ЙТИ ВАЖКО

Ви любите бігати у спортзалі? Ви один з тих, хто ходить робити кардіо щодня? Ми розповідаємо вам ключі, щоб ви стали набагато кращими та скористалися часом

тобі подобається бігти і ви проводите день на касеті спортзал. Зрозуміло, що ви один із тих класичних людей, які цим користуються необхідний прилад і так просили. Чому вони зайняті більшу частину часу і в той же час один із машини найбільш ненависний усім?

користь

Напевно ви коли-небудь чули, що «я ненавиджу пов'язка на голову біг ", але ви повинні визнати, що це дуже корисно, оскільки дозволяє нам робити" біг ", коли це неможливо робити на вулиці. За ці роки в нашій країні кількість бігунів надзвичайно зросла.

5 кардіовправ, які спалюють більше калорій, ніж біг

Дані Національного статистичного плану, проведеного Вищою спортивною радою, не можуть бути більш оптимістичними для цієї практики. У 2015 році він досяг свого максимального відсотка зростання, хоча і надалі стає популярним із запаморочливими темпами. Чому? Клімат є основним ослаблюючим факторомі. Якщо ви все-таки не присвячуєте цьому кілька хвилин на день, подумайте про те, щоб зробити це: ви втрачаєте пільги такі як поліпшення роботи серця та артеріального тиску, підвищення якості сну та психічного здоров'я, серед іншого.

Скористатися

Ці пристрої можна використовувати для велика різноманітність тренувань: ходьба, біг на великі дистанції, навіть інтервали високої інтенсивності, а якщо ви хочете збільшити складність, також силові вправи. Перше, про що слід пам’ятати, щоб розпочати рутину - це плануйте довгостроковий план. Чітко визначайте свої цілі у фітнесі.

Прогулянки на біговій доріжці кілька днів на тиждень під час читання журналу або перегляду телевізора може бути достатнім, щоб змінити ваше здоров’я

Якщо ви плануєте піти на марафон, ви можете створити конкретна програма. У машині у вас є кілька, які можуть допомогти вам залишатися зацікавленими. Вони мають різні цілі, і ви можете змінювати варіанти в міру вдосконалення. Скористайтесь усім, що воно вам пропонує: виклики з часом, швидкістю, нахилом.

Якщо ви не знайомі, почати повільно. Почніть з повільної ходьби протягом трьох-чотирьох хвилин, поки не звикнете, а потім наберіть темп (щоб вам було зручніше) і бігайте. Все це залежить від вашого рівня та досвіду. Деякі пристрої також дозволяють вводити дані, створити профільl для обчислення частоти пульсу та відповідної цілі. Використовуйте зручний одяг у випадку, якщо в будь-якому випадку ви впадете на землю, ви не збираєтесь спалювати.

Не нудьгуйте

Існує велика різноманітність рас інтервали, які чергуються між енергійними та ритмами відновлення і вони вважаються ефективним і швидким способом прийти у форму. Загалом, ці програми повинні вивести вас із зони комфорту, але між спринтами має бути достатньо часу для відпочинку ти можеш контролювати своє дихання знову.

Не забудьте зігрітися. Дуже важливо вміти підтримувати адекватний ритм, не втомлюючись і не сповільнюючи. Змініть нахил час від часу, щоб не стало легко, і ви спалили більше калорій: подумайте, що вулиця не рівна і має висоти, чим реальніше вона на біговій доріжці, тим більше переваг ви отримаєте. Якщо ви хочете додати якусь складність, зробити силові тренування (але не завантажено на плівку).

Витратьте кілька хвилин на біг на біговій доріжці, оскільки ви втрачаєте такі переваги, як покращення роботи серця та артеріального тиску

Нижче, виконайте три підходи гирі, віджимання або присідання і повертайтеся знову до стрічки. Не забудьте повністю зупинити це, інакше ви можете зазнати невдоволення. Подбайте про свою поставу, будьте обережні і намагайтеся дотримуватися широти, яка вам природна. Насправді стрічка ідеально підходить для працювати разом з частотою крок, тому що ви можете поступово змінювати швидкість і експериментувати, щоб побачити, з якими частотами та ритмами ви почуваєтесь найбільш комфортно.

Піклуватися

Не дивіться вниз, тому що ви не збираєтеся поїхати, на місцевості немає нерівностей, це весь час одна і та ж стрічка, тому скористайтеся можливістю дивитись прямо вперед, з добре підпертою головою, але без надмірного напруження. Почніть з одного постійні вправи це найкращий спосіб переконатися, що ви відповідаєте мінімальним рекомендаціям щодо фізичних навантажень або власним цілям щодо фізичної підготовки фахівцями.

Але якщо ви ще не робите регулярних вправ, йти повільно збільшуючи його, включаючи трохи більше часу на тиждень. Навіть ходити на біговій доріжці кілька днів на тиждень під час читання журналу або перегляду Netflix може бути достатньо, щоб почати трансформувати своє здоров’я.