По-перше, важливо зазначити, що ми починаємо тренуватися вдома так, як нам добре. До трьох тренувань на тиждень, орієнтованих на всі групи м’язів, ідеально підходить для підтяжки. Наприклад, якщо ви хочете схуднути або для нас важлива витривалість, або ви можете легко набрати вагу, ви також можете розпочати кардіотренування в наступні дні, наприклад біг або їзда на велосипеді. Оскільки всі різні, не дуже вдало дотримуватися певного плану тренувань конкурента. Наш час відновлення різний, наш організм по-різному реагує на навантаження, а м’язи розвиваються по-різному. Тому рекомендується випробувати, яка програма тренувань є найбільш ідеальною для нас.
Існує два типи навчальних планів - розділений та нерозділений
Для початківців рекомендована нерозділена програма, особливо якщо ми новачок або знайомі з рухом, нашими м’язами, тоді це найкраще для нас. Тут ми працюємо над кожною групою м’язів під час кожного тренування, і після двох днів тренувань ми можемо включити день відпочинку. У той час як у випадку спліт-тренувань різні групи м’язів тренуються в різні дні. Іншими словами, одного дня ми опрацьовуємо м’язи верхньої частини тіла, наступного дня - м’язи нижньої частини тіла і, звичайно, сюди ж включаємо одноденний відпочинок.
Розминка, поступове завантаження, розтяжка
Ніколи не можна пропускати розминку, оскільки це дозволяє уникнути ризику отримати травму та підготувати вас до тренувань не лише фізично, а й розумово. Це повинно пройти принаймні 5-10 хвилин, але ваше тіло буде вдячне лише в тому випадку, якщо ви простягнетеся далі. Ні в якому разі не слід починати тренування з найбільшою інтенсивністю, оскільки ми тільки починаємо рухатися, мета - поступово і повільно нарощувати навантаження, збільшувати кровообіг і частоту серцевих скорочень. Після того, як ми зігрілися і почали потіти, ми змогли забезпечити надходження кисню до клітин і зменшення кількості відходів. Кінець тренування ми завжди закінчуємо розтяжкою відповідно до рівня фізичної підготовки, оскільки це сприяє метаболізму, регенерації, гнучкості м’язів та виведенню з організму молочної кислоти.
Нарешті, похвалимо себе, як це зробили сьогодні для свого здоров’я!
Години роботи
Загальні години роботи Csepel Plaza:
З понеділка по неділю: з 07:00 до 21:00
Дізнайтеся про індивідуальний час роботи магазинів на наступній сторінці: Наші магазини