Після 18-го настає час детоксикації. Ми попросили дієтолога надати загальні рекомендації та кілька запропонованих меню для очищення організму в наші дні.

Для Патрісія Моралес/@PatitaM

організму
Це були чотири дні відпочинку, але також і надмірностей. І хоча експерти завжди чітко вказують, що експрес-дієта - не найкращий спосіб схуднути, є кілька рекомендацій, які ми можемо прийняти в ці дні, після вечірок, які, як Головна мета детоксикації організму повернутися на сторінку 0.

Дієтолог клініки Авансалуд Роберто Габарроше, каже, що перше, що потрібно виключити з раціону, це безалкогольні напої, цукор, зрілі сири, масло, вершки, бекон, паштет, нарізки, рафінована (біла) борошно, штучні приправи, морозиво, випічка, алкоголь та кофеїн.

Крім того, експерт рекомендує:

1. Випивайте 8 склянок води на день. Включіть їх між прийомами їжі.
два. Виконувати 5 разів на їжу.
3. Отримати 30 хвилин щоденних вправ.
4. Спіть не менше 7 годин на день.
5. Їжте повільно і контролюйте порції їжі, яку ви їсте.
6. Вибирайте цитрусові (апельсини, ківі, ананас) з високим вмістом вітаміну С.
7. Помірне споживання солі.
8. Вибирайте натуральні приправи (коріандр, петрушка, орегано, кріп, імбир). Уникайте дуже гострого, такого як перець чилі та перець, оскільки вони посилюють подразнення шлунка та стимулюють апетит.

Пропоноване меню на 3 дні:

Сніданок: 1 склянка води + 1 склянка чаю ройбуш з підсолоджувачем або медом + 1 натуральний фрукт або його сік без додавання цукру + дієтичний йогурт + ½ склянки вівса.

AM сортування: 1 плід або його сік + 1 склянка чаю ройбуш із підсолоджувачем

Обід: Суміш свіжих салатів без варіння (3 кольори), заправлених насінням соняшнику або чіа, оливковою олією та лимонною або натуральною заправкою з йогурту + лосось на грилі + ½ чашки локшини або коричневого рису + 1 натуральний фрукт

Одинадцять: Дієтичний йогурт + ½ склянки вівсяних пластівців + 1 склянка чаю ройбуш

Вечеря: Змішайте обсмажені овочі (3 кольори) або овочеві рагу + куряча грудка + дієтичне желе

Складання PM: 1 дієтичний йогурт + 1 ч. Ложка насіння чіа.