У контексті ожиріння та харчової поведінки ми показали, що техніки уважності можуть робити саме це ", - пояснює він.

"Це прийнятно для широких верств населення, і як така, ця стратегія може стати корисним ресурсом для полегшення поведінки, пов'язаної зі здоровою їжею, як частина профілактики та лікування ожиріння у всьому населенні ", - підсумовує він.