Загальновідомо, що дієта надзвичайно важлива для культуристів. У більшості випадків це має вирішальний вплив на те, чи досягли вони чогось у цьому виді спорту. Це стосується не тільки професіоналів, але і культуристів-аматорів.

Однак є кілька прийомів, які зроблять вправи ефективнішими, ніж зазвичай. На ринку також доступні харчові добавки, які можуть допомогти вам зміцнити та досягти результатів, якщо приймати їх у потрібний час. І якими прийомами можна скористатися, коли справа стосується їжі? Зазвичай ви споживаєте достатньо кожного дня і все. Чи ні?

Акцент на поживних речовинах

Ви повинні споживати основний прийом їжі на наступний день після тренування. Він повинен містити достатню кількість білка та вуглеводів. Неважливо, займаєтесь ви ввечері чи вранці - їжа після вправ - це найважливіше вдень. Жодна інша їжа не має такої важливості, як ця, коли мова йде про набір обсягу. Ідеальне рішення - випити коктейль, що містить швидкозасвоювані білки та вуглеводи, і незабаром (але не через кілька годин) з’їсти відповідну їжу, що містить достатню кількість вуглеводів (рис, картопля), білки (м’ясо, риба) та овочі. Коктейльні та післясилові тренування повинні містити 1 або 2 грами вуглеводів (залежно від типу статури) і 1 грам білка на кілограм ваги.

поради

Дуже поширеним виправданням пропуску прийому їжі є те, що ви займаєтеся ввечері, коли не слід їсти занадто багато. Але страви після зміцнення бувають різними. Подумайте: ви зміцнюєтесь, організму не вистачає поживних речовин, тому ви п’єте коктейль, але погано їсте, бо боїтесь набрати вагу. Буде ніч, і ви не будете їсти нічого ще протягом 6 - 8 годин. Це гарантовано призведе до катаболізму. Їсти доводиться незалежно від того, коли ви тренуєтесь.

А що, якби ти трохи обдурив себе?

Будучи бодібілдером, не означає, що вам потрібно постійно правильно і здорово харчуватися. Він може це робити, перебуваючи на дієті. Чесно кажучи, хороша і здорова дієта може знизити результативність. Час від часу, наприклад, перед інтенсивним зміцненням ніг або спини, ви можете побалувати себе ласощами. Пюре може зарядити вас енергією, що також вплине на фізичні вправи. Але будьте обережні, щоб це не звичка! Жарт полягає в тому, що якщо ви хочете побалуватись способом, який є корисним для вашого прогресу, ви повинні віддаватися маскарадам правильно та в потрібний час (наприклад, перед тренувальним днем, коли ви інтенсивно зосереджуєтеся на своїх ногах).

Інтенсивне зміцнення? Тоні з’їв!

Переконавшись, що у вашому організмі є всі поживні речовини, необхідні для відновлення та зростання, вам слід подумати, що ви можете зробити для наступного тренування, адже постійне вичавлювання недоречно. Плануючи тренування для великих груп м’язів, рекомендується вживати продукти з високою калорійністю. У дні, коли ви зміцнюєте ноги, слід не тільки приділяти особливу увагу їжі після фізичних вправ, але і їсти кілька разів на день. Перш ніж зміцнюватися, потягніться за вуглеводами, які організм повільно перетравлює, і повноцінними джерелами білка. І про жири теж не забувайте! Ви навіть можете споживати насичені жири - вони відіграють важливу роль у виробленні тестостерону.

Їжа перед вправами - друга найважливіша справа

Давайте уважніше розглянемо прийоми їжі перед тренуванням. Ми всі знаємо, що кожен щоденний прийом їжі важливий. Однак, з точки зору посилення, останні 60 - 90 хвилин перед тренуванням мають вирішальне значення. Поживні речовини, які ви споживаєте в цей період, можуть суттєво вплинути на ваші результати. Рис, курка, яєчний білок, риба. Це унікальні джерела поживних речовин, якщо ви споживаєте їх приблизно за 90 хвилин до силових тренувань. Ви також можете випити швидко засвоюваний білковий коктейль за 40 60 хвилин до тренування. Однак не слід сильно розбуджувати організм або перевантажувати його підсолодженою їжею, оскільки це може завчасно обпекти вас під час тренування. Не вживайте вуглеводи, які швидко згорають у коктейлі, натомість тягніться до вуглеводів, які організм засвоює повільніше. Однак не їжте в цей час занадто багато жиру та клітковини, оскільки вони уповільнюють засвоєння. Підходить коктейль з 1 частини білка і 1 частини вуглеводів.

У вас є питання, пов’язане з цією статтею? Надішліть нам!

Запитання можна надсилати лише після реєстрації та входу!
Будь ласка, увійдіть!