В рамках здорового харчування «намагайтеся їсти якомога більше сирої та свіжої їжі». Продукти харчування втрачають велику кількість активних вітамінів, мінералів та ферментів під час переробки, а тому оригінальна багата їжа може погіршуватися з поживної речовини «мертвою» їжею.
Якщо ми серйозно зацікавлені у формуванні правильних харчових звичок, ми повинні дотримуватись режиму прийому їжі та пиття, одночасно знаючи, які продукти дійсно підходять. Меню повинно бути різноманітним, і ми не можемо націлювати його лише на декілька конкретних видів їжі.
Режим посадки
Основою правильного харчування є дотримання прийому їжі 5 разів на день, це сніданок, обід і вечеря є найважливішими.
Сніданок
Сніданок є основою, і звичайний день не повинен починатися без нього ні за яких обставин. На цьому етапі дня людина отримує найбільше енергії з їжею. Ситний сніданок також має на меті регулювати наш апетит і запобігати надмірному харчуванню протягом дня. Вони повинні містити багату кількість вітамінів, мінералів, вуглеводів і клітковини. Ця кількість не повинна перевищувати 220 калорій.
Перекус
Нам слід дати місце для десятого між сніданком та обідом. Вона повинна підготувати нас до обіду. До десятого можуть входити молочні продукти, волокна, що містять фрукти або крупи.
Обід
Є основний прийом їжі протягом дня. Обід повинен складатися з супу та другої страви.
Ми не повинні споживати суп з супом. Краще вживати м’ясний або овочевий бульйон. Другий курс повинен бути насиченим. Щодня різні.
Але будьте обережні!
Якщо ми хочемо поласувати м’ясом, то віддаємо перевагу досить тушкованому приготуванню, в крайньому випадку, смаженому, і таким чином уникати смаженої їжі. Давайте їсти свинину та яловичину лише зрідка як дієтичну добавку, адже людському організму дуже важко перетравлювати. Найбільш підходяща альтернатива - курка, індичка та риба, макарони з непросіяного борошна або сир на грилі та овочі на грилі. В основній страві не повинно бракувати гарніру і особливо достатньої кількості овочів.
Оловрант
Між обідом і вечерею настав час пенала. Це має бути освітлюючим прийомом їжі після ситного обіду і одночасно запобігати почуттю голоду перед обідом. Для свинцю рекомендуються овочі, фрукти, овочевий салат з оливковою олією або молочним продуктом, бажано йогуртом.
Вечеря
Вечеря - це останній прийом їжі протягом дня. Однак не думайте, що ви можете повечеряти навіть о 22:00. Рекомендований час - не пізніше семи годин вечора. Якщо ви повечеряєте пізніше, організм не встигне перетравити достатню кількість їжі вранці. Тіло вже не вимагає стільки енергії, тому вечеря повинна містити лише невелику кількість вуглеводів і жирів. Якщо у вас є курка з рисом або макаронами, пророщені каші, салат зі свіжих овочів або злегка тушковані овочі, ви закінчите день правильно.
Ароматизатор
Якщо ви любите скуштувати їжу з різними заправками, вам слід замінити гірчицю або кілька крапель. оливкова олія, бальзамічний оцет або лимонний сік. Пов’язки не рекомендуються як частина здорової дієти, якщо вони не готуються свіжими.
Питний режим
Вода має велике значення не тільки тому, що вона становить 70% ваги тіла, але саме завдяки різному розташуванню в організмі людини. Пиття замінює втрачену рідину. Оскільки організм очищається водою, необхідно поповнювати воду кілька разів протягом дня. Найкраще джерело - це чиста вода, вода з мінеральних джерел, чай, фруктові та овочеві соки. Вранці рекомендується випивати не менше півлітра води перед сніданком, а ввечері найкраще підходить фруктовий сік або смачний трав'яний чай.